O uso de suplementos nos esportes pode eliminar a gordura corporal e aumentar a resistência do corpo durante o treinamento. Para obter resultados visíveis, você deve saber como tomar elcarnitina e quais as contra-indicações para o uso do medicamento.
O que é L-carnitina, seu princípio de ação
A L-carnitina é um aminoácido que pode ser produzido pelo corpo humano em pequenas quantidades. Para quem corre, a quantidade natural da substância excretada não é suficiente, por isso muitos atletas usam suplementos especiais com seu conteúdo.
A droga participa do processo de metabolismo, acelerando-o, e converte a gordura em energia para atividades físicas adicionais.
A ação do componente L-carnitina se baseia no transporte de ácidos graxos para a mitocôndria, queimando-os posteriormente e convertendo-os em energia.
Benefícios do suplemento
O componente tem um grande efeito no corpo, com o auxílio da L-carnitina, os atletas podem ganhar massa muscular e, se necessário, eliminar o excesso de peso.
É necessário destacar as seguintes propriedades úteis da substância:
- fortalecendo o músculo cardíaco e os vasos sanguíneos. A substância remove compostos nocivos do corpo, evita a formação de coágulos sanguíneos e normaliza o funcionamento do músculo cardíaco;
- permite reduzir o peso, ativa a quebra das gorduras e normaliza o processo metabólico do corpo;
- prevenção do estado estressante de uma pessoa;
- aumenta a atividade cerebral e a memória;
- a resistência física aumenta;
- a visão é normalizada;
- saturação das células com oxigênio;
- aumentando as propriedades protetoras da imunidade.
Para obter o resultado desejado, deve-se observar a regra do consumo de drogas.
Para pessoas com doenças crônicas, o uso de L-carnitina não é recomendado. Essas doenças incluem:
- epilepsia;
- diabetes;
- doenças da glândula tireóide.
Além disso, a droga não é usada durante a gravidez e a infância.
Como tomar el carnitina antes de correr?
A dosagem do agente depende muito dos resultados que a pessoa deseja alcançar. Para pessoas que fazem regularmente exercícios de corrida, é recomendado o uso de L-carnitina antes de iniciar os exercícios. A substância pode assumir diversas formas, que também devem ser levadas em consideração durante o processo de aplicação.
Em forma liquida
A forma líquida é a mais comum. Na forma líquida, a substância começa a agir mais rapidamente no corpo humano, por isso muitos treinadores recomendam o uso desse tipo de suplemento antes de uma corrida.
Tome L-carnitina 20 minutos antes do início da aula. Os corredores são aconselhados a consumir 15 ml antes do treino e 5 ml três vezes ao dia se não estiverem se exercitando.
A desvantagem da forma líquida é o prazo de validade após a abertura da embalagem. Muitas vezes, o medicamento na forma líquida tem a forma de um xarope e contém componentes adicionais que, com o aumento da dosagem, podem causar náuseas e desconforto.
Em comprimidos ou pó
O suplemento pode ser em cápsulas ou comprimidos. Esse tipo de substância é o mais confortável de usar. A preparação em cápsulas contém aditivos adicionais, bem como 250 mg da substância ativa.
Durante a corrida, tome 1-2 cápsulas 50 minutos antes do início da sessão. A substância em cápsulas é lentamente absorvida pelo corpo. Se a lição não for fornecida, a dose de 50 mg é dividida em duas doses, um comprimido cada.
A L-carnitina é muito menos comum em pó. A substância é usada para fazer coquetéis. A substância se dissolve em suco doce e é bebida. A dosagem é de 1 grama 20 minutos antes de iniciar o treino. Nos casos em que se prevê competições de longa duração, a dose pode ser aumentada para 9 gramas por dia.
Quanto tempo posso tomar o medicamento?
Qualquer forma de L-carnitina é usada por não mais que 1,5 meses. A dosagem excessiva na maioria das vezes não mostra sintomas colaterais, mas pode ocorrer dependência. Além disso, ao usar o suplemento, produtos que contenham cafeína não são consumidos.
Feedback do corredor sobre a suplementação
Eu uso a droga na forma líquida um pouco antes da corrida. A ação ocorre em 5 a 10 minutos, aparece energia adicional e a duração das distâncias pode ser aumentada.
Andrew
Eu corro para me manter em forma. Depois de usar L-carnitina, perdi um pouco de peso e ganhei força para exercícios adicionais. A substância não causa sintomas colaterais, porém, é necessário fazer um diagnóstico antes de iniciar o uso.
Marina
O uso do suplemento é utilizado para treinamento regular, quando o corpo não consegue mais suportar a carga sozinho. Bebo a preparação em cápsulas com água doce sem gás.
Máxima
Corro há mais de dois anos, sempre fui contra vários suplementos, mas recentemente comecei a usar a L-carnitina, o efeito se manifesta rapidamente, soma-se energia e resistência a longas distâncias. No entanto, para obter resultados, é necessário frequentar regularmente os treinos e observar uma dieta alimentar, que deve ser composta principalmente por alimentos proteicos.
Andrew
O treinador me aconselhou a complementar, uso 5 ml três vezes ao dia. Antes do treino, a dosagem é dobrada, o que permite que você se exercite em modo duplo. Usando adicionalmente outra substância Omega-3, esta combinação permite que você obtenha o dobro do resultado. Após o curso de um mês, é necessário fazer uma pausa de pelo menos 2-3 meses para que o vício não apareça.
Igor
O uso de L-carnitina permite recuperar após o exercício e converter a gordura corporal em energia. A substância é usada por corredores para obter resistência extra, especialmente durante o treinamento de longa distância.
Svyatoslav
O uso mais eficaz do medicamento é considerado imediatamente antes do treino, nos outros dias a dosagem é reduzida pela metade ou dividida em pequenas doses ao longo do dia. É preciso notar também a falta do medicamento, que, com o uso prolongado, tende a causar muito apetite e sensação de sede.
