A realização de vários exercícios com um elástico permite não só diversificar o treino, mas também trabalhar com sucesso muitos grupos musculares, remover depósitos de gordura, especialmente na cintura e quadris, e também obter excelentes alongamentos.
A utilização desses equipamentos esportivos é extremamente simples, o principal é conhecer os requisitos básicos para sua seleção e realizar os exercícios corretamente. Nesse caso, um resultado positivo não demorará a chegar e cada treino trará um enorme prazer e alegria.
Elástico de treinamento - recursos
Os elásticos podem ser usados para treinamento de força, para exercícios de alongamento e flexibilidade e para exercícios de Pilates.
As principais características deste equipamento esportivo são:
- Pode ser usado até em casa.
- Nenhuma preparação especial é necessária antes de fazer os exercícios.
- Facilidade.
- É permitido trabalhar quase todos os grupos musculares.
- Você pode adquirir qualquer nível de elasticidade, portanto, escolha a carga certa para você.
- É considerada uma opção versátil para recuperação pós-parto.
- A capacidade de fortalecer as costas em um curto período de tempo, conseguir alongar e remover áreas problemáticas.
Além disso, a característica mais importante é a capacidade de desenvolver de forma independente e propor exercícios adequados para uma aptidão física específica.
Benefícios dos exercícios de banda elástica
O elástico pode ser usado para trabalhar todos os grupos musculares, bem como para conseguir o alongamento perfeito.
Suas principais vantagens, segundo os treinadores, são:
- A capacidade de trabalhar e bombear quaisquer grupos musculares.
- Ajude a se livrar dos odiados quilos e centímetros na cintura ou nos quadris.
- Fácil de usar.
- Compacidade.
Esse equipamento esportivo pode ser colocado em qualquer bolsa, é leve e, o mais importante, ocupa pouco espaço.
- Ajuda no desenvolvimento da resistência física.
- Risco mínimo de lesões.
Durante o exercício, praticamente não há efeito nas articulações.
- Os músculos são carregados uniformemente.
- Versatilidade. Este equipamento é adequado tanto para mulheres, homens e adolescentes, bem como para profissionais e iniciantes na área desportiva.
- Durante o exercício, a carga nas articulações é baixa, principalmente em comparação com os simuladores convencionais.
- Ideal para mulheres que deram à luz recentemente e desejam recuperar rapidamente a forma anterior.
- Você pode dar aulas não só em academias, mas também em casa.
Nos últimos três anos, os treinadores começaram a aconselhar ativamente o uso desse equipamento em exercícios domésticos, especialmente quando você precisa bombear os músculos da coxa.
- Preço baixo.
O custo do equipamento, em comparação com outros equipamentos esportivos, é mínimo. Em média, seu preço vai de 200 rublos.
Desvantagens dos exercícios de banda elástica
Junto com os muitos aspectos positivos, essas atividades apresentam algumas desvantagens.
Os mais importantes são:
- A probabilidade de obter uma reação alérgica.
Este equipamento é feito do látex mais forte, o que causa alergia em muitas pessoas. Em 94% dos casos, a reação alérgica se manifesta na forma de manchas vermelhas na pele, vermelhidão ou coceira.
- Incapaz de ajustar a carga. Por exemplo, se uma pessoa estiver usando halteres, ela pode adicionar ou, ao contrário, remover peso. Treinar com fita adesiva não permite isso e, portanto, quando o resultado desejado é alcançado, só pode ser mantido, mas não melhorado.
- Vida útil curta.
Com o uso intensivo, o material começa a esticar fortemente, perder a elasticidade e também rasgar.
- Inconveniência.
Durante o treinamento, as fitas frequentemente escorregam, caem e até esfregam as palmas das mãos.
Como escolher um elástico de treino?
Atenção especial deve ser dada à escolha de tal estoque, depende diretamente disso:
- resultado final;
- a correção do treinamento;
- facilidade e simplicidade de exercício.
Em geral, os especialistas desenvolveram regras gerais para a seleção do inventário:
Compre o nível certo de firmeza. As fitas são feitas de elasticidades diferentes, dependendo da qual há uma certa carga nos músculos.
Este nível de firmeza é indicado por uma cor específica, por exemplo:
- amarelo - carga mínima;
- verde ou vermelho - médio;
- azul (roxo) - carga máxima.
Para pessoas não treinadas, é melhor usar o nível de carga mínimo.
Cada fabricante pode indicar o nível de carga com sua própria cor, por isso vale a pena conferir com os vendedores ou estudar atentamente as instruções.
- Certifique-se de que o comprimento não seja inferior a 1,2 metros.
Quanto mais longo o inventário, mais exercícios você pode fazer com ele. No caso de ser muito curto, por exemplo, menos de um metro, a pessoa não conseguirá trabalhar totalmente com ele, e também haverá alto risco de lesionar músculos e tendões.
- Preste atenção à largura, é ideal quando é de 15 a 18 centímetros.
Além disso, na hora da compra, os especialistas recomendam avaliar a qualidade do material, já que o látex barato e frágil pode rasgar rapidamente ou ser inconveniente de usar.
Exercícios de alongamento com elástico
Existem vários exercícios com esses equipamentos esportivos.
Ao fazer qualquer coisa, é importante:
- monitorar a exatidão de sua implementação;
- para segurar corretamente o inventário em suas mãos;
- faça um breve aquecimento antes do treino principal;
- não faça exercícios por causa da dor.
Em geral, os exercícios de alongamento de elástico mais eficazes são:
Alongando os isquiotibiais.
Para completar, você precisa de:
- sente-se no chão e estique as pernas sem dobrar os joelhos;
- prenda a fita em ambos os pés;
- mantendo as costas retas, puxe suas bordas.
Você precisa se alongar o mais suavemente possível.
Alongamento dos músculos adutores.
Uma pessoa é obrigada a:
- engancha a fita sobre um pé;
- pegue suas pontas com as duas mãos e deite-se suavemente de costas;
- puxe o inventário com as mãos, levantando assim a perna.
Este trecho permite que você se sente em um fio transversal em pouco tempo.
Golpes laterais.
Para completar, você precisa de:
- envolva as pernas abaixo dos joelhos com equipamentos esportivos;
- coloque as mãos na cintura e fique em pé;
- faça as estocadas mais profundas, primeiro na perna direita e depois na esquerda.
Com avanços laterais, os especialistas recomendam encerrar o treino de alongamento.
Exercícios de elástico de perna
O elástico ajuda a bombear os músculos das pernas em pouco tempo, além de remover centímetros desnecessários.
Ao fazer exercícios para as pernas, é importante:
- não faça movimentos bruscos para não danificar músculos e tendões;
- tente não abrir mão do estoque;
- durante cada treino, respire profundamente e expire;
- descanse entre as séries.
Além disso, os treinadores recomendam nunca começar uma aula se uma pessoa estiver doente ou sentindo mal-estar geral.
Agachamentos
Para executar corretamente o agachamento de uma pessoa, assume-se:
- Fique com os pés no meio da fita.
- Segure suas pontas com as mãos.
- Faça um agachamento profundo, durante o qual você precisa levantar os braços.
Assim, há uma carga máxima nas pernas e os músculos dos braços também balançam.
Pernas para o lado
Para colocar as pernas de lado, você precisa:
- afaste os pés na largura dos ombros;
- na área abaixo dos joelhos, enrole as pernas com fita adesiva;
- coloque as mãos na cintura;
- alternadamente, leve as pernas em direções diferentes.
Você precisa realizar o exercício de 10 a 15 vezes para cada perna.
Pernas reprodutoras
Para completar o exercício de extensão de perna, você precisa:
- enrole as pernas com fita adesiva logo acima dos joelhos;
- deite-se de bruços;
- coloque as mãos na sua frente;
- arrancar as pernas do chão em cerca de 10 a 15 centímetros;
- sem abaixar as pernas para espalhá-las em gemidos diferentes.
É recomendável afastar as pernas o máximo possível uma da outra. Você precisa fazer este exercício em três séries de 20 - 25 diluições por série.
Ponte glútea
Graças à ponte glútea, há um excelente estudo dos músculos das coxas e nádegas.
Para completar o exercício, uma pessoa deve:
- coloque um tapete de ginástica ou um cobertor simples no chão;
- enrole o equipamento esportivo logo acima dos joelhos;
- deite-se de costas;
- dobre as pernas na altura dos joelhos;
- arrancar as nádegas e os quadris do chão;
- então você precisa abrir as pernas sem parar em direções diferentes.
O exercício é feito em três abordagens, 15 a 20 vezes em uma abordagem.
Levantando o quadril enquanto estava deitado de lado
Deitar de lado, a elevação do quadril permite remover centímetros extras da cintura e quadris, além de bombear os músculos glúteos.
Requerido para execução:
- coloque um tapete de ginástica ou um cobertor simples no chão;
- embrulhe o inventário logo acima dos joelhos;
- deite-se de lado;
- então você deve levantar a perna o mais alto possível, sem dobrá-la na altura dos joelhos.
O exercício é feito em três séries de 15 a 20 elevações para cada perna.
Feedback sobre a fita
Um elástico, para mim, é um achado único, graças ao qual me sentei em um fio longitudinal em 3,5 meses. No começo era difícil para mim fazer os exercícios de alongamento corretamente, mas quando me acostumei, o treinamento se tornou apenas uma alegria. Agora continuo estudando, melhorando meu resultado e, o mais importante, estou gostando.
Larisa, 31, Novokuznetsk
Por muito tempo não consegui decidir comprar um elástico, mas meu amigo insistiu. Agora eu não tenho ideia de como eu costumava ficar sem esse equipamento esportivo. É fácil de usar, confortável e ajuda a reduzir rapidamente os centímetros extras na cintura e nos quadris. Eu faço isso duas vezes por semana e não gasto mais de 25 minutos nisso. Durante o treino, eu levanto as pernas enquanto estou deitado de lado e sentado, balanço minhas nádegas e também agachamento.
Yana, 27 anos, Tomsk
Eu trabalho como treinador na academia e para a maioria das pessoas, especialmente mulheres acima do peso, recomendo fazer exercícios com elástico. Não é difícil fazê-los e, o mais importante, você pode bombear qualquer grupo de músculos. A única desvantagem de se exercitar com este equipamento, em minha opinião, é a probabilidade de esfregar as mãos. No entanto, isso não é difícil de evitar usando luvas esportivas.
Makar, 38 anos, Moscou
Após o nascimento da criança, meu estômago começou a pendurar fortemente e centímetros adicionais apareceram em meus quadris. Comecei a me exercitar com elástico, fazendo uma série de exercícios três vezes por semana. Por exemplo, ela fazia agachamentos, balanços e ponte de glúteos. Como resultado, voltei à minha forma anterior em quatro meses e até minha figura ficou mais tonificada do que antes do nascimento.
Olga, 29 anos, Yaroslavl
Estou convencido de que é extremamente difícil sentar em um fio longitudinal sem elástico. Ele fortalece e alonga perfeitamente os músculos, enquanto minimiza o risco de lesões. Após três meses de treinos regulares, consegui alcançar o resultado desejado.
Maria, 31, Tomsk
O elástico é um equipamento desportivo eficaz que permite fortalecer e bombear diferentes grupos musculares. Fazer os exercícios é simples, o principal é seguir as regras e praticar regularmente.
Blitz - dicas:
- é imprescindível ao escolher seguir todas as recomendações de seleção, ou seja, observar o tamanho e o nível de elasticidade do estoque;
- nunca faça exercícios se houver dor no corpo ou indisposição;
- faça um pequeno aquecimento antes de fazer os exercícios.
