Hoje, a popularidade desse tipo de atividade física, como a caminhada nórdica com bastões, está crescendo em todo o mundo - os benefícios e malefícios desse exercício são motivo de polêmica entre seus apoiadores e adversários. A sua principal vantagem é, de facto, a ausência total de contra-indicações - a caminhada escandinava é útil tanto para jovens como para idosos, bem como para aqueles para os quais a actividade física intensa é contra-indicada.
No entanto, também há uma opinião sobre a inutilidade desta lição - supostamente, não ajuda a melhorar a aptidão física ou a fortalecer a saúde, e é apenas um truque da moda que os amantes de novas experiências aprenderam de bom grado. E este é o seu principal mal. Vamos examinar esta questão mais de perto e também descobrir se a caminhada nórdica com vara é benéfica ou prejudicial.
Os benefícios da caminhada nórdica com bastões
Nossa opinião sobre a caminhada nórdica com bastões é a seguinte - os benefícios e danos desse exercício são absolutamente incomparáveis. As qualidades curativas deste esporte realmente ajudam a melhorar a saúde e a manter o corpo em forma, especialmente quando outros tipos de estresse são contra-indicados.
Não é difícil adivinhar quem inventou este esporte - ele nasceu nos países escandinavos. Os esquiadores locais decidiram não parar de treinar no verão e, armados com bastões, ousadamente saíram para as pistas de corrida de verão. E eles se empolgaram tanto que depois de 75 anos o movimento varreu o mundo todo, e livros e dissertações científicas estão sendo escritos sobre seus benefícios e malefícios.
Quem pode praticar a caminhada nórdica com vara?
Antes de vermos como a caminhada nórdica com vara é boa para mulheres e homens, vamos dar uma lista de quem pode fazer isso - você ficará impressionado!
- Mulheres e homens adultos;
- Crianças;
- Para pessoas idosas;
- Aqueles que se recuperam de lesões ou cirurgia;
- Para atletas profissionais se aquecerem antes do treino principal;
- Pacientes que sofrem de doenças do sistema cardiovascular;
- Pessoas obesas;
- Pacientes que tiveram um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral (com atividade física normal);
- Pessoas com dores nas costas ou outros problemas do sistema músculo-esquelético;
- Pacientes que são contra-indicados para atividade física intensa.
Como você pode ver, a maioria dessas categorias frequentemente se encontra na lista de contra-indicações em outros esportes. Ou seja, qualquer outro esporte só vai prejudicá-los. A caminhada nórdica beneficia mesmo aqueles que não têm permissão para se exercitar muito.
Outros nomes para este exercício são caminhada nórdica com vara, nórdica, sueca, norueguesa, canadense ou finlandesa.
Benefícios para mulheres
Então, vamos continuar a estudar a caminhada finlandesa com bastões, seus benefícios e malefícios, e começar com um efeito positivo no corpo feminino:
- Durante o exercício, a maioria dos músculos principais do nosso corpo está envolvida, por isso contribui ativamente para a perda de peso;
- Como resultado do fluxo de oxigênio, as células recebem nutrição adicional - a pele torna-se firme, radiante, elástica;
- Junto com o suor, escórias e toxinas saem, o corpo é limpo;
- Deixa o colesterol "perigoso", fortalece o músculo cardíaco;
- A postura é corrigida, a marcha torna-se sedutora;
- O trabalho do sistema hormonal é normalizado, devido ao qual o fundo emocional, o humor melhora, a depressão vai embora.
- Se você está se perguntando se a caminhada sueca será benéfica ou prejudicial para mulheres grávidas, fique à vontade para pegar um pedaço de pau e sair para o parque. Se você não tiver complicações, sangramento ou ameaça de interrupção, uma caminhada escandinava só será útil para você. Recomendamos que ouça com atenção as sensações, não se esforce demais e faça pequenos intervalos. Em geral, se você se sente bem, aproveite a oportunidade e se mova mais. Às vezes, você pode até andar de bicicleta. Mas não sempre.
Benefícios para homens
Você acha que a caminhada escandinava é boa para os homens ou eles deveriam prestar atenção ao exercício "mais sério"?
Mesmo que um homem queira praticar esportes mais ativos, nada o impede de praticar simultaneamente nossas aulas - definitivamente não haverá nenhum dano. Vamos dar uma olhada nos benefícios da caminhada nórdica com vara para os homens:
- Essa caminhada alivia perfeitamente o estresse e a tensão após um dia árduo de trabalho;
- A caminhada nórdica é um excelente antidepressivo;
- Ele fortalece as articulações e ligamentos, essa mobilidade reduz significativamente a probabilidade de desenvolver doenças reumatológicas;
- Os especialistas observam seus benefícios para a potência;
- Devido ao aumento do fornecimento de oxigênio às células sanguíneas, a qualidade da composição do esperma melhora, o que significa que a função reprodutiva é estabilizada.
Benefícios para idosos
Vamos dar uma olhada nos benefícios e danos da caminhada nórdica com bengalas para os idosos - eles deveriam ser viciados nela?
- Praticar esse esporte não é absolutamente traumático - você não cairá, não torcerá a perna ou machucará as articulações;
- Uma pessoa mantém os músculos de todo o corpo em boa forma - tanto os membros superiores quanto os inferiores;
- O sistema cardiovascular é fortalecido;
- Devido ao fornecimento de oxigênio ao cérebro, a clareza mental é mantida por mais tempo;
- A carga nas articulações do joelho é mínima;
- Você pode se exercitar durante o período de reabilitação após exacerbações de doenças crônicas;
- O corpo permanecerá flexível por mais tempo e o corpo será resistente;
- O trabalho do sistema imunológico melhora e o processo de envelhecimento da pele e do corpo fica mais lento.
Se você deseja saber se a caminhada nórdica na vara de esqui é benéfica e prejudicial para as articulações, responderemos que ajuda em vez de prejudicar. A única coisa - não se empolgue com exercícios durante os períodos de exacerbações. Essa atividade física fortalece perfeitamente os ossos, melhora a mobilidade das articulações, a elasticidade dos ligamentos. E quando você se cansar de andar com bengalas, pode tentar andar no local. O exercício também não é difícil, mas ajuda muito a manter a forma.
Os danos da caminhada nórdica com bastões
Como qualquer esporte, também há contra-indicações aqui, mas são mínimas e estão associadas a exacerbações ou curso agudo de certas condições e doenças.
Então, qual é o mal do escandinavo andar, em que casos não é permitido fazê-lo:
- Durante a gravidez, com sangramento, se houver risco de parto prematuro ou aborto espontâneo;
- Durante uma exacerbação de doenças do sistema cardiovascular ou sistema músculo-esquelético;
- Depois de operações abdominais;
- Durante um sintoma de dor aguda;
- Na fase aguda do ARVI, especialmente no contexto de um aumento da temperatura corporal;
- Com anemia;
- Em estado de alta pressão constante;
- Glaucoma;
- Insuficiência cardíaca ou respiratória aguda;
- Durante doenças do aparelho respiratório (fase aguda).
Observe que se você não encontrou o seu problema nesta lista, mas tem dúvidas sobre se pode andar com bengalas para não se machucar, recomendamos que você vá a um médico para uma consulta.
Bem, consideramos os prós e os contras da caminhada nórdica com bengalas, mas agora vamos descobrir como fazer com que o exercício cause o mínimo de dano:
- Estude cuidadosamente a técnica de movimento correta - recomendamos assistir a materiais de vídeo;
- Escolha roupas confortáveis e bons sapatos - não devem pressionar, ser muito pesados, desconfortáveis;
- É importante escolher os manípulos certos e adequados para você. Pegue-os pela parte superior das alças e coloque-os nos pés. Se a altura estiver correta, seus cotovelos serão dobrados em um ângulo de 90 °;
- Antes de iniciar um treino, certifique-se de aquecer e, durante o processo, observe sua respiração;
- Descubra o nível de carga recomendado para você e nunca ultrapasse, para não se machucar;
Esperamos que, depois de ler este material, a pergunta "há algum benefício na caminhada escandinava" não esteja mais na sua frente. Sinta-se à vontade para ir até a loja e comprar palitos.
A propósito, este esporte pode ser facilmente transformado em um esporte para a família, no qual tanto os jovens como os mais velhos podem participar!
