No corpo humano, as veias desempenham um papel enorme e mais importante. O sangue flui ao longo deles e as células ficam saturadas com os componentes necessários.
É importante estar atento à sua saúde, visto que dela depende o bem-estar geral e o desempenho. Cada pessoa deve saber os principais motivos que provocam a protrusão das veias das pernas, bem como o que fazer nestes casos e qual o tratamento necessário.
Por que as veias das pernas se projetam após a corrida?
Depois de correr uma distância, especialmente mais de um ou dois quilômetros, algumas pessoas notam que as veias começaram a se projetar em suas pernas.
Isso é observado por inúmeras razões, entre os médicos mais importantes se destacam:
Afinamento das paredes venosas.
As paredes venosas são finas, sujeitas a adelgaçamento rápido como resultado de doenças crônicas. Tudo isso leva à obstrução da circulação sanguínea natural e à protrusão das veias.
Altas cargas nas pernas, em particular como resultado de:
- corridas de longa distância;
- correr com aceleração ou obstáculo;
- muitas horas de corrida de bicicleta e assim por diante.
Perturbações do fundo hormonal. Isso é observado quando:
- síndrome pré-menstrual em mulheres;
- níveis elevados de prolactina;
- patologias da glândula tireóide.
Diminuição da elasticidade venosa no contexto de distúrbios metabólicos do corpo.
A diminuição da elasticidade em 65% dos casos é resultado de dietas constantes, greves de fome exageradas, consumo descontrolado de misturas para ganho de massa muscular.
- Maus hábitos.
- Estilo de vida sedentário.
Se uma pessoa fica sentada constantemente durante o dia de trabalho, depois de correr, os riscos de protuberância venosa aumentam 3 vezes em comparação com pessoas que levam um estilo de vida ativo.
- Situação ecológica desfavorável.
Os especialistas observam que nas grandes cidades, especialmente nas cidades - milionários, as pessoas enfrentam esse problema 2,5 a 3 vezes mais do que os residentes de pequenos assentamentos.
Além disso, fatores hereditários podem causar protuberância das veias nas pernas após a corrida.
As causas das veias varicosas
Um dos principais motivos pelos quais as veias das pernas se projetam são as veias varicosas. Esta doença é diagnosticada em 45% da população, principalmente com pouca atividade física ativa ou exaustiva.
As veias varicosas começam a se desenvolver inesperadamente e como resultado de uma série de razões:
- ficar de pé por 8 a 11 horas por dia;
- esforço físico forte nas pernas, por exemplo, corrida intensa, andar de bicicleta a mais de 5 a 7 quilômetros de distância, levantar pesos;
- trabalho sedentário;
56% dos professores, contadores e vendedores enfrentam varizes.
- alto peso corporal;
Em risco estão as mulheres que pesam mais de 70 a 80 quilos e os homens com mais de 90 quilos.
- patologias crônicas, por exemplo, diabetes mellitus, doenças da tireóide, problemas do trato gastrointestinal;
- pessoas com paredes venosas diluídas.
O desbaste é afetado por distúrbios hormonais e distúrbios metabólicos.
Você pode ter veias varicosas?
Com o diagnóstico de varizes, incluindo a suspeita dessa patologia, o jogging deve ser tratado com cautela.
Em geral, as pessoas podem fazer jogging, mas nas condições que:
- Essas aulas foram combinadas e aprovadas pelo médico.
- Não há veias varicosas avançadas.
- Não existem outras patologias crônicas para as quais a prática de esportes seja contra-indicada.
- Faça aquecimento antes da corrida.
- A pessoa completa a corrida com competência.
Se todos os requisitos forem atendidos, a execução não é proibida, mas, pelo contrário, pode ter um enorme efeito positivo.
Os benefícios de correr com veias varicosas
Como observam os médicos, se uma pessoa for diagnosticada com varizes que não estão de forma negligenciada, correr regularmente em um ritmo moderado é extremamente útil para o bem-estar geral.
Graças a essa atividade física, vai:
- aceleração do fluxo sanguíneo através do sistema venoso;
- reduzindo o risco de coágulos sanguíneos;
- retardar o desenvolvimento de insuficiência venosa;
- reduzir a carga do sistema venoso como um todo;
- restauração do metabolismo normal;
- melhora da atividade cardíaca e assim por diante.
A corrida trará um resultado positivo se você treinar 2 a 3 vezes por semana, correr em ritmo calmo e seguir as recomendações de preparação e conclusão da sessão.
Contra-indicações para correr com veias varicosas
Em alguns casos, pessoas com varizes são estritamente proibidas de correr.
Os médicos observam que correr deve ser completamente abandonado quando:
- Forma grave de veias varicosas, quando há um estreitamento forte das veias.
- Tromboflebite aguda.
- Inchaço da parte inferior da perna e rótulas.
- Síndrome de dor alta nas extremidades inferiores.
- Forte compactação e manifestação visual de grandes coágulos e saliências nas pernas.
- Vermelhidão da pele em locais onde as veias se projetam.
- Aparência de tons de pele azul ou marrom.
- O aparecimento de úlceras e eczema nas pernas.
Além disso, a contra-indicação mais importante é quando uma operação para remover veias foi realizada há menos de seis meses.
Como funcionar corretamente com as veias varicosas?
Com o desenvolvimento de veias varicosas, você precisa correr com cuidado e seguir as regras básicas:
- Use roupas de compressão e treinadores especiais ou treinadores antes do treino.
Os tênis ou tênis devem ter solas antivibração, melhor feitas de materiais leves e macios.
- Para as aulas, escolha caminhos suaves e regulares. As áreas de corrida especialmente designadas em estádios esportivos são perfeitas.
Se não houver caminhos suaves, então é melhor dar aulas não em terreno asfaltado, por exemplo, para correr no parque.
- Leve uma garrafa de água limpa com você.
A falta de líquido no corpo leva à circulação sanguínea prejudicada e afeta negativamente a elasticidade venosa. Você precisa beber durante o treinamento assim que a pessoa sentir sede.
- Aqueça antes de começar.
Instrutores esportivos e médicos são aconselhados a fazer:
- 5 balanços suaves em ambas as pernas;
- 10 agachamentos superficiais;
- 5 estocadas em cada perna.
Além disso, antes do treino principal, você precisa esfregar as pernas abaixo dos joelhos com as mãos e dar tapinhas leves com as palmas das mãos para que o sangue corra.
- Corra apenas em um ritmo tranquilo e encerre imediatamente as aulas se sentir dor nas pernas ou sensação de rigidez nos músculos da panturrilha.
- Não se canse de corridas de mais de 2,5 quilômetros.
- Comece as primeiras aulas com corridas de 500 - 600 metros, aumentando gradativamente a complexidade da carga.
Também é importante perguntar ao seu médico se você pode correr em um caso particular e que distância é aceitável.
Usando roupas de compressão
Quando aparecem varizes, correr sem roupa íntima de compressão não é recomendado pelos médicos.
Graças a essa cueca vai:
- diminuição da pressão venosa;
- reduzir os riscos de progressão da patologia;
- prevenção do adelgaçamento das paredes venosas;
- reduzindo a probabilidade de coágulos sanguíneos.
Para os treinos, você pode comprar collants, meias ou cano alto. Essa roupa íntima é feita de meias de compressão especiais e evita qualquer dano às paredes venosas.
Conselho: numa forma branda da doença, é permitido o uso de meia-calça, em um grau mais severo é aconselhável a compra de meia-calça.
Roupa íntima de compressão deve ser usada estritamente de acordo com as regras:
- Retire as meias, meias-calças ou collants da embalagem.
- Pegue uma posição horizontal.
- Coloque a cueca nos pés com cuidado.
Meias de compressão, collants ou até os joelhos são usados com os pés descalços. Essa roupa é removida exclusivamente na posição horizontal. Após a remoção, recomenda-se esfregar levemente os pés e aplicar um creme especial.
Como terminar sua corrida corretamente?
É importante terminar a corrida corretamente.
Caso contrário, é possível que uma pessoa:
- haverá dor intensa nas extremidades inferiores;
- haverá inchaço;
- o curso da doença começará a progredir.
Para completar adequadamente um treino de um corredor, você deve:
- Comece a desacelerar e dê um passo moderado de 200 a 300 metros antes da linha de chegada.
- No final do exercício, execute os passos no lugar em um ritmo calmo por 20 a 30 segundos.
- Faça 5 a 7 respirações e expirações profundas.
- Depois de esperar o restabelecimento da respiração, beba alguns goles de água e sente-se em um banco por 3 a 4 minutos.
Depois disso, você precisa ir para casa, tirar o uniforme esportivo e a cueca de compressão, esfregar as pernas abaixo dos joelhos com as mãos e tomar um banho quente.
Se os médicos não proibirem, é bom aplicar um creme ou pomada especial nas áreas problemáticas após a corrida.
Avaliações de corredor
Fui diagnosticado com varizes há um ano e meio. Eu tenho em um estágio inicial, então não há restrições especiais para cargas esportivas. Eu corro três vezes por semana durante 15 minutos. Após o treinamento, não há síndrome de dor, mas, ao contrário, há leveza nas pernas.
Pavel, 34, Tomsk
Meu médico assistente me aconselhou a correr dois quilômetros todos os dias para prevenir a congestão venosa. Para treinar, comprei meias de compressão e tênis especiais. Escolhi um local confortável para treinar, porém, na terceira corrida, uma dor significativa nas panturrilhas começou a ser sentida. À noite, comecei a notar um inchaço nas pernas e uma mudança no tom da pele. Depois de consultar um médico, fui prescrito para dormir com roupas íntimas de compressão, esfregar as pernas com pomada e substituir a corrida por uma caminhada em ritmo moderado.
Irina, 44, Severodvinsk
Eu luto com as veias varicosas apenas por correr regularmente. Eles ajudam a remover a dor e o inchaço. Recentemente, notei que se eu faltar ao treino, minhas pernas começam a doer, aparece rigidez, principalmente no final da tarde.
Sergey, 57 anos, Kirov
Pela primeira vez, deparei com veias varicosas após o parto. Achei que tudo iria embora sozinho, mas quando o problema começou a se intensificar, fui ao médico com urgência. Fui prescrito para usar meia-calça de compressão e correr 1,5 km pela manhã. Agora que não tenho esse tipo de performance nas pernas, comecei a sentir uma onda maior de força e facilidade ao andar.
Elizaveta, 31, Togliatti
Tenho varizes há mais de sete anos. A fricção regular com pomadas, fisioterapia e corrida moderada ajudam a lidar com isso. Sem esse treinamento, eu imediatamente desenvolvo um inchaço e tenho a sensação de que pesos enormes foram amarrados às minhas pernas.
Lydia, 47 anos, Moscou
Com a expansão das veias e o desenvolvimento das varizes, é importante estar atento à sua saúde, seguir as recomendações dos médicos e praticar esportes com cautela. Tal patologia não é uma contra-indicação direta para o jogging, o principal é abordar o treinamento com responsabilidade, adquirir uma cueca de compressão para isso e concluir corretamente a aula.
Blitz - dicas:
- se não for possível comprar roupas íntimas de compressão, você pode comprar bandagens elásticas. Eles desempenham as mesmas funções, a única coisa é que eles não são muito confortáveis para correr;
- é importante entender que a atividade física deve ser discutida com o médico, caso contrário você pode lesar as paredes venosas e provocar consequências negativas;
- se, após o esforço físico, sentir dor, inchaço e rigidez, deve-se interromper o treinamento e conversar com um especialista sobre a possibilidade de futuramente sair para correr.
