Terapia por exercício se refere a um tipo de terapia conservadora. Os pés planos desenvolvidos não podem ser curados. Mas é possível suprimir a falta de atividade motora na parte inferior das pernas.
Isso evitará possíveis complicações. Os pais ajudam os filhos a fazer ginástica de pernas após consultar um ortopedista. Os adultos resolvem problemas nos pés sozinhos em casa ou sob a supervisão de um treinador familiarizado com os métodos de terapia por exercícios.
A eficácia da terapia de exercícios para pés chatos
O resultado da sessão de terapia por exercício dependerá da sistematicidade, diligência, atenção e correção dos exercícios, sua sequência.
Aumente a eficiência:
- marcha correta com postura fixa;
- ingestão de cálcio e vitamina D;
- perda de peso;
- colocar os pés levando em consideração a doença;
- a complexidade da abordagem: o uso de massagens, o uso de calçados ortopédicos.
Mais frequentemente, a terapia por exercícios para os pés é prescrita quando os pés planos têm o primeiro grau de aparência transversal. Se você escolher uma abordagem integrada como tratamento, uma cura completa é possível neste caso. O uso de exercícios terapêuticos nas fases subsequentes dos pés planos é sintomático.
O exercício reduz a fadiga nos pés e a dor. O aparecimento de complicações é evitado pela melhora do suprimento sanguíneo não só nos pés, mas também nas extremidades inferiores em geral. A eficácia da terapia por exercícios para pés planos tem sido comprovada no uso da reabilitação pós-operatória.
Pelo fato do período de recuperação implicar na diminuição do movimento, o treinamento é desenvolvido com cargas limitadas que aumentam gradativamente. Um resultado positivo é visto após alguns anos com a condição de realização constante de um conjunto de exercícios junto com a automassagem e uso de calçados especiais.
Terapia de exercícios para pés com pés chatos
Os especialistas desenvolveram vários conjuntos de exercícios para os pés. Eles fornecem excelentes resultados. É necessária uma implementação sistemática e correta. Fazer terapia por exercícios é bastante simples. Os exercícios incluem ficar em pé, deitado, sentado em uma cadeira e em um tapete em uma sala ventilada.
Exercícios em pé
Este tipo envolve primeiro o aquecimento dos músculos com um aquecimento.
Em seguida, os seguintes exercícios são realizados:
- Apoio com as mãos na parede, subida lenta na ponta dos pés. Retorno gradual à posição inicial.
- Posicione-se nas partes laterais externas dos pés por 25 a 30 segundos.
- Rotação lenta do corpo em diferentes direções enquanto apóia a perna.
- Faça até 20 agachamentos sem levantar os calcanhares.
- Incline-se para a frente o máximo possível. Execute nos dedos dos pés.
- Caminhe por 20 a 30 segundos na parte interna dos pés.
- Mudança da posição calcanhar-dedo em até 35 vezes.
- Rotação circular da parte inferior das pernas 15 vezes, o que ajuda a fortalecer os ligamentos e também amassa os músculos.
- Levantar pequenos objetos do chão com os dedos dos pés.
- Vários tipos de caminhada: em uma prancha nervurada, em uma superfície inclinada, uma esteira de massagem.
A terapia com exercícios de ginástica em pé é universal. Pode ser usado na ausência de dor e fadiga severa com pés chatos. Em alguns exercícios, uma parede é usada como suporte. Você também pode pegar pequenos objetos para desenvolver os músculos do pé.
Exercite-se sentado em uma cadeira
Os exercícios de cadeira feitos enquanto está sentado são muito eficazes.
Carregando:
- Esticando suas meias para cima e para baixo. Os músculos da panturrilha devem estar tensos neste momento.
- Com uma perna levantada, desenhe a superfície do pé ao longo da perna do membro em pé.
- Levantamento alternado de dedos e calcanhares.
- Sem dobrar os joelhos, tente ficar totalmente em pé com as pernas esticadas. Segure por pelo menos 10 segundos.
- Fixe os dedos do pé no chão. Os calcanhares precisam ser unidos e espalhados.
- Faça movimentos de pegada com os dedos, tente agarrar vários objetos pequenos.
- Cubos rolantes, bolas, paus, blocos com pés.
- Mova as solas dos pés para a frente e para trás com os dedos.
Exercite-se sentado no tapete
Para eliminar o achatamento do metatarso, bem como para aumentar a curvatura interna, os exercícios são realizados na posição sentada. Nesse caso, um tapete é usado.
Terapia de exercícios de ginástica:
- As pernas estão dobradas. Tente dobrar os dedos. Depois - desdobre-se.
- Levantar meias para o corpo e na direção oposta.
- Os membros estão em uma posição elevada. Os pés são colocados juntos para tocar as solas.
- Os membros ficam em posição elevada sobre os joelhos, os dedos apoiados no tapete. Os calcanhares precisam ser conectados e espalhados para o lado.
- Sente-se direito e descanse as mãos no chão. Pegue a bola com os pés e pegue-a.
- Continuando a segurar a bola, dobre os joelhos, mova o projétil dos dedos dos pés para os calcanhares.
Para evitar lesões, tente realizar todos os movimentos suavemente. Se ocorrer dor, é necessária uma pausa.
Exercícios deitado
Os exercícios iniciais de terapia por exercício são realizados na posição deitada. Essa posição permite que você treine o tecido muscular de maneira suave, eliminando lesões. Ao realizar a terapia de exercícios de ginástica nas costas, não há carga sobre os músculos glúteos. Além disso, as costas estão relaxadas. Você precisa fazer isso em um tapete especial.
Exercícios:
Execução em fases:
- a perna direita é dobrada e puxada contra o corpo;
- a meia é puxada para o lado até o músculo glúteo, desdobrando o pé;
- levante o calcanhar, dobre os dedos dos pés em direção ao chão;
- vire o pé para a esquerda, toque o membro de apoio;
- retornar à posição original.
Faça o mesmo treino para a perna esquerda.
- Dobre os joelhos, com a planta do pé no chão. Os dedos dos pés são fixos, os calcanhares levantados alternadamente e depois juntos. Repita até 30 vezes.
- Dissolva os membros dobrados. Bata os calcanhares um no outro.
- Realize carícias com os pés na parte inferior da perna do membro de apoio. No final - rotação esquerda-direita.
- Aperto e relaxamento máximos dos dedos por alguns minutos. Execute até que ocorra uma leve tensão.
Contra-indicações para exercício
A terapia por exercício para pés chatos em algumas condições é proibida.
Nomeadamente:
- A presença de doenças graves.
- Condições febris, incluindo doenças virais e bacterianas.
- Feridas abertas nos pés.
- Síndrome de dor severa.
- A presença de tumores associados ao aparecimento de neoplasias.
- Diferentes tipos de doenças de pele.
- Insuficiência cardíaca e respiratória grave.
- Tromboflebite, congestão venosa.
Se as patologias descritas forem eliminadas, o uso de terapia por exercícios é permitido. O principal é consultar o médico, pois algumas condições prevêem a admissão à terapia por exercício de forma facilitada. Ou seja, as cargas devem ser mínimas.
Freqüentemente, pés planos provocam má postura. Quando o arco é compactado, a função de suporte das extremidades inferiores é insuficiente.
A pelve muda de posição, há dificuldade para andar, dor. A pessoa começa a se cansar rapidamente. Para aliviar essa condição, você precisa iniciar a terapia por exercícios em tempo hábil.
O treinamento vem acontecendo há vários anos. E manter o resultado alcançado em quantidade reduzida na forma de prevenção - toda a vida. A terapia sistemática com exercícios retarda o achatamento e também impede o desenvolvimento de deformidades nos pés.
