Pronação do pé chame de deflexão ao caminhar e correr. A pronação correta em uma pessoa é um critério muito importante, pois é ela quem distribui uniformemente as cargas exercidas sobre o sistema musculoesquelético, permite que você não tenha sensações desagradáveis quando o pé toca o solo ao caminhar e, além disso, permite que você se vire para o lado.
Como determinar o grau de pronação. 3 graus de pronação
É muito fácil descobrir seu grau de pronação. Isso exigirá uma tigela de água e uma grande folha de papel.
Geralmente, a pronação de ambas as pernas é igual, no entanto, o teste é melhor feito com os dois pés. Abaixe ambos os pés na pelve de modo que toda a superfície dos pés fique submersa na água, depois pise no papel e examine as pegadas resultantes.
O significado dos resultados:
- a largura do arco resultante é cerca de metade do seu pé - este é um grau normal de pronação, o que significa boa absorção de choque;
- a impressão é quase igual à largura do seu pé - arco baixo ou pés chatos, ou seja, a área de contato do pé com o solo aumenta excessivamente devido à grande deflexão do pé;
- o papel mostra apenas as pontas dos dedos e do calcanhar - morte excessiva do pé, que leva à absorção insuficiente do choque ao caminhar.
Existe um grande número de testes para determinar o grau de pronação. No entanto, o sugerido no artigo é um dos mais simples.
A quais doenças pode haver comprometimento da pronação do pé?
A violação do arco do pé pode causar várias doenças. Em primeiro lugar, a amortização inadequada tem um efeito negativo na coluna vertebral, no cérebro e nas articulações.
Qualquer perturbação no trabalho do pé aumenta significativamente a carga. Nesse caso, o corpo é forçado a se reconstruir, encontrar formas de evitar desconforto.
Doenças que podem resultar de pronação prejudicada do pé:
- pé chato;
- polegar saliente;
- pé torto;
- desgaste rápido das articulações das pernas;
- osteocondrose, artrose;
- dor nos pés;
- metatarsalgia e outros.
Função de um pé saudável
Há uma grande carga no pé durante a caminhada. Para que o movimento seja leve e rápido, o pé deve manter sua mobilidade, girar facilmente em qualquer direção.
Além disso, um pé saudável desempenha as seguintes funções:
- garante segurança ao dirigir em diversos tipos de solo;
- mudança livre de direção do movimento para o lado, para frente e para trás, bem como a capacidade de controlar seus movimentos;
- distribuição uniforme da carga no corpo.
A importância da supinação
O centro de gravidade se move para a frente quando o movimento começa, o que envolve a supinação, outra etapa no ciclo de passos.
Ao mesmo tempo, os músculos localizados no pé e na perna estão conectados, sua elasticidade aumenta e a energia também.
Conforme mencionado acima, a pronação controla o correto posicionamento do pé no solo. A função da supinação é dar um empurrão ao caminhar.
A supinação incorreta pode levar ao desenvolvimento de doenças bastante raras, a grande maioria das quais está relacionada ao sistema neuromuscular. Eles ajudam a reduzir a mobilidade e flexibilidade nos pés.
Sobre os tipos de distúrbios da pronação
Existe um termo médico chamado "ciclo da passada" que começa com o movimento da perna e termina no dedão do pé.
No caso de doenças nos pés, observa-se uma distribuição incorreta da carga, o que leva à formação de calosidades, dor e desconforto. Articulações e tendões também funcionam de maneira errada, o que leva a processos inflamatórios nos tecidos.
O principal papel da pronação é distribuir uniformemente o peso e reduzir a carga exercida.
Existem 3 tipos de pronação:
- pronação neutra, na qual o peso corporal é distribuído uniformemente por todo o pé e dedos dos pés, com um pouco mais de pressão no meio e no índice;
- excessivo. Este tipo de pronação é caracterizado pela distribuição desigual do peso. A maior parte da pressão é exercida sobre o polegar e o indicador, enquanto o restante praticamente não sofre estresse. Isso faz com que o pé seja virado para fora;
- insuficiente. Pronação excessiva oposta. Com ele, o polegar não sente nenhuma carga, pois é transferido para o dedo mínimo e o quarto dedo.
Pronação insuficiente pode ser a principal causa de entorses e ocorrência de sensações desagradáveis e até dolorosas no joelho, já que a absorção do choque, neste caso, é extremamente pequena.
Pronação excessiva leva a um contato excessivo entre o pé e a superfície, o que reduz o desempenho dos músculos da panturrilha.
Deformidades do pé: causas e origem
O funcionamento normal do pé depende de muitos motivos. O que pode prejudicar seus pés?
- Sapatos ajustados incorretamente.
- Excesso de peso.
- Inervação.
- Patologia congênita.
Diagnóstico de pronação prejudicada e deformidade plano valgo dos pés
Para detectar uma violação da pronação, os médicos usam três métodos principais:
- raio X;
- realização de podometria;
- usando o método da plantografia.
Os dois primeiros métodos, via de regra, são utilizados pelos ortopedistas, pois são eles que estão aptos a prestar um auxílio efetivo na seleção de palmilhas corretivas e calçados ortopédicos.
A plantografia é a forma mais comum de detectar defeitos nos pés. Este procedimento pressupõe a presença de uma pegada e é utilizado em instituições médicas para este fim tintas de impressão.
Casas com o mesmo propósito circulam a pegada úmida deixada no papel. Então você precisa desenhar várias linhas:
- Do ponto entre o terceiro e o quarto dedo do pé até o centro do calcanhar.
- Conecte tangencialmente os pontos salientes do lado interno da impressão.
- Conecte o meio da segunda linha e o primeiro com uma linha perpendicular.
- Divida o segmento resultante em três partes iguais. Esses segmentos determinam a presença e o grau de pés planos, se houver.
3 maneiras de determinar o tipo de pronação
A forma mais comum de determinar o tipo de pronação foi discutida no início do artigo. Mas, como você sabe, não é a única forma correta.
É hora de falar sobre os outros também:
- Teste com moedas. Para realizar este teste, você precisará de várias moedas de diferentes denominações e um assistente. A posição inicial é em pé. O assistente deve inserir uma moeda de 10 copeques sob o arco do pé. Se ele não conseguiu, podemos concluir que você tem um arco do pé desnecessariamente baixo ou pés chatos. Se a moeda estiver livre, o teste pode ser continuado. Agora o assistente deve tentar empurrar a moeda de 1 rublo da mesma maneira. Se, com pouco esforço, a moeda passar, a pronação é normal. Se a moeda passar com muita facilidade, isso pode levar à suposição de que você tem hipopronação. Vamos continuar o teste usando uma moeda de dois rublos. Se ela escorregar facilmente sob o pé, isso é uma confirmação de hipopronação.
- Teste rotacional. A posição inicial é sentar. As pernas devem estar paralelas entre si. Você deve tentar esticar o pé para que forme um ângulo reto ou muito próximo a ele. O polegar deve apontar para o chão. Analise seus sentimentos. Você está sentindo desconforto ou até mesmo dor nos músculos da panturrilha e nos pés? A ausência de tais sensações indica uma pronação normal do pé. A presença deles deve fazer você pensar que pode estar desenvolvendo pés chatos.
- Teste de observação. Para isso, você precisa de sapatos velhos e gastos. Observe qual parte parece mais danificada. Se a parte interna da bota estiver mais gasta ou desgastada, é provável que você tenha pés chatos. Se, ao contrário, a borda externa do calçado estiver muito danificada, e a interna estiver praticamente intacta, isso indica a possibilidade de você ter hipopronação. O desgaste na parte interna da bota excede apenas um pouco a parte externa, indicando pronação normal do pé.
Tratamento de pronação prejudicada e deformidade plano valgo dos pés
Em primeiro lugar, em caso de violação da pronação, é necessário aliviar o paciente das sensações de dor decorrentes das diversas formas de atividade física e prevenir o agravamento da situação. Para isso, o médico assistente prescreverá o uso de palmilhas e calçados ortopédicos selecionados individualmente.
Se sentir dor intensa e inchaço após um dia em pé, você pode melhorar sua condição com a ajuda de pedilúvios e massagens.
A fisioterapia também desempenha um papel importante no tratamento dos distúrbios da pronação. O exercício regular fortalecerá os músculos e ligamentos que estão envolvidos em manter o arco do pé nas condições corretas.
Como prevenir violações
O que quer que uma pessoa viole a pronação do pé, isso não ameaçará sua vida. No entanto, isso não significa que você pode deixar o problema existente sem atenção, pois as consequências podem ser terríveis.
A medicina moderna oferece a passagem de testes de computador especiais que são capazes de descobrir o que causou a ocorrência de distúrbios de pronação.
Para evitar essas violações, basta escolher o calçado com cuidado. - não deve ser muito largo ou apertado, é necessário um apoio para o peito do pé (especialmente para sapatos de criança). É melhor escolher palmilhas ortopédicas - isso ajudará a reduzir a carga durante longos períodos em pé.
Escolhendo o tênis de corrida certo para sua pronação
Ao escolher tênis para corrida, em primeiro lugar, você precisa determinar para quais distâncias eles serão destinados e, em seguida, determinar seu tipo de pronação.
- Pronação normal - neste caso, você precisa escolher tênis da classe "Suporte". Já que com a pronação normal, a absorção natural do choque de uma pessoa funciona corretamente e a perna não precisa de ajuda adicional.
- Pessoas com pés chatos você deve prestar atenção aos sapatos da classe "Controle". Não permitirá que o pé "torça" excessivamente e proporcionará controle adequado sobre a pronação excessiva. A falta de tênis de corrida dessa classe pode levar a várias lesões durante a corrida.
- Hiperpronadores, pessoas com arco do pé alto devem escolher tênis com suporte neutro para o peito do pé, o que permitirá o uso pleno de suas capacidades de amortecimento. A classe desses tênis é chamada de "Neutro".
O processo de tratamento dos distúrbios da pronação não leva muito tempo e também não inclui um complexo de procedimentos complexos. No entanto, não há necessidade de permitir a deterioração da saúde das pernas a ponto de ser necessária a assistência qualificada de cirurgiões ortopédicos.
Siga as dicas indicadas no artigo, monitore a qualidade dos calçados adquiridos e não haverá problemas. Meninas! O salto alto é prejudicial à saúde dos pés. Não se esqueça disso.
