Como perder peso com exercícios de corrida?

Um estilo de vida sedentário, dieta pobre, estresse - isso leva a alguns quilos extras.

O excesso de peso é um problema comum e é a causa de muitas doenças crônicas: diabetes, doença arterial coronariana, pancreatite e patologias oncológicas. Como perder peso rapidamente em casa?

É possível perder peso correndo?

Junto com a comida, um certo número de calorias entra no corpo humano todos os dias. O conteúdo calórico dos alimentos deve ser entendido como seu valor energético.

A energia é necessária para a vida de todo o organismo. Alimentos diferentes contêm quantidades diferentes de calorias. São poucos em vegetais e frutas, mas muitos deles em produtos cárneos, doces e fast food.

A ingestão calórica média de uma pessoa é de cerca de 2.200 kcal por dia, dependendo de sua idade, sexo e grau de atividade física. Se a quantidade de energia fornecida for maior do que a consumida pelo corpo, isso leva à formação de obesidade. Em outras palavras, o excesso de calorias é convertido em gordura.

Para emagrecer, é necessário que o número de calorias consumidas supere o número consumido. Portanto, é impossível lidar com o excesso de peso apenas com a ajuda da dieta.

O exercício também é necessário. Correr, neste caso, é o exercício mais simples e eficaz que ajuda a se livrar dos quilos extras.

Como a corrida afeta a perda de peso?

Benefícios do exercício:

• gastar muitas calorias;
• trazendo o metabolismo de volta ao normal;
• melhorar a aparência e o ajuste da figura;
• fortalecimento dos músculos e sistema musculoesquelético;
• melhorando a saúde e a qualidade de vida em geral.

Como perder peso rapidamente em casa correndo?

Existem muitas técnicas de corrida diferentes (corrida, aceleração, leve). Eles têm suas próprias características e podem ser usados ​​para perda de peso precoce em várias zonas e treinamento de músculos específicos.

Para iniciantes, uma corrida leve e restauradora sem solavancos e acelerações repentinas é adequada. Os corredores mais experientes podem escolher sua técnica com base em seus objetivos.

Há uma opinião de que correr pode ter consequências graves para a saúde - deformação do tecido da cartilagem e, como resultado, doenças nas articulações. Isso é apenas parcialmente verdade.

Qualquer exercício físico deve ser feito corretamente.

Aqui está o que garante que correr só trará benefícios à saúde e ajudará você a se livrar dos quilos extras sem consequências:

• cargas de dosagem;
• respiração correta;
• escolha do equipamento viável;
• boas roupas e sapatos.

Como respirar corretamente?

A respiração durante a corrida é muito diferente de como uma pessoa respira diariamente. A eficácia do treinamento depende de sua natureza.

Aqui estão as regras básicas para a respiração correta:

• Respire pelo nariz.

Você deve respirar pelo nariz, especialmente na estação fria. Isso se deve ao fato de que durante o esforço físico a respiração é muito profunda e se for feita pela boca, existe um risco elevado de bronquite ou até pneumonia. Se você não conseguir respirar pelo nariz imediatamente, é recomendável usar uma máscara de gaze durante o treinamento na estação fria.

• Mantenha o ritmo da respiração.

A respiração deve ser o mais rítmica possível. Para isso, é importante manter um ritmo, quando uma inspiração tem em média 4 passos e a mesma quantidade para uma expiração.

• A respiração deve ser profunda.

Iniciantes costumam sentir náuseas e tonturas enquanto correm. Isso é devido à hipóxia do tecido devido à respiração superficial durante o exercício. Ao correr, você deve tentar respirar profundamente, saturando o sangue com oxigênio.

• Você não deve prender a respiração.

Qualquer retenção da respiração levará à violação de seu ritmo, o que afetará negativamente a eficácia do treinamento.

Como correr bem para perder peso?

Para que os quilos extras comecem a desaparecer, você deve fazê-lo regularmente e por um longo tempo. Isso se deve ao fato de que os primeiros 30 minutos são gastos com as atuais reservas de energia na forma de glicose. E somente após seu esgotamento, começa o processo de queima do tecido adiposo.

Regras de corrida matinal?

Muitos corredores optam por se exercitar pela manhã. Isso se justifica bastante para perder peso, já que depois de acordar, a quebra das gorduras será mais eficaz.

Regras básicas para correr pela manhã:

• fazer exercícios matinais antes do treino;
• a rota deve afastar-se de rodovias movimentadas e áreas industriais;
• tempo de execução - pelo menos 40 minutos;
• a duração da corrida para iniciantes é de pelo menos 10 minutos;
• observância do ritmo correto e profundidade da respiração;
• após a corrida, deve-se fazer exercícios de alongamento muscular e tomar banho de contraste;
• você pode tomar café da manhã após o treino.

Como funcionar corretamente à noite?

Muitas pessoas optam por correr à noite devido à peculiaridade do biorritmo e horário de trabalho.

Em geral, suas regras são semelhantes a todas as recomendações relativas à execução em geral, mas também existem recursos inerentes a ele:

• você deve correr cerca de 3 horas antes de deitar;
• não coma por 1 hora antes de correr;
• depois de correr, comer é proibido, você só pode beber 1 copo de bebida láctea fermentada.

Corrida para iniciantes: exercícios do zero

Se uma pessoa nunca correu ou começou a correr depois de um longo intervalo, comece gradualmente. De muitas maneiras, durante o período de adaptação, correr será simplesmente uma caminhada rápida.

Abaixo está um programa de corrida para iniciantes com um período de adaptação de 9 semanas:

Nas semanas seguintes, você deve aumentar o tempo de corrida em 5 minutos cada. O tempo ideal para correr é de 1 hora. Os iniciantes também devem se lembrar de fazer um aquecimento completo para evitar lesões.

Programa de treino em esteira

A esteira é uma ótima ferramenta para quem quer perder peso.

Para iniciantes, o seguinte programa de alternância de carga é adequado:

1. Execução fácil - 1 minuto.
2. Corrida moderada - 1 minuto.
3. Execução rápida - 1 minuto.

Este complexo deve ser repetido pelo menos 5 vezes, o que levará cerca de 15 minutos. À medida que a resistência aumenta, o número de ciclos deve ser aumentado em um a cada 1 semana.

Roupas e calçados para aulas

Em primeiro lugar, as roupas e os sapatos devem ser confortáveis ​​e de tamanho. Ao correr para perder peso, você deve usar roupas grossas para suar mais intensamente e sentir mais estresse. Roupas sintéticas não são recomendadas.

Para sapatos, tênis simples ou tênis são os melhores. Eles não devem friccionar o pé, mas devem ser confortáveis ​​e confortáveis.

Comentários sobre perder peso

Há muito tempo eu queria perder peso e voltar às minhas antigas formas luxuosas. Para isso, estou concorrendo há cerca de 2 anos. É claro que existe um efeito, mas apenas em termos de melhoria do bem-estar geral, mas os volumes não mudaram. Em geral, não recomendo se você estiver acima do peso.

Larissa

Tendo chegado a pesar 75 kg, minha irmã percebeu que isso é muito. Mas ela não ficou mole e desistiu, então decidiu começar a perder peso. Para fazer isso, minha irmã correu todos os dias no parque por 40 minutos e perdeu 1,5 kg. Existe um efeito!

Lesya

Minha altura era 167 cm e peso 59 kg, então comecei a correr para perder peso. Corria 3 km por dia, naturalmente, alternando com caminhada. Foi muito difícil - esse esporte não é para todos. Mas em 2 meses perdi 4 quilos. Meninas, eu recomendo!

valeria

Com a ajuda da corrida, perdi 8 kg em 3 semanas. Eu também treino na academia e como de acordo com o sistema ayurvédico. Tudo isso junto traz excelentes resultados.

Alexei

Sempre fui cético em relação a correr. Mas quando eu fiz 40 anos, percebi que minha figura não combinava comigo. Tive que mudar minha atitude em relação a esse esporte e entrar na esteira. Em 3 meses perdi 5 kg de peso e isso é só o começo!

Diana

Correr é a maneira mais fácil, barata e eficaz de perder os quilos extras permanentemente. É importante lembrar sobre a técnica de corrida correta e segura para evitar lesões.

Os iniciantes, por outro lado, devem começar a se exercitar gradualmente, levando em consideração sua forma física e resistência. Se você seguir todas as regras, correr proporcionará não apenas perda de peso, mas também uma melhora significativa na saúde e no humor.

Assista o vídeo: Aprenda a forma CORRETA de iniciar uma caminhada ou corrida p. emagrecer de forma saudável -Zero Fit (Dezembro 2024).