Cada esporte possui padrões individuais desenvolvidos por especialistas. Eles são divididos de acordo com o grau de estresse no corpo humano: para mulheres e homens; para escolares e adultos; para profissionais. O que é uma corrida de 2 km? Leia.
Executando 2 km - padrões de bits
Existem os chamados padrões de bits. Eles são divididos em homens e mulheres, adultos e jovens.
Para obter uma classificação específica (categoria), você precisa dominar a distância para o período de tempo especificado na norma. Esses números são semelhantes aos padrões aprovados para escolas técnicas e instituições de ensino superior.
Entre homens
Os homens têm a opção de obter 1 de 3 classificações.
Para adultos:
- 1 - 5 minutos e 45 segundos;
- 2 - 6 minutos e 10 segundos;
- 3 - 6 minutos e 35 segundos.
O padrão jovem é menos rígido:
- 1 - 7 minutos;
- 2 - 7 minutos e 40 segundos;
- 3 - 8 minutos e 30 segundos.
Para obter uma das categorias indicadas, é necessário percorrer a distância por um período de tempo que não atinge o valor limite.
Entre mulheres
As mulheres, como o sexo mais fraco, têm a oportunidade de receber alta com padrões reduzidos. Existem também 3 deles - adultos e jovens.
Adulto:
- 1 - 6 minutos 54 segundos;
- 2 - 7 minutos e 32 segundos;
- 3 - 8 minutos e 08 segundos.
Jovem: 8,48; 9,28; 10,10 respectivamente.
Técnica para correr 2 km
Muitos treinadores aconselham a adesão às seguintes regras:
- no sinal de partida, recomenda-se correr para a frente e acelerar por cerca de 6 segundos no máximo;
- recomenda-se correr quase todos os metros restantes até a linha de chegada de maneira suave e uniforme para manter o sistema respiratório e a função cardíaca normal;
- no decorrer da corrida, deve-se alinhar as inspirações e expirações, escolher a profundidade ideal dependendo da velocidade;
- 200-300 metros antes da linha de chegada, a aceleração deve ser realizada na oportunidade máxima para o corpo (já que a recuperação ocorrerá após a corrida - isso é normal).
Essas regras simples, mas muito eficazes e populares, o ajudarão a formar as táticas corretas de corrida.
Se todos os pontos forem observados, o corpo do atleta não funcionará para o desgaste, mas desenvolverá o hábito correto que o ajudará a alcançar o sucesso. Todos os outros métodos foram testados por décadas e levam a resultados menos positivos.
Treinamento de força para correr 2 km
O treinamento de força é um método eficaz para alcançar grandes resultados. Contribuem para o desenvolvimento de um certo nível de resistência, a formação de uma excelente motivação e disposição para o esporte.
O principal treinamento de força é:
Aquecer.
Inclui vários tipos de atividades para ajudar a fortalecer o corpo humano e prepará-lo para um treinamento mais intenso. Exercícios vigorosos são usados no local ou em movimento.
No lugar:
- a rotação da cabeça 3-4 vezes 6-7 aproxima-se;
- o torso se inclina para frente e para trás em 4-5 abordagens;
- movimentos rotacionais circulares do corpo;
- avança em ambas as direções para várias abordagens;
- levantando as mãos.
Em movimento:
- desmontar de pé em pé;
- passos rápidos na parte de trás;
- correr com saltos ou pequenos obstáculos.
Corrida aeróbica.
Este exercício ajudará a aumentar a reserva respiratória e a fortalecer os músculos respiratórios. Esta é uma ótima opção para treinamento de resistência e equilíbrio.
Essa carga deve ocupar a maior parte do tempo de preparação física do atleta. os movimentos são recomendados para serem mais suaves, sem aceleração, gravidade. Isso ajuda a eliminar a possibilidade de falta de oxigênio durante a competição.
Erros na técnica de corrida por 2 km
Como em qualquer esporte, os atletas cometem erros.
Várias situações comuns podem ser distinguidas aqui:
- Início rápido e duradouro.
A aceleração ideal após o sinal de partida é considerada um tempo de 6 a 8 segundos para o atleta acelerar. Além disso, é recomendado encontrar uma velocidade uniforme com a qual o atleta continuará correndo.
Em táticas errôneas, uma pessoa corre a uma taxa acelerada de metade da distância ou um pouco menos, o que leva a um rápido gasto da reserva respiratória e ao esgotamento da força. Não há energia suficiente para chegar à linha de chegada. Também é muito prejudicial para o corpo, pois o coração, os músculos e o sistema músculo-esquelético se desgastam.
- Corrida irregular.
Os especialistas não recomendam correr em jorros (primeiro acelerando e depois ganhando velocidade). Essa técnica traz apenas um resultado negativo, enquanto gasta toda a energia e força. Recomenda-se que a corrida seja realizada de maneira uniforme, como os recordistas mundiais (cada volta de seu indicador não ultrapassou 57 segundos).
- Fim antecipado.
Não é altamente recomendável correr e acelerar muito antes da linha de chegada. O gasto de energia e força simplesmente não é suficiente para alcançá-lo. O comprimento ideal da seção é de 200 ou 300 metros.
Recordes mundiais de corrida de 2.000 metros
2.000 metros é considerada a distância média no atletismo. Não faz parte das Olimpíadas, mas costuma ser usado para aquecer atletas.
A corrida ocorre ao ar livre ou em um estádio coberto (geralmente 5 voltas de 400 metros). Existem apenas alguns recordes mundiais para mulheres e homens.
Até agora, nenhum dos atletas foi capaz de vencê-los:
- Cidadão marroquino em 1999 na competição na cidade alemã de Berlim superou a marca de 4: 44,79. Seu nome é Hisham El-Guerruj. A corrida ocorreu no outono na rua;
- A cidadã etíope Kenenisa Bekele cruzou a marca de 4: 49,99 em ambientes fechados na Inglaterra em 2007.
Estes 2 atletas estão listados na tabela dos mais rápidos a uma distância de 2.000 metros no momento. Os indicadores recebidos servem como uma espécie de incentivo para futuros participantes em várias competições.
Há também uma famosa atleta feminina que apresentou o melhor resultado - 5: 25,36. Esta é Sonia O Sullivan da Irlanda. A corrida ocorreu ao ar livre em 1994 na Inglaterra.
Este padrão está incluído no currículo escolar. De acordo com inúmeros comentários dos alunos, correr 2.000 metros é muito difícil. Recomenda-se usar exercícios de endurecimento diários aqui, uma vez que a distância não é curta. Em competições de grande escala, não é usado.
