Caminhar é movimento, e movimento é uma vida plena, a ausência de doenças. Os benefícios da caminhada para as mulheres são grandes, muitos músculos e articulações funcionam, o que tem um efeito benéfico em todo o corpo. Mas qual é a maneira correta de caminhar?
Os benefícios de caminhar para mulheres
No processo de caminhar, muitos músculos trabalham, e o próprio corpo funciona em três planos: vertical, horizontal e transversal. Mas se falarmos mais especificamente sobre os benefícios de caminhar, faremos mais considerações.
Promoção geral da saúde
- Os resultados dos estudos, com a participação de quase 459.000 participantes em todo o mundo, mostraram que a caminhada simples reduz o risco de desenvolver patologias cardiovasculares em 31% e reduz o risco de mortalidade em 32%.
- A caminhada fortalece os músculos e as articulações, melhora a imunidade e melhora o sono, o que tem um efeito benéfico no sistema nervoso central.
- Basta caminhar meia hora por dia e esquecer os médicos por muito tempo.
Riscos de coração
Mesmo as caminhadas sem pressa ajudam a fortalecer o músculo cardíaco, e esse tipo de treinamento pode ser solicitado a todos, mesmo os mais despreparados, que levam um estilo de vida sedentário, sedentário.
Todos os pacientes que ultrapassaram o limite de idade acima de 65 anos e caminharam 4 horas por semana tiveram 27% menos probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares, de acordo com pesquisa publicada no Journal of the American Geriatric Society. Derrame e ataque cardíaco, outras doenças cardíacas passarão por cima de você.
Caminhada emagrecedora
Caminhar é um exercício maravilhoso e acessível para combater o excesso de peso e é tão eficaz que é difícil imaginar.
Então, cientistas americanos conduziram um experimento: pacientes com sobrepeso caminhavam juntos pela cidade, onde geralmente viajavam de transporte. E depois de 8 semanas, ao medir o peso, os cientistas descobriram que metade dos participantes perdeu em média 5 libras.
Caminhada prolonga a juventude
Um corpo esguio e tonificado, mesmo na velhice - isso pode ser conseguido com uma simples caminhada, retardando o processo de envelhecimento. Por que é que? Vale lembrar que qualquer atividade acelera o ritmo de contração do músculo cardíaco, diminuindo o processo de envelhecimento.
E, como mostram estudos com crianças de 10 anos, caminhar 20 minutos por dia pode ajudar a reduzir a produção de uma proteína que causa o envelhecimento prematuro.
Muitas vezes, o efeito positivo da caminhada na preservação da juventude também está associado à ativação da produção no corpo de um composto enzimático especial - a telomerase, responsável pela integridade do DNA.
Ele é responsável pelo início e curso dos processos de envelhecimento prematuro e, portanto, uma caminhada tem um efeito benéfico em todos os processos e problemas associados às mudanças relacionadas à idade.
Alívio psicológico
Além dos benefícios para o corpo físico, às vezes a caminhada pode ajudar a reduzir os níveis de estresse. Isso é conseguido melhorando a circulação sanguínea, enchendo as células com oxigênio e outros componentes nutricionais.
Além disso, a caminhada também simula os receptores do sistema nervoso central, reduzindo a produção do hormônio do estresse. Além disso, os movimentos corporais ao caminhar ajudam a prevenir a depressão, motivo pelo qual é tão ativamente promovido por médicos e psicanalistas.
Melhorar a função cerebral
Para melhorar as habilidades mentais, vale a pena caminhar meia hora todos os dias. E, como resultado, o corpo produz o hormônio da felicidade, o hipocampo aumenta - a parte do cérebro responsável pelo aprendizado e pela memória.
Isso vai melhorar a própria estrutura da massa cinzenta do cérebro, seu funcionamento, às vezes fortalece as conexões neurais. E esses já são os melhores indicadores de planejamento, estratégia e multitarefa.
Caminhar não tem apenas um efeito positivo no hemisfério esquerdo - o centro da análise, oferecendo uma vantagem em termos de resolução de planos e tarefas criativos.
E independentemente de estar caminhando na rua ou em casa, em escadas ou montanhas, você obtém 60% mais ideias e inspiração do que quando está sentado.
Fortalecendo ossos
À medida que envelhecemos, nossos ossos se tornam cada vez mais frágeis, mas existe uma saída simples e eficaz - são as caminhadas diárias que os fortalecem. Portanto, caminhar, neste caso, age como um tipo de exercício de baixo estresse que pode reverter a perda de densidade óssea. E como resultado, reduz os riscos de desenvolver fraturas, lesões e artrite, artrose de outras patologias.
Além disso, caminhar em dias ensolarados significa um aumento da produção de vitamina D pelo corpo, que é tão importante para ossos fortes, prevenindo o desenvolvimento de câncer ósseo e até mesmo diabetes tipo 1.
Regras de caminhada saudável
Independentemente da idade e do nível de condicionamento, a caminhada deve ser feita de acordo com as regras e benefícios.
A seguir, considere dicas sobre como andar corretamente:
- Faça caminhadas, caminhando com um aumento gradual da carga. O principal não é a velocidade de caminhada, mas a técnica de sua execução. Isso vai formar resistência e só depois vale a pena aumentar o ritmo de caminhada.
- Aumente o ritmo da passada gradualmente - após 3 meses, traga a taxa de passada por minuto para 120 e, idealmente, o número deve ser de 130-140 unidades.
- A caminhada mínima por semana é de três dias, com duração de 45 minutos diários. Mas se a pausa for superior a 3 dias, diminua a velocidade e aumente a duração da caminhada.
- Não é recomendável sair para passear depois de um farto café da manhã ou almoço. Aproveite o tempo por 1,5-2 horas e só depois comece uma atividade esportiva.
Existem mais algumas nuances que valem a pena considerar.
- Mantenha a postura correta - costas retas e ombros retos, contração do estômago e cabeça reta. E ao caminhar, coloque o pé corretamente, ou seja, coloque o pé do calcanhar ao dedo do pé.
- Ao caminhar, olhe para frente, caminhar e olhar para os pés é inaceitável e errado.
- Ao caminhar em um ritmo intenso, você não deve falar, porque a respiração é muito confusa, e deve ir no ritmo do passo.
- Vale a pena respirar pelo nariz, principalmente no inverno, quando as baixas temperaturas podem causar o desenvolvimento de SARS e gripe.
E, provavelmente, o mais importante são roupas e sapatos confortáveis e que não impeçam os movimentos, costurados e feitos de tecidos naturais.
Avaliações
Pelo meu hábito, eu vou muito rápido - para o trabalho, com meu filho para o jardim de infância e da casa do jardim de infância, com meus dois filhos. E mesmo depois de me recuperar, consigo jogar até 5 quilos nesse ritmo, embora precise frequentar aulas adicionais de aeróbica para isso.
Larissa
Eu pratico ativamente o tipo rápido de caminhada 5 dias por semana - para o trabalho e para casa. Além disso, moro em um prédio de 9 andares no 7º andar e, a princípio, para minha saúde, não uso elevador. Mas assim que mudei para esse ritmo, fiquei sem ar e quilos extras.
Ásia
Só comecei a andar, mas em um ritmo médio e até agora não vi nenhuma mudança positiva, mas aos poucos comecei a respirar melhor e a falta de ar foi embora.
Marina
Eu tenho caminhado desde a primavera - 5-1 meses de meu treinamento no parque já começaram. De manhã e à noite por meia hora - estou feliz com o resultado, pois perdi 9 quilos, sem dificuldade.
Tamara
Deixo um comentário por experiência própria - adoro andar, porque o tênis no meu guarda-roupa é uma coisa insubstituível. Eu vou muito e por prazer, você pode jogar até 4 quilos por mês sem forçar.
Irina
Caminhar é uma forma de atividade esportiva simples e acessível, e simplesmente um ótimo entretenimento para aliviar o estresse, tanto físico quanto psicológico.
Mas o principal é colocar o andar corretamente, o que permitirá não só melhorar a saúde, mas também devolver uma bela figura, permitindo que você se mantenha ativo e alegre por muitos anos.
