A maioria das pessoas tem uma atitude positiva em relação à corrida, ótimo conhecendo suas vantagens... Mas correr no inverno não é avaliado de forma tão inequívoca.
Vamos considerar os benefícios e os malefícios de correr no inverno com mais detalhes.
Correndo no inverno pela saúde
Beneficiar
Funcionando no inverno em temperaturas acima de -15 e sem vento forte definitivamente tem um efeito positivo na saúde humana. Isso também se aplica aos músculos e órgãos internos e imunidade.
Essa corrida endurece o corpo, melhora o funcionamento dos pulmões e do coração. No inverno, as pessoas respiram pouco ar fresco. E correr nessa época do ano compensa essa deficiência e dá ao corpo o suprimento necessário de oxigênio. É por isso que às vezes as pessoas que correm pela primeira vez no inverno ficam tontas.
O oxigênio, como você sabe, é muito importante para o funcionamento normal do corpo humano, portanto, os benefícios para a saúde de correr no inverno residem principalmente na obtenção de oxigênio.
Prejuízo
Em primeiro lugar, se você se vestir de maneira incorreta para uma corrida no inverno, então, em vez de endurecer o corpo, pode ficar com hipotermia e contrair várias doenças muito desagradáveis. Mas, ao mesmo tempo, é preciso entender que isso só acontecerá se as roupas erradas forem escolhidas e tênis de corrida... Caso contrário, nenhum problema surgirá.
Em segundo lugar, em temperaturas muito baixas, abaixo de 15-20 graus abaixo de zero, você pode queimar seus pulmões. Portanto, não recomendo sair para correr nessa temperatura, principalmente para iniciantes. No entanto, se você enrolar um lenço no rosto ou colocar uma máscara especial, esse problema pode ser evitado.
Correndo no inverno para fortalecer o corpo, músculos
Beneficiar
Correr no inverno tem os mesmos benefícios que uma corrida leve regular. Mas, ao mesmo tempo, tem vários benefícios que têm um efeito positivo no fortalecimento muscular.
- uma superfície escorregadia força você a envolver mais músculos do que ao correr no asfalto seco, então os músculos das coxas, nádegas, tornozelo e panturrilha funcionam de forma aprimorada, razão pela qual eles são fortalecidos muito melhor do que durante a corrida no verão.
- correr na neve faz levante seus quadrissobre. Devido a isso, a frente da coxa é perfeitamente treinada. Para conseguir esse efeito no verão, você terá que se esforçar para levantar o quadril. E no inverno, correndo pela neve, simplesmente não há escolha. É mais fácil psicologicamente.
Prejuízo
No inverno, alongue bem os músculos antes de correr. Se isso não for feito, os músculos frios, especialmente no início da cruz, podem não suportar a carga e o rasgo. Especialmente se você tiver que pular sobre algo ou correr em um caminho irregular, onde é fácil torcer a perna.
Portanto, tente dedicar 5-10 minutos antes de correr para aquecer as pernas, ou a primeira parte da cruz correr exclusivamente sobre uma superfície plana, se, é claro, houver essa oportunidade.
Correndo no inverno para perder peso
Beneficiar
Como descobrimos nos parágrafos anteriores, a corrida de inverno tem uma vantagem significativa sobre a corrida de verão, ou seja, um aumento forçado na carga muscular. O que você precisa para uma perda de peso adequada? É uma boa carga nos músculos que fará com que a gordura se transforme em energia. E a gordura, por sua vez, alimentará esses mesmos músculos. Grosso modo, o efeito da corrida de inverno na perda de peso é cerca de 30% maior do que na corrida de verão.
Além disso, a grande quantidade de oxigênio consumido também contribui para a queima de gordura, razão pela qual a corrida de inverno pode ser considerada uma ferramenta versátil para perder peso. Mas tem suas desvantagens.
Prejuízo
A principal desvantagem de correr no inverno é o clima instável. Para perder peso, você precisa fazer exercícios regularmente. Mas a temperatura externa está mudando constantemente e muitas vezes o termômetro cai abaixo de 20 graus. Funcionar nessa temperatura é indesejável. Portanto, aquelas raras corridas que podem ser feitas no inverno não trazem o resultado desejado devido às constantes interrupções no processo de treinamento.
E importante é o fato de que no inverno o corpo humano acumula gorduras espontaneamente. Isso é inerente a nós geneticamente. Gordura - um excelente isolante de calor, e como as lebres trocam seu "casaco de pele" para o inverno, de modo que o corpo humano no inverno é muito mais difícil de se livrar do excesso de gordura. Este problema é resolvido com treinamento regular. Se você provar ao corpo que ele não precisa do excesso de gordura, ele começará a se livrar dela de boa vontade.
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