Ninguém possui a técnica de corrida perfeita. No entanto, é necessário esforçar-se para removê-los, pois as consequências do beliscão e da sobretensão podem ser graves. Vamos dar uma olhada em algumas das áreas mais comuns que um corredor pode enfrentar. E a que isso pode levar.
Cintura escapular presa, mãos
Este problema ocorre com muita frequência e não apenas entre corredores iniciantes. O primeiro e mais comum são os ombros levantados e contraídos. Em vez de relaxar a cintura escapular, que não está diretamente envolvida na corrida, mas principalmente ajuda a equilibrar o corpo, o corredor tenta tensioná-la, desperdiçando energia extra nela e impedindo o equilíbrio proporcional de braços e pernas.
Isso também inclui um ângulo estrito no cotovelo. Certa vez, alguém pensou que, ao correr, o cotovelo deve estar dobrado em um ângulo de 90 graus. E os aspirantes a corredores começaram a aplicar esse conselho em massa. Como resultado, a corrida não se tornou mais eficiente e rápida. Mas apareceu mais um aperto - na articulação do cotovelo. Na verdade, em vez de uma posição de mão livre, você deve controlar constantemente o ângulo. Por que não é conhecido.
Bem, o terceiro aperto na mão é um punho cerrado com força. O princípio é o mesmo - um desperdício extra de energia. Às vezes, os punhos cerrados ajudam na linha de chegada, como se costuma dizer, "reunir a vontade em um punho" e suportar a aceleração final. E neste caso, não há problema. Mas se o punho está sempre cerrado, isso não traz mais nenhum benefício. É mais conveniente manter a palma da mão em posição de punho livre durante a corrida.
A pinça na cintura escapular e nas mãos pode levar a outro elemento indesejável - torção excessiva do corpo ou a aparência de engolir um pé de cabra, quando o corpo é pinçado de tal forma que não se move um milímetro. E o desequilíbrio aparece.
Músculos centrais contraídos
Isso não é exatamente um aperto, mas sim um despreparo dos músculos. Idealmente, o atleta deve ter uma ligeira inclinação para frente ao correr. Mas, freqüentemente, para corredores, essa inclinação é muito grande ou o corpo é mantido absolutamente reto. E acontece que o corpo está completamente inclinado para trás.
Isso sugere que os músculos da imprensa ou das costas não conseguem manter o corpo na posição correta por muito tempo. Por exemplo, uma grande inclinação para a frente pode ser vista em muitos amadores quando correm longas distâncias perto da linha de chegada. Quando as forças já estão se esgotando. E o controle desse processo cessa.
E quando há força, você precisa se esforçar artificialmente para manter o corpo na posição correta. Claro, isso tira força adicional. Para evitar que isso aconteça, é necessário treinar ativamente os músculos da imprensa e das costas.
Pernas apertadas
Este é o maior problema que mais afeta a execução geral. E, sob certas condições, pode causar ferimentos graves.
Beliscar freqüentemente ocorre quando um corredor tenta correr com as pernas dobradas. Como resultado, a tensão excessiva, principalmente nos músculos da frente da coxa, leva rapidamente à fadiga. Esse se torna o motivo do ritmo lento e da aposentadoria.
Mas o maior problema é o aperto no pé. Isso surge por vários motivos. O mais comum é uma tentativa de reorganizar a posição do pé do calcanhar ao antepé sem preparação prévia dos ligamentos e músculos. O corredor não está acostumado a isso. Artificialmente se faz funcionar de uma nova maneira. Como resultado, os ligamentos estão sobrecarregados. E muitas vezes leva a lesões. Portanto, é importante, antes de mudar a técnica de corrida, preparar o sistema musculoesquelético por meio de um treinamento de força como este. Para estar pronto para a transição.
E outro tipo de constrição ocorre quando a carga é reformada devido à dor em alguma área. Por exemplo, o calcanhar de um corredor dói. Ele tenta pisar menos nele, redirecionando a carga para o meio-pé. Stop não está pronto para isso. Como resultado, outra lesão pode ser adicionada à lesão no calcanhar.
O periósteo dói. Está em andamento uma tentativa de reconstruir a técnica de corrida para que não machuque ao se mover. Por exemplo, reconstruir a colocação do pé do lado de fora. Como resultado, sobrecarga e lesão.
Portanto, é muito importante realizar a alimentação e evitar sobretensão e beliscões excessivos. Como eles levam ao desperdício de energia e lesões.
