Uma boa capacidade de trabalho do coração é de grande importância na vida humana. É medido com dispositivos especiais (médicos e esportivos).
No esporte, os indicadores determinam o grau de carga, bem como o estado geral do corpo. O que causa um aumento na freqüência cardíaca, causas? Leia.
Aumento da freqüência cardíaca durante a corrida - causas
Existem muitas razões para o aumento da frequência cardíaca durante a corrida. Nessa condição, há risco de alta tensão no músculo cardíaco. Isso indica uma carga muito alta no coração, que pode causar várias doenças e problemas de saúde.
Os principais motivos são:
- Estresse, distúrbios nervosos e emocionais (com eles, a barreira de defesa do corpo diminui, a pressão pode mudar e a frequência cardíaca também pode aumentar).
- Influência da temperatura corporal e da temperatura ambiente.
- O uso de álcool e drogas, o tabaco afeta negativamente o coração (ao correr, a respiração será constantemente perturbada, é possível usar apenas pequenas cargas para evitar um acidente vascular cerebral ou perda de consciência).
- Recomenda-se escolher o grau de estresse para o corpo dependendo do treinamento do atleta.
- O excesso de peso dificulta a superação de longas distâncias (recomenda-se combinar corrida de curta distância com aulas na academia).
Qual é a frequência cardíaca ideal para corrida?
Ao correr, existem certas normas de frequência cardíaca. Os indicadores ideais são considerados de 115 a 125 batimentos por minuto. Eles ajudam a manter o equilíbrio e normalizar o corpo. Com esse batimento cardíaco, o excesso de gordura vai embora e a pele ganha elasticidade.
Se o pulso for mais alto ou mais baixo do que os padrões, você deve procurar os motivos para isso e trazer o músculo cardíaco para uma posição normal. Um aumento crítico na corrida é uma freqüência cardíaca de 220 batimentos ou mais. Uma pessoa pode ficar doente e, no pior dos casos, morrer.
Norma para mulheres:
- antes de executar 85 vibrações em 60 segundos;
- após exercícios de corrida dentro de 115 - 137 flutuações em 60 segundos;
- o número crítico é 190.
Normas para homens:
- antes de executar 90 vibrações em 60 segundos;
- depois de exercícios de corrida com 114 - 133 oscilações em 60 segundos;
- o número crítico é 220.
Cálculo da freqüência cardíaca
No início do cálculo, é recomendável medir a freqüência cardíaca manualmente ou mecanicamente. Você deve ter dois dedos próximos para sentir os batimentos cardíacos, apoiando-os levemente no pulso. Um monitor de freqüência cardíaca ou monitor de pressão arterial médica pode ser usado para testes mecânicos.
Esses indicadores são muito individuais e podem mudar por vários motivos. As medições são necessárias porque uma pessoa pode se sentir bem, mesmo com um ligeiro aumento na pressão arterial e na frequência cardíaca.
A norma é medida dependendo do tipo e intensidade da corrida:
- correr até 40 minutos - de 130 a 150 batidas por minuto;
- correr para distâncias médias e longas de até 20 minutos - de 150 a 170 batimentos por minuto;
- aumento na velocidade durante a execução de até 5-10 minutos - 170-190 batimentos por minuto.
Como pode ser visto no padrão, os indicadores mudam. É muito importante conhecer o seu ritmo individual com precisão para manter o seu corpo em boa forma e calcular os seus treinos. Normalmente, fórmulas especiais são usadas.
Para mulheres - 196 (nota crítica) - x (idade). Homens - 220s. O número final é o número de batimentos cardíacos que não devem ultrapassar essa marca.
Correndo com baixa frequência cardíaca
Uma frequência cardíaca baixa é considerada entre 120 e 140 batimentos por minuto durante a corrida. Esses indicadores têm um efeito benéfico no trabalho do coração, pois durante o treinamento não há falta de ar, insuficiência respiratória, cólica nas laterais. Isso permite que você fortaleça gradualmente o corpo e se acostume com o estresse. Gradualmente, eles podem aumentar e a contração muscular aumenta. Isso exigirá um cálculo do regime de treinamento.
Depois de realizar as primeiras tarefas, é recomendado adicionar -7 minutos à duração total da corrida (aproximadamente 1 vez em 2-3 semanas). Assim, o coração será capaz de se adaptar e levar a carga sem prejudicar o corpo todo.
O cálculo do programa deve incluir:
- número de execuções por semana;
- o número de minutos gastos em execução.
Recomenda-se correr em ritmo lento, verificando constantemente o pulso. É melhor fazer um breve aquecimento antes da aula. Isso irá preparar seus músculos para a corrida. Além disso, durante o treinamento, você deve alterar o ritmo para caminhada rápida e vice-versa.
Como diminuir sua freqüência cardíaca se ela aumentar durante a corrida?
- Recomenda-se reduzir a velocidade em 3-4 quilômetros por hora.
- É melhor exercitar os movimentos com as mãos para baixo (isso reduzirá os batimentos cardíacos e o estresse no coração).
- Você não deve correr em colinas (montanhas, colinas, colinas íngremes), pois o músculo cardíaco começa a bombear sangue intensamente.
- Você deve diminuir o ritmo e começar a andar, e vice-versa.
Não é recomendado diminuir muito sua freqüência cardíaca. Essa ação pode interferir no ritmo da respiração e prejudicar o coração. Se esses métodos não ajudarem, você pode pedir conselhos ao seu médico ou treinador de corrida.
Taxa de recuperação da frequência cardíaca após a corrida
Após o treino de corrida, também existe uma norma especial. É chamado de recuperação porque o corpo retorna ao seu estado normal e familiar.
A frequência cardíaca e seu tempo de recuperação afetam significativamente o uso de certas cargas. Se o coração não voltar ao normal por muito tempo, significa que a corrida foi muito intensa. Várias doenças podem aparecer aqui.
É recomendável monitorar constantemente sua frequência cardíaca. Dentro de 10-15 minutos, ele deve retornar ao seu estado original. Caso contrário, é recomendável parar de treinar e não forçar o coração.
Existem limites:
- recuperação de 20% após 60 segundos;
- recuperação de 30% após 180 segundos;
- recuperação em 80% após 600 segundos.
Em conexão com as recomendações de especialistas, é claro como medir periodicamente a frequência cardíaca. Ao praticar esportes, essas atividades são obrigatórias. Recomendamos o uso de um monitor de freqüência cardíaca de pulso. Assim o atleta poderá exercer na barra o controle direto da respiração e a correta aplicação da técnica.
