Neste artigo, mostraremos como aprender a nadar do zero, por conta própria e sem a ajuda de um treinador. Mesmo se você for um iniciante absoluto, você tem medo de água, não pode mergulhar ou mesmo se manter à tona. Você acha que isso é impossível? O que quer que seja!
Apesar de toda a aparente complexidade, não é nada difícil para um adulto aprender a nadar sozinho. Aqui estão as etapas pelas quais ele terá que passar:
- Supere o medo da água;
- Aprenda a deitar na superfície de barriga e de costas;
- Dominar técnicas de segurança e regras de conduta na piscina;
- Aprenda técnicas de natação com estilos básicos na teoria e na prática;
- Observe a disciplina rígida, encontre uma fonte inabalável de motivação, sintonize-se com o resultado e vá em direção a ele aconteça o que acontecer.
Eu quero saber nadar: por onde começar?
Antes de aprender a nadar adequadamente na piscina, prepare tudo que você precisa para o treinamento:
- Compre um maiô esportivo ou calção de banho, um boné, óculos; =. Observe que os óculos às vezes suam e você precisa estar preparado para essa situação.
- Encontre uma boa academia que tenha uma piscina rasa além da principal, onde você pode aprender a se manter à tona. O nível máximo de água vai até o peito. Nesse caso, você se sentirá seguro, o que significa que começará a se comportar de forma livre e desinibida. Aprender a nadar será mais confortável;
- Nesta fase, você deve aprender a respirar corretamente. Em todas as técnicas, inspire pelo nariz e expire pela boca e nariz na água. A propósito, lembre-se, é o ar nos pulmões que mantém o corpo na superfície.
Recomendamos fazer um exercício especial que desenvolve os pulmões: inspire profundamente, enchendo os pulmões ao máximo, então mergulhe verticalmente na água e expire lentamente o oxigênio. Faça 10-15 repetições.
- Faça aquecimento antes de iniciar o treino - em terra e na piscina. 10 minutos são suficientes para os músculos se aquecerem e aquecerem.
Como parar de ter medo de água?
O treinamento de natação para adultos iniciantes do zero sempre começa com a superação do medo da água. Considere as seguintes dicas:
- Passe as primeiras aulas em uma piscina rasa;
- Acostume-se a ficar na água, vá primeiro para a cintura, depois para o peito;
- Faça exercícios simples - caminhar, flexionar o tronco, balançar as pernas, braços, pular, etc. Sinta a resistência do líquido, sua temperatura, densidade, consistência e outros parâmetros físicos;
- Sente-se com a cabeça debaixo d'água, levante-se;
- Então é hora de aprender a prender a respiração;
- Encontre um companheiro que já aprendeu a nadar. Deixe-o não fazer nada, apenas esteja lá. Isso o deixará mais confortável;
- Adquira ou leve do complexo esportivo equipamentos especiais para o ensino de natação - pranchas, dobradiças, rodízios. No estágio inicial, ajudarão a superar o medo, no futuro, para trabalhar a técnica;
- Contrate um treinador, se possível. Pelo menos nas primeiras 2-3 aulas.
Como aprender a ficar na superfície?
Vamos continuar a aprender a aprender rapidamente a nadar um adulto em uma piscina, de forma absolutamente independente. O próximo passo é como deixar de ser um “saco de batatas”, cujo destino inevitável é a imersão.
Exercício Asterisk
É impossível ensinar um adulto a nadar numa piscina se ele não souber deitar na água. O que é um asterisco? O nadador se deita na superfície da água, mergulhando o rosto nela, braços e pernas bem abertos. E não afunda. Ficção? Longe disso!
- Respire fundo;
- Mergulhe o rosto na piscina, abra os braços e as pernas, coloque-se na horizontal;
- Mentira enquanto o respirador permitir;
- Não expire o ar - você começará a mergulhar imediatamente.
- Repita o exercício 5 a 10 vezes.
Como aprender a ficar de costas
Para aprender a nadar corretamente na piscina, domine a habilidade de deitar de costas. Tudo o que é exigido de você aqui é pegar o equilíbrio ou sentir o equilíbrio:
- Por conveniência, pratique próximo à lateral da piscina;
- Deite-se de costas na água, estique o corpo como uma corda, mas não force;
- Não projete o seu traseiro, como se formando um ângulo - "vai te afogar";
- Segure o lado com a mão - isso o fará se sentir seguro;
- Congele e concentre-se em seu centro de gravidade, que está no abdômen;
- Equilibre a parte superior e a inferior do corpo para que um não supere o outro;
- Minta o tempo necessário para que o equilíbrio seja capturado;
- Tente tirar a mão da prancha e descobrirá que pode deitar na água sem amarração.
Como aprender a nadar em diferentes técnicas
Então, você aprendeu a técnica dos estilos de natação na teoria, assistiu a vídeos de treinamento e praticou movimentos em terra. Superou o medo da água e aprendeu a deitar na superfície sem apoio. É hora de passar para a ação principal e começar a nadar!
Os estilos básicos de natação para adultos iniciantes são o crawl e o nado peito. O primeiro tem a técnica mais simples, e o segundo permite nadar por muito tempo e sem grandes gastos de energia.
O engatinhar requer uma boa forma física e o nado peito requer uma coordenação clara entre os braços e as pernas. Também vale a pena aprender a nadar de costas no estilo aquático, mas será fácil dominar assim que dominar o engatinhar no peito. Existe outro tipo de natação esportiva - borboleta, mas não vamos considerá-la. Sua técnica é muito complexa e é quase impossível aprender a nadar bem do zero.
Rotação torácica
Nas seções anteriores, descrevemos como aprender a nadar para um adulto que tem medo de profundidade por conta própria - demos dicas para ajudar a superar o medo. A próxima etapa que recomendamos é dominar a técnica do estilo de água.
Não é nada difícil, é fácil de entender intuitivamente. Durante a natação, o atleta move as pernas como em um exercício de tesoura. As pernas ajudam a manter o equilíbrio, afetando ligeiramente a velocidade. Golpes alternados poderosos são executados com as mãos. São as mãos a principal força motriz do estilo - recebem a maior carga. O rosto é imerso em água durante a natação. Quando a mão líder se move para frente na braçada, o nadador vira ligeiramente a cabeça, colocando a orelha no ombro dianteiro, e respira fundo. Quando a mão muda, ele expira na água.
Nado peito
Vamos continuar a analisar como um adulto com medo de água pode aprender a nadar no estilo peito. Sua principal diferença em relação ao crawl é que todos os movimentos são realizados no plano horizontal. Se você olhar para o nadador de cima, uma associação com os movimentos da rã surgirá involuntariamente.
No início do ciclo, as mãos, imersas na água, são antecipadas para a braçada. Durante o último, um movimento é feito, como se um nadador estivesse separando a água. As mãos fazem simultaneamente um semicírculo em diferentes direções e novamente se juntam na área do peito sob a água. Nesse momento, as pernas também fazem movimentos circulares. Primeiro, eles dobram os joelhos e puxam até o estômago, então os joelhos se separam e giram em ambas as direções. A inspiração é feita no momento em que os braços são estendidos para frente. Nesse momento, a cabeça vem à tona e o atleta tem acesso ao oxigênio. Além disso, na fase de braçada, a cabeça afunda e o nadador expira.
A técnica parece complicada apenas à primeira vista - experimente e entenderá que tudo é muito mais simples do que parece. Aprender a nadar peito para um adulto que ainda ontem tinha medo de entrar na piscina já é uma façanha. Depois de se derrotar uma vez, continue com o bom trabalho!
O nado peito é o estilo mais confortável para a natação recreativa. Não requer boa forma física, assume um ritmo confortável e descontraído, e permite nadar longas distâncias. Ótimos pãezinhos para a bolsa de ontem, não são?
Bem, nós dissemos como nadar corretamente em dois estilos básicos, aconselhamos você a começar a treinar com eles. Observe que fomos muito breves em descrever a técnica correta de natação para adultos iniciantes, pois o artigo não se dedica à análise de estilos, mas sim a dicas para aprender rapidamente. Recomendamos que você estude outras publicações, onde esquemas e análises de movimentos no tipo de natação selecionado são descritos em detalhes e em detalhes.
Quanto tempo leva para aprender a nadar?
É possível deixar de ter medo de água e aprender a nadar em 1 dia, você pergunta, e nós responderemos ... sim. Isso é muito real, porque se em algum momento você sentir que se sente seguro na piscina, é bem possível que consiga nadar na hora. E isso pode muito bem acontecer já na primeira lição.
Claro, é improvável que sua técnica seja perfeita de imediato, mas essa não é a questão! O mais importante é que você aguente firme, não se afogue e até se mexa um pouco. E não tenha medo!
Um nadador experiente levará cerca de um mês para começar a nadar muito bem na piscina. Uma perspectiva bastante real, não é?
Recomendações gerais
Dissemos como você pode aprender a nadar de forma fácil e rápida e, para concluir, gostaríamos de dar algumas recomendações básicas:
- Tente vir para a piscina com o estômago vazio. Após a última sessão de gula, no mínimo 2,5 horas devem ter passado. Depois do treino, aliás, não é recomendável comer por uma hora;
- O horário ideal para as aulas na piscina é durante o dia, entre as 15h00 e as 19h00;
- Pratique exercícios regularmente, de maneira disciplinada, sem perder o ritmo. Só assim você poderá aprender, como prometemos, em apenas um mês. O regime de treinamento ideal é 3 vezes por semana;
- Nunca negligencie seu treino.
- Observe as regras da piscina - use uma touca e lousas de borracha, tome banho antes e depois da submersão, faça um exame médico antes de sua primeira sessão, siga uma programação geral, não se cruze, etc. As regras detalhadas do seu complexo esportivo certamente devem estar penduradas em algum lugar do quadro de informações.
Muitos iniciantes estão interessados em saber se um adulto consegue aprender a nadar no mar de forma rápida e independente ou se deve evitar o início de águas abertas. As vantagens do mar incluem ar puro e ambiente natural, bem como as propriedades da água salgada para empurrar objetos para fora, por isso é melhor uma pessoa flutuar. No entanto, grandes quantidades de água oferecem barreiras naturais que vão atrapalhar o iniciante. Por exemplo, ondas, fundo irregular, vento, falta de lados, etc.
Claro, você pode aprender a nadar em um rio ou no mar, mas ainda assim recomendamos que você pondere cuidadosamente todos os riscos possíveis.
Amigos, explicamos como praticar corretamente a natação na piscina. O resto é inteiramente com você. Vamos apenas adicionar de nós mesmos - você adquire uma habilidade muito boa que lhe dará saúde, ótimo humor e muitas emoções positivas. Você está no caminho certo, desejamos que não desista! Grande navio - grande viagem!
