Para que o corpo se recupere mais rapidamente após um treino intenso, é necessário realizar uma série de ações restauradoras.
Pegar
Esfrie imediatamente após o treino. Dependendo da carga recebida durante as aulas, pode durar de 5 a 10 minutos.
Como um obstáculo, você precisa realizar uma série exercícios de alongamento aqueles músculos que estiveram mais envolvidos durante o processo de treinamento. Da mesma forma, os corredores devem primeiro esticar as pernas após o treinamento, e os jogadores de tênis ou boxeadores devem esticar os braços.
Além disso, após um treino, você deve fazer uma cruz leve, de 1 a 2 km de comprimento, para restaurar a respiração e relaxar os músculos tensos.
Nutrição pós-treino
Após o treinamento, é necessário que o corpo receba uma quantidade suficiente de oligoelementos para a recuperação muscular. Conseqüentemente, se você não comer após o treino, a recuperação do corpo pode ser atrasada e o risco de excesso de trabalho aumenta significativamente.
Você precisa comer em meia hora - uma hora após o treino. Anteriormente, você simplesmente não queria e, posteriormente, não é desejável.
Para a recuperação muscular, é melhor comer alimentos ricos em proteínas. Além da nutrição regular, suplementos e aminoácidos como bcaa x podem ser usados para ajudar os músculos a se recuperarem mais rapidamente.
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Nutrição pré-treino
Um ponto importante na recuperação é a nutrição antes do treino. É necessário que o corpo tenha energia suficiente para os exercícios. Então, a probabilidade de ficar sobrecarregado diminuirá e o efeito do treinamento aumentará. Ao mesmo tempo, as pessoas que não têm o objetivo de se livrar do excesso de gordura são aconselhadas a consumir alimentos com carboidratos antes do treino. Já para quem começou a treinar especificamente para perder peso, não faz sentido consumir carboidratos, já que são as gorduras que vão dar energia a eles.
Lazer
Um corpo destreinado leva muito tempo para se recuperar. Quanto mais treinado seu corpo, mais rápida ocorrerá a regeneração de energia.
Ao mesmo tempo, os profissionais podem realizar treinos completos 2 ou até 3 vezes ao dia, com um descanso de várias horas, enquanto muitos amadores não podem treinar mais do que três vezes por semana. Caso contrário, os músculos e órgãos internos não terão tempo para descansar, e você pode treinar para trabalhar em excesso ou se machucar, pois o corpo não terá mais microelementos suficientes para restaurar os músculos, e eles se autodestruirão.
