O treinamento consome muita energia de um atleta, portanto, muita atenção deve ser dada à nutrição para que a atividade física beneficie o corpo, e não prejudique.
Quando há
Comer melhor 2 horas antes do treino... Durante esse tempo, o alimento tem tempo para ser digerido. Comer mais cedo pode causar dor de estômago durante o exercício.
E se faltar menos de uma hora para o treino e não houver oportunidade de comer antes? É necessário beber uma xícara de chá bem doce, ou chá com mel. O mel é um produto muito energético que lhe dará uma reserva de energia durante pelo menos uma hora. Portanto, você deve ter sempre um pote de mel em casa.
O que você pode comer
É melhor comer alimentos ricos em carboidratos antes do exercício. Esses produtos incluem: trigo sarraceno, aveia, macarrão e muitos outros. Procure não comer demais, senão o estômago vai digerir por mais tempo e o tempo estimado de duas horas, que foi mencionado acima, pode não ser suficiente, e mesmo três horas após a refeição você vai sentir um peso no estômago.
O que você não pode comer
Não é recomendado comer alimentos gordurosos antes do exercício. As gorduras são difíceis de digerir e o corpo terá que gastar muito mais tempo processando-as. Esses alimentos incluem: linguiça, saladas, se forem temperadas com óleo vegetal ou maionese, e outros produtos desta série.
Como beber antes do exercício
Seu corpo perde muita água durante os exercícios, então tente beber mais líquidos antes de se exercitar.
