Enquanto correm, muitos negligenciam o trabalho das mãos e não prestam a devida atenção a este elemento da técnica. Mas muitas vezes acontece que o trabalho correto dos braços durante a corrida ajuda nada menos do que a posição correta do corpo ou das pernas.
Posição de ombro em execução
Em primeiro lugar, nos concentramos na posição dos ombros durante a corrida. O erro mais importante que quase todos cometem corredores iniciantes, é que eles tentam levantar e apertar os ombros. Isso nunca deve ser feito. Assim, eles apenas gastam energia com essa fixação, sem receber nada em troca.
Especialmente esse problema se manifesta já no final do cross-country ou durante uma corrida de curta distância, onde muitos corredores também apertam os ombros por algum motivo.
Uma posição de ombro relaxada e abaixada será a correta. Muitos, como se viu, precisam se acostumar a não correr com os ombros tensos.
Flexão dos braços no cotovelo
Acredita-se que o braço deva ser dobrado 90 graus ao correr. Mas, na verdade, tudo isso é individual. Um grande número de recordistas mundiais correu em diferentes distâncias com diferentes ângulos de curvatura no cotovelo.
É conveniente dobrar os braços no cotovelo de 120 a 45 graus. Cada um escolhe um canto para si. Mesmo no sprint, alguns atletas preferem aumentar a frequência do balanço com um ângulo de curvatura menor, enquanto outros, ao contrário, aumentam a amplitude do balanço devido a um ângulo maior.
Para corrida fácil de preferência uma posição relaxada dos braços em um ângulo de 120 a 90 graus. Se o ângulo for inferior a 90, então, muitas vezes, essa flexão dos braços é acompanhada por sua fixação. Para evitar que isso aconteça, não dobre demais os braços. Mas ao mesmo tempo, se você entende que não tem rigidez e é confortável para você correr com os cotovelos dobrados em um ângulo agudo, então não dê ouvidos a ninguém e corra assim. O princípio principal é que não há aperto.
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Posição das palmas das mãos e dedos durante a corrida
É melhor manter as palmas das mãos relaxadas. Quando corrida de longa distância a palma não precisa ser fechada em punho, caso contrário a mão suará e a energia gasta nessa dobra também não será usada. O melhor é deixar um espaço vazio dentro da palma. Imagine que você está carregando uma pedra que cabe na palma da mão de forma que a ponta do polegar repouse sobre o dedo indicador. Esta será a melhor opção, conveniente para quase todos.
Mas isso não significa que você não possa correr de maneira diferente. Acontece que você mesmo irá gradualmente sentir que não adianta cerrar os punhos, e uma palma completamente relaxada balançando ao ritmo dos passos também causará desconforto.
Quanto a correr curtas distâncias, aqui, como se costuma dizer, quem está no que está muito. Assista a qualquer corrida de 100 metros do Campeonato Mundial. As palmas são comprimidas de forma diferente. Alguém os segura com o punho fechado, alguém desdobra a palma da mão, como lutadores de caratê, e alguém não dá atenção ao pulso e ele simplesmente "balança" enquanto corre. É melhor manter a mão em punho no início. E então você mesmo entenderá como isso é mais conveniente para você.
