A maneira mais famosa e fácil de perder peso é correndo. Então, como correr, perder peso?
Duração
As gorduras começam a ser queimadas não antes de 30 minutos após o início da atividade física. Portanto, para que a corrida seja benéfica, a duração da corrida deve ser de pelo menos 30-40 minutos e, de preferência, uma hora.
Isso ocorre porque, na primeira meia hora de corrida, o corpo não utiliza as gorduras como energia, mas o glicogênio, que é armazenado a partir dos carboidratos. Só depois que o glicogênio acaba o corpo começa a procurar uma fonte alternativa de energia, começando a queimar gorduras. Além disso, as gorduras são queimadas por enzimas que produzem proteínas. Portanto, se você comer um pouco de carne magra e laticínios, a falta de proteína também afetará a intensidade da queima de gordura.
Intensidade
Quanto mais rápido for seu ritmo de corrida, mais rápido você queimará gordura. É por isso que uma caminhada simples quase não tem efeito sobre o peso. Ao mesmo tempo, uma corrida fácil, cujo ritmo é ainda mais lento do que uma passada, queima melhor as gorduras devido à chamada "fase de voo". Correr é sempre mais intenso do que andar, independente da velocidade.
Uniformidade
É muito importante correr sem parar durante o treino. Um grande erro que muitos iniciantes cometem é que não sabem correr para perder peso, começar rápido e depois caminhar parte do caminho. Não vale a pena fazer isso. É melhor começar devagar e correr toda a distância no mesmo ritmo, sem dar um passo.
Vício corporal
Se você correr a mesma distância todos os dias, no início a gordura começará a desaparecer. E então eles vão parar, porque o corpo vai se acostumar com essa carga e aprender a usar a energia de forma mais econômica, sem desperdiçar gorduras. Portanto, a distância e o ritmo devem ser alterados regularmente. Corra 30 minutos em um ritmo acelerado hoje. E amanhã 50 minutos devagar. Assim, o corpo não conseguirá se acostumar com a carga e sempre desperdiçará gorduras.
Fartlek ou corrida irregular
O tipo de corrida mais eficaz é o fartlek... A essência dessa corrida é que você faz uma ligeira aceleração, após a qual começa a correr com uma corrida leve e, em seguida, acelera novamente. Uma corrida fácil pode ser substituída por um degrau se você não for forte o suficiente.
Primeiro use o esquema 200 metros corrida leve, 100 metros de aceleração, 100 metros passo, depois novamente 200 metros com uma corrida leve. Quando você tiver força suficiente, substitua o degrau por uma corrida fácil.
