Distribuir com competência a força na corrida de longa distância é metade da batalha. Portanto, você precisa saber que tipo de ritmo de corrida escolher para dar a carga certa ao corpo.
Como saber quando o ritmo de corrida correto é selecionado
Seu ritmo irá variar dependendo da distância e do seu condicionamento. Mas existem vários critérios pelos quais você pode determinar se escolheu a velocidade de corrida correta para uma determinada distância.
1. Pulso. O melhor indicador de um ritmo de corrida escolhido corretamente é sua freqüência cardíaca. Para uma corrida fácil, não é aconselhável exceder 140 batimentos por minuto. Se você estiver executando um tempo cross, sua freqüência cardíaca pode passar de 180. Mas tome cuidado. Você deve seguir esse pulso apenas quando estiver confiante na força do seu coração. Do contrário, não aumente a freqüência cardíaca ao correr acima de 140-150 batimentos.
2. Respirando. A respiração deve ser uniforme e calmo. Se você começar a sentir que não há oxigênio suficiente e sua respiração começar a se perder, então você já está chegando ao limite de suas capacidades. Esse ritmo é bom se você já está terminando sua corrida e dando um salto final. Ou a distância da sua corrida não é mais 3 km e você o executa com sua força máxima. Do contrário, essa respiração é um sinal de que em breve seus músculos ficarão obstruídos, a fadiga cobrará seu preço e o ritmo da corrida terá de ser reduzido ao mínimo.
3. Aperto. Um sinal comum de fadiga do corredor é a tensão. Muitos corredores iniciantes, quando ficam cansados, começam a levantar e beliscar ombros e cerrar os punhos... Se você entende que não pode mais viver sem ele, então você já está correndo apenas às custas das qualidades morais e volitivas. Portanto, você precisa se controlar e correr em um ritmo que não precise ser forçado a beliscar-se.
4. Agachamento. Não literalmente, é claro. Só que em um determinado ritmo, quando a velocidade é muito alta, e a corrida ainda está longe, muitos corredores começam a se agachar no chão, tentando assim economizar energia. Na maioria das vezes, essa técnica de corrida leva ao desperdício de energia para o trabalho com os pés. Nesse caso a perna está colocada à frente, você tem que esbarrar nele. Além disso, há um aumento forçado da cadência, que também requer energia adicional. Isso é bom quando você tem pernas muito fortes, mas não tem resistência. Caso contrário, essa técnica de corrida apenas "obstruirá" suas pernas mais rapidamente com ácido lático.
5. Balançar o corpo e a cabeça. Se você entender que está começando a balançar de um lado para o outro, como um pêndulo, na maioria das vezes isso é um sinal claro de fadiga, e correr nesse ritmo por um longo tempo não será suficiente para você. Porém, para muitos atletas, a técnica de corrida é tal que eles sempre balançam o corpo. Não se sabe por que o fazem, só se sabe que muitos desses atletas são campeões mundiais em muitas distâncias corridas. Portanto, antes de julgar por este critério se você escolheu o ritmo certo para correr, pense se esta é a sua técnica.
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Assim, você pode entender que está correndo no ritmo certo da seguinte maneira:
Sua respiração é uniforme, mas profunda e forte. O corpo é plano, ligeiramente inclinado para a frente. As mãos trabalham calmamente ao longo do tronco. Os ombros estão abaixados. As palmas estão em punho, mas não cerradas. O pulso é de 140 a 200, dependendo do ritmo de corrida, idade e condição física. As pernas trabalham com clareza, sem agachar ou encurtar o passo. A repulsão elástica da superfície será o principal critério para não agachar. O corpo e a cabeça não balançam.
Neste modo, você precisa encontrar a velocidade máxima na qual você não perderá nenhum dos sinais. Esse será o ritmo ideal para correr qualquer distância. Só que quanto menor a distância, mais resistente será a repulsão da superfície, mais rápida a respiração e o pulso. Mas os sinais de fadiga não mudarão.
