Quando uma pessoa quer perder peso, ela quer se livrar do excesso de gordura. No entanto, na realidade, muitas vezes acontece que a maioria das dietas e métodos de treinamento modernos não podem queimar gordura por definição. Como resultado, uma pessoa, junto com as gorduras, perde massa muscular.
Para entender exatamente como perder peso, você precisa saber qual é o processo de queima de gordura. Ou seja, devido a quais processos dentro do corpo está a queima de gordura.
O primeiro processo. A gordura precisa ser liberada das células de gordura
A gordura está localizada nas células adiposas, cujo número em humanos permanece inalterado, independentemente da quantidade de gordura. Ou seja, ao perder peso, nos livramos não das células de gordura, mas da gordura que está nelas. Quanto mais gordura essas células tiverem, maiores serão seu tamanho e massa. As células de gordura podem esticar muito. Agora os cientistas demonstraram que o número de células de gordura pode mudar durante a vida, mas essa mudança é insignificante.
Portanto, a primeira coisa a fazer quando se trata de perder peso é liberar a gordura das células. Para isso, é necessário que em algum lugar do corpo haja um déficit de energia. O corpo então libera enzimas e hormônios especiais na corrente sanguínea, que são transportados através da corrente sanguínea para as células de gordura e liberam gordura da célula de gordura.
Não é difícil criar um déficit de energia - você precisa fazer qualquer tipo de atividade física. É verdade que existem algumas nuances aqui, das quais falaremos no final do artigo.
Segundo processo. A gordura tem que ser transportada para o músculo que carece de energia e ali queimada.
A gordura, após ser liberada da célula adiposa, é transportada junto com o sangue para o músculo. Quando atinge esse músculo, ele precisa ser queimado nas mitocôndrias, as chamadas "usinas de energia" de uma pessoa. E para que a gordura possa queimar, ela precisa de enzimas e oxigênio. Se não houver oxigênio ou enzimas suficientes no corpo, a gordura não será capaz de se transformar em energia e será depositada no corpo novamente.
Ou seja, para queimar gordura, é necessário liberá-la da célula de gordura por meio de enzimas e hormônios. Em seguida, é transportado para o músculo e ali queimado, por meio da reação da gordura com enzimas e oxigênio.
Esse processo pode ser chamado de perda de peso natural. Portanto, para o emagrecimento adequado, é necessário que o corpo receba atividade física, que seria acompanhada por um grande consumo de oxigênio, e ao mesmo tempo disponha de todas as enzimas necessárias para queimar gordura. Ou seja, ele comia direito. A propósito, essas enzimas são encontradas principalmente em alimentos ricos em proteínas.
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Algumas características do processo de queima de gordura no corpo
Existem duas fontes principais de energia no corpo - glicogênio e gordura. O glicogênio é mais potente e fácil de converter em energia do que a gordura. É por isso que o corpo tenta primeiro queimá-lo, e só então chega a vez da gordura.
Portanto, o treino deve durar pelo menos meia hora, porque senão, principalmente com a dieta errada, durante o treino você nunca vai chegar ao ponto de queimar gordura.
Exercício com alto consumo de oxigênio significa qualquer exercício aeróbico - isto é corre, natação, bicicleta, etc. São esses tipos de exercícios os melhores para queimar gordura. Portanto, o treinamento de força, especialmente em uma sala abafada, não o ajudará a perder peso. Sim, esse tipo de treino vai treinar seus músculos. Mas eles ainda não serão visíveis devido à camada de gordura subcutânea.
O ideal é que o treinamento aeróbio e o de força sejam combinados, já que correr ou andar de bicicleta sozinho também não dará o resultado desejado, pois o corpo é capaz de se adaptar a uma carga monótona. E, mais cedo ou mais tarde, a corrida regular simplesmente deixará de funcionar para queimar gordura. E é aqui que a alternância da carga dará o efeito desejado. Além disso, quanto mais músculos em seu corpo, mais rápido a gordura é queimada, portanto, o treinamento de força é necessário com a perda de peso adequada.
E o ponto principal que muitos desconhecem. A gordura é uma fonte de energia, não um tumor localizado. É por isso que, agindo em uma área específica, por exemplo, no estômago ou nas laterais, você não pode queimá-lo neste local específico. O máximo que você pode fazer é mover a gordura abaixo ou acima da área que você vai trabalhar devido à elasticidade da pele.
Portanto, o treino de abdominais não queima gordura na área abdominal - ele queima gordura de maneira aproximadamente uniforme em todo o corpo.
A única coisa a se considerar é que cada pessoa possui características genéticas. Portanto, uma parte da gordura é melhor removida das coxas, enquanto outra da barriga. Isso pode acontecer mesmo com o mesmo processo de treinamento e sistema nutricional - trata-se apenas de uma característica genética.
