A execução pode ser condicionalmente dividida em correr de manhã, correr à tarde e correr à noite. Considere os prós e os contras de um determinado tempo de execução.
Correndo pela manhã
Corrida matinal, exceto para todos propriedades úteis de corrida, também ajuda a despertar o corpo e a energizar o dia todo.
É aconselhável fazer uma corrida matinal em ritmo lento, duração de 10 antes 30 minutos... Isso será o suficiente para acordar o corpo. Mas ao mesmo tempo 30 minutos corrida lenta claramente não o suficiente para fazer você se sentir cansado.
Para que sua corrida matinal seja benéfica, você deve seguir algumas regras.
- Você deve sair para uma corrida não antes de meia hora depois de acordar. Assim, você não sentirá desconforto devido à carga repentina após o sono.
- Antes de correr, faça o básico exercícios de alongamento de pernas... Demorará menos de 2 minutos, mas permitirá que suas pernas se adaptem rapidamente à corrida.
- Se vocês correndo para perder pesonão coma nada antes de correr. Beba um copo d'água meia hora antes de correr, ou seja, imediatamente após acordar. Se você corre para ter saúde, meia hora antes de correr pode comer algo doce, como pão de gengibre, ou apenas beber um copo de chá ou café doce. O café da manhã só estará disponível após uma corrida.
Quando você voltar para casa de uma corrida, beba imediatamente tanta água quanto seu corpo precisar. Não fique desidratado. Isso também se aplica àqueles que correm para a saúde e para aqueles que correm para perder peso ou para desempenho atlético. Depois disso, tome um banho e um bom café da manhã. O café da manhã após uma corrida é essencial para repor o glicogênio que foi gasto durante a corrida.
E o mais importante, se você é uma pessoa matutina, isto é, vai para a cama cedo e se levanta cedo, então correr pela manhã sempre será apenas uma alegria. Se você é uma "coruja" e prefere ir para a cama muito tarde, a corrida matinal lhe trará muitos transtornos. É muito ruim derrubar o "relógio" interno. Portanto, correr à tarde ou à noite será preferível para você.
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Correndo à tarde
Dia, neste caso, chamaremos a hora, quer depois de pelo menos 2 horas depois do café da manhã, quer depois de pelo menos 2 horas depois do almoço, mas antes do jantar.
É bom correr durante o dia quando não está calor lá fora, ou seja, no inverno, primavera ou outono. No verão, tudo é muito mais complicado e um artigo foi escrito sobre isso: como correr no calor extremo.
Se você for correr durante o dia, quando não está calor lá fora, você precisa realizar as seguintes etapas preparatórias:
- Estique as pernas. Em geral, é aconselhável fazer isso antes de qualquer corrida, independentemente da hora do dia. Especialmente se suas pernas estivessem em repouso.
- Corra somente depois de pelo menos 2 horas após comer. Este número é condicional. Uma vez que os alimentos gordurosos são processados pelo corpo por pelo menos 3-4 horas, os alimentos proteicos duram cerca de 2 horas. E carboidratos - 1-2 horas. Portanto, se você comeu algo gorduroso, é melhor esperar pelo menos 3 horas para não ter problemas durante a corrida, como dor de estômago, nas laterais, arrotos. E se você comeu mingau de cevada, depois de uma hora e meia poderá correr.
Correr durante o dia é muito confortável. Sempre pode ser ajustado para as refeições para que haja energia no corpo e, além disso, já se passou tempo suficiente desde o café da manhã ou almoço para que você não tenha problemas.
No entanto, a maioria de nós trabalha durante o dia, então neste horário você só pode correr nos finais de semana, ou para quem não trabalha durante o dia. E o mais importante, correr durante o dia atende a todos os requisitos e "cotovias", que ainda têm muitos antes de irem para a cama. E "corujas" que já estão totalmente acordadas.
Correndo à noite
Correr à noite é adequado principalmente para aqueles que não trabalham no trabalho físico. Embora, claro, tudo dependa do desejo, porque pessoalmente, trabalhando como eletricista, ia e voltava do trabalho correndo. E ele sempre corria para casa no distrito. Para aumentar a distância, que foi obtida na região de 9 km. Portanto, aqui você deve primeiro olhar para sua condição. Então, aqui estão os destaques da corrida noturna:
- Se não trabalha no trabalho físico, não se cansa após um árduo dia de trabalho ou não trabalha, então correr à noite é o que precisa.
- Não coma menos de 2 horas antes de correr. Um artigo foi escrito sobre isso: Posso correr depois de comer... No entanto, se quiser correr logo após o trabalho, antes de correr, coma algo doce, como biscoitos, ou apenas beba um copo de chá doce com mel. E você pode comer biscoitos e beber chá. Ou seja, você precisa se alimentar da mesma forma que quem corre de manhã se alimenta. Portanto, se você quer perder peso correndo, também não pode comer doces, especialmente à noite.
- Aconselho-o a correr imediatamente depois do trabalho, e não depois do jantar, e espere 2 horas pela digestão da comida. Nesse caso, será psicologicamente difícil se forçar a correr. E quando você ainda estiver de pé, não terá que superar a barreira psicológica. A principal tarefa depois do trabalho é "jogar" algo doce em você, trocar de roupa e correr.
A corrida noturna é mais adequada para "corujas" e todos aqueles que têm muita energia à noite.
