Correr durante o dia se destaca da corrida em outras horas do dia por seu calor. Quais são as características da corrida durante o dia, falaremos no artigo de hoje.
Roupas de corrida para o dia
As roupas de corrida durante o dia devem ser leves, mas você não deve correr com tops e camisetas sem mangas se não estiver bronzeado o suficiente ou se sua pele for muito sensível à luz solar. Se você está bem com seu bronzeado, corra.
É impossível correr sem camisa... Quando você corre sem camisa, o sal que sai com o suor fica no corpo e entope os poros. O que torna mais difícil correr. A camiseta ou camiseta absorve a maior parte do suor em si mesma, e o sal se instala na superfície da pele em quantidades menores.
Não há necessidade de comprar roupas de corrida especiais. Se você pratica, digamos, artes marciais e tem equipamento de luta, incluindo shorts confortáveis e uma camiseta, corra com eles.
Beba água, não espere pela sede
Lembre-se da regra principal: sentir sede já é desidratação. E a desidratação, mesmo uma pequena porcentagem, ameaça piorar o estado geral. Portanto, beba um pouco durante toda a corrida para não ficar bêbado demais, mas também para que a sensação de sede não apareça.
É melhor correr para que no caminho haja fontes de água potável - nascentes, colunas. Ou leve água com você. Você pode carregá-lo na mão ou pode comprar uma esteira especial na qual as garrafas são fixadas.
Tome um banho e use um chapéu
É muito fácil obter calor ou insolação durante a corrida, quando tanto fora de +30 quanto dentro de a temperatura corporal sobe acima de +38. Portanto, mantenha seu corpo o mais fresco possível enquanto corre. Despeje sobre as pernas, braços, torso. Despeje na cabeça com muito cuidado, porque se você não tiver um chapéu, a água pode se tornar um catalisador para a insolação, pois o sol fritará mais com as gotas d'água. É melhor molhar o chapéu e usá-lo na cabeça.
Respire bem e observe seu coração e cabeça
Respirar e nariz e boca. É difícil respirar em climas quentes devido à baixa umidade. Respirar apenas pelo nariz não fornecerá oxigênio suficiente. Portanto, deve ser absorvido pelo nariz e pela boca. Respire uniformemente.
E monitore cuidadosamente sua condição, especialmente seu coração e sua cabeça. Se você sentir que está começando a "flutuar", isso escurece em seus olhos ou seu coração dói, então primeiro dê um passo, depois pare e sente-se no chão. Quando você sair, vá para casa. O corpo não precisa dessas sobrecargas.
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