Poucas pessoas têm a oportunidade de fazer exercícios todos os dias. Neste artigo, vamos considerar quais são as vantagens e desvantagens de correr em dias alternados, bem como os resultados que esse treinamento pode trazer.
Profissionais de correr todos os dias
Muitos corredores, não apenas iniciantes, mas também corredores experientes, muitas vezes não entendem a importância da recuperação e acreditam que o desempenho aumenta apenas durante o treinamento e não durante o descanso. Na verdade, o oposto é verdadeiro. Durante o treinamento, o corpo recebe uma carga, devido à qual se iniciam processos de destruição - o catabolismo. Para que os resultados cresçam, é necessário que tais processos sejam combinados com recuperação, caso contrário, em vez de progresso, haverá sobrecarga, quando os processos de catabolismo ultrapassarem os processos de metabolismo - recuperação, mesmo em repouso.
Portanto, os resultados crescem justamente no período de recuperação. E correr em dias alternados permite que você, não importa o quão difícil seja o treino, se recupere o suficiente para que o próximo treino também seja eficaz.
Quanto mais treinado o corpo, menos tempo ele precisa para se recuperar. Portanto, os profissionais treinam duas vezes ao dia. Além disso, eles sempre terão um treino de recuperação. Portanto, o princípio de treinar "todos os dias" é seguido por absolutamente todos. Simplesmente "dia", neste caso, deve ser considerado não como um período de 24 horas, mas como o repouso, de que o corpo precisa para se recuperar de um treino anterior.
Consequentemente, o sistema de treinamento em dias alternados permite que qualquer corredor iniciante treine, independentemente do nível, pois permite que o corpo se recupere.
Você pode correr em dias alternados tanto para a saúde quanto para melhorar os resultados da corrida, embora no segundo caso isso nem sempre seja suficiente. Mais sobre isso no próximo capítulo abaixo.
Contras de correr todos os dias
A principal desvantagem de correr em dias alternados é o número insuficiente de treinos por semana se o seu objetivo é se preparar para passar nos padrões. Três a quatro treinos por semana podem não ser suficientes para isso. Embora tudo dependa dos dados iniciais, semanas de preparação e dos resultados necessários. Alguém pode muito bem ser o suficiente com tantos exercícios.
Correr em dias alternados não oferece a oportunidade de realizar exercícios especiais de recuperação após um tempo run. Já que depois de treinos intensos, será mais útil para o corpo não descansar completamente, mas correr devagar.
Mais artigos que podem interessar a você:
1. Posso correr todos os dias
2. Quanto tempo você deve correr
3. Benefícios de 30 minutos de corrida
4. É possível correr com música
Como treinar todos os dias
Se a sua tarefa é melhorar o resultado, você precisa alternar o treinamento forte e o leve. Ou seja, um dia você precisa fazer o tempo cross ou o treinamento intervalado e, a cada dois dias, correr o cross lento com uma frequência cardíaca baixa para se recuperar. Este modo aproveitará ao máximo o seu tempo.
Se você está correndo para sua saúde, então não faz sentido fazer exercícios pesados. Você só precisa correr devagar. Mas é aconselhável fazer a cruz mais longa uma vez por semana.
Conclusões sobre a corrida em dias alternados
Se você tem a oportunidade de treinar para correr em dias alternados, pode contar com segurança para melhorar seus resultados de corrida e fortalecer sua saúde com tranquilidade com exercícios regulares, sem medo de "pegar" o excesso de trabalho. Tal regime dará ao corpo a oportunidade de se recuperar e não sobrecarregar.
