A distância de 2 km não é olímpica e não é disputada em campeonatos mundiais. Porém, nessa distância, muitas vezes competem alunos e escolares, e também há muitas competições entre amadores. Na Rússia, também existem padrões de descarga para percorrer essa distância. No artigo de hoje, vamos considerar a tática de correr 2 km.
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Táticas ideais de corrida 2K
Para entender o que constitui táticas de corrida ideais, você precisa olhar para o recorde mundial dos homens nessa distância. O recorde mundial na corrida de 2 km pertence ao marroquino Hisham El Guerrouj, e é de 4 minutos e 44,79 segundos.
Gostaria de lembrar que uma distância de 2 km normalmente é percorrida em um estádio de atletismo padrão, com 400 metros de comprimento. Assim, para correr 2 km, é preciso superar 5 voltas.
Ao estabelecer o recorde mundial, a cada volta, partindo da primeira, Hisham correu da seguinte forma: 57 segundos; 58 s; 57 s; 57 s; 55 s.
Como você pode ver no layout, a corrida foi constante até o final. E apenas a última volta foi superada mais rápido devido à aceleração de chegada.
Assim, podemos afirmar com segurança que uma corrida uniforme com uma corrida até a linha de chegada pode ser considerada a tática ideal para correr 2 km. Comece a trabalhar na linha de chegada a 400 metros. Além disso, não se esqueça de uma pequena aceleração inicial, que não dura mais do que 6-8 segundos. Para acelerar seu corpo a partir da velocidade zero e sentar-se confortavelmente na corrida. Após essa aceleração, você precisa encontrar sua velocidade de cruzeiro e correr nesse ritmo até o círculo de chegada, onde você pode começar a acelerar.
2K táticas de corrida para iniciantes
Se você vai correr 2 km pela primeira vez na vida, a primeira tática não o ajudará, pois você não sabe absolutamente em que ritmo vai correr essa distância.
Portanto, no seu caso, você precisa fazer um pouco diferente.
É necessário começar, como sempre, com uma aceleração de 6 a 8 segundos. A taxa dessa aceleração não deve ser máxima. Relativamente falando, 80-90 por cento do seu máximo. Essa aceleração não vai tirar sua força. Desde os primeiros 6-8 segundos no corpo, o sistema de fornecimento de energia funciona, o que não funcionará para toda a distância restante. Mesmo se você não fizer essa aceleração.
Depois disso, dentro de 100 metros após a largada, você terá que desacelerar um pouco para a velocidade com a qual é garantido manter toda a distância. Como você está correndo 2K pela primeira vez, será difícil calcular esse tempo de maneira ideal. Portanto, aconselho que você tome o passo um pouco mais devagar, para não se enganar ao certo, e teve força suficiente até o final.
Corra o primeiro quilômetro neste ritmo. Em seguida, tire uma conclusão sobre sua condição. Se este ritmo é confortável para você, ao mesmo tempo você entende que é impossível adicionar mais - não há força suficiente, então continue a se mover na mesma velocidade. Se após um quilômetro você perceber que o ritmo está muito baixo, aumente um pouco a velocidade. Se o ritmo for alto e você entender que está prestes a ficar sem força, não precisa aumentar a velocidade e reduzir a velocidade com antecedência.
Comece a aceleração na chegada 200, não 400 metros antes da chegada, como na primeira opção. Visto que, devido à pouca experiência, você pode não calcular as forças para o círculo de chegada e, tendo acelerado no início, não será capaz de acelerar no final. Melhor trabalhar os 200 metros finais ao máximo.
Táticas para a vitória
Se a sua tarefa é vencer, então você deve tentar segurar o grupo principal ou líder até os 200-300 metros finais. Depois disso, na linha de chegada, descubra quem reteve mais força e quem é o melhor finalizador. A única coisa é se seu oponente correr muito rápido desde o início. É melhor não tentar se agarrar a ele. O ritmo de seu oponente deve estar ao seu alcance.
Se você entende que tem uma aceleração de finalização fraca, então você não tem nada a fazer a não ser tentar correr a primeira variante de uma corrida uniforme com uma corrida até a linha de chegada, esperando que seus rivais simplesmente não consigam acompanhar seu ritmo.
É bastante lógico que aquele com o melhor resultado ou aquele com o melhor melhor pessoal nessa distância possa vencer a corrida. Se você não tiver um ou outro, será muito difícil vencer e muito dependerá da prontidão de seus oponentes e de como eles decompõem suas forças.
Erros na execução de táticas
Muito rápido, começo longo. Como escrevi no início do artigo, é importante fazer uma ligeira aceleração no início, não durando mais do que 6-8 segundos. Mas muitas vezes os corredores iniciantes fazem essa aceleração por muito mais tempo - 100, 200, às vezes até 400 metros. Depois disso, geralmente a velocidade desses corredores cai drasticamente e eles simplesmente rastejam até a linha de chegada. Este é o principal erro. Sua tarefa é acelerar por 6 a 8 segundos e então encontrar sua velocidade diminuindo a velocidade. 100-150 metros após o início, você já deve estar correndo no ritmo em que irá correr pelo menos o primeiro quilômetro ou mesmo até a linha de chegada.
Corrida irregular. Alguns aspirantes a corredores pensam que as táticas de corrida irão ajudá-los a obter seus melhores segundos. Isso não é verdade. Uma corrida irregular exige muito tempo e esforço.
A essência do sprint é correr rápido e devagar. Fazendo esses empurrões ao longo de toda a distância. Faz sentido usar uma corrida rasgada apenas se você estiver treinando esta corrida por mais de um mês para derrubar o fôlego dos oponentes. Este não é um bom momento para mostrar. Portanto, se você acha que pode acelerar 100 metros, descanse por 3-4 segundos e acelere novamente. E assim mostrar os melhores segundos, você está profundamente enganado. Não cometa esse erro.
Fim antecipado. Você não precisa começar a terminar antes do momento em que faltam 400 metros para a linha de chegada. E para iniciantes até 200 metros. Se você começar a acelerar acima de 600 metros ou mais, não terá força suficiente para manter o ritmo declarado até o final da distância, e mesmo acelerando 300 metros, depois de "sentar" suas pernas ficarão obstruídas com ácido lático e correr se transformará em uma espécie de caminhada. Você perderá muito mais dessa forma do que ganhará de volta.
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