Mesmo se você estiver visitando a seção de futebol. Se você tem um campo, mas não tem portão, pode comprá-los no site sportislife.su... Depois, no seu tempo livre, treine a habilidade de marcar gols. Mas, além da posse da bola, existe um componente igualmente importante no futebol - a corrida. Existem dois tipos principais de resistência na corrida - velocidade e geral. Para o futebol, o primeiro é necessário para fazer o máximo possível de idiotas em alta velocidade no campo, e o segundo para jogar os 90 minutos com força máxima. Como exatamente equilibrar a carga e o trem de ambos será considerado no artigo.
Resistência de força ou velocidade no futebol
Para treinar resistência em alta velocidade, não há carga melhor do que um fartlek. Fartlek também é chamado de corrida irregular. Sua essência está no fato de você correr uma cruz, por exemplo, 6 km, e periodicamente fazer aceleração. Por exemplo, corra em ritmo calmo por 3 minutos, depois acelere 100 metros e mude novamente para corrida leve até que sua respiração e pulso sejam restaurados. Então você acelera novamente. E assim por diante ao longo da cruz.
Na verdade, o futebol é um fartlek, só que há uma alternância de aceleração com caminhada e corrida leve. Portanto, uma corrida de velocidade é uma imitação de uma partida em termos de atividade física.
Além disso, é necessário treinar a corrida em trechos. Por exemplo, vá ao estádio e faça o trabalho - 10 vezes 200 metros cada. Descanse 2 minutos entre os segmentos. Isso também acaba sendo uma espécie de imitação da situação na partida. Imagine que você primeiro corre para o ataque de sua baliza para os estranhos, que é de cerca de 100 metros, e então retorna instantaneamente para a defesa após uma tentativa malsucedida de marcar um gol, que é de outros 100 metros. Poucos jogadores de futebol podem fazer essas marchas com frequência. Portanto, essa resistência deve ser treinada.
Resistência geral
Para que ao final da partida você não "flutue", é necessário que o coração e os músculos estejam preparados para suportar o estresse prolongado. Portanto, certifique-se de incluir a corrida em um ritmo lento ou médio em longas distâncias em seu programa de treinamento.
Os jogadores de futebol profissionais correm cerca de 8 a 10 km por jogo. Portanto, simule essa distância no treinamento. Será ideal correr de 6 a 15 km sem parar.
Assim, você treinará perfeitamente o sistema cardiovascular, o trabalho respiratório e a resistência muscular.
Mas lembre-se, quanto mais você corre longas corridas, mais devagar você vai acelerar. Portanto, o equilíbrio é necessário em todos os lugares.
