Em 5 de novembro, participei da minha largada oficial final em 2016 correndo uma maratona em Muchkap. A preparação para isso acabou não sendo a mais ideal, embora você também não possa chamá-la de ruim. O resultado mostrou 2,37,50. Ficou em 3º lugar no absoluto. Estou satisfeito com o resultado e com o lugar ocupado, porque com tais condições meteorológicas e numa pista tão difícil, foi difícil para mim mostrar o melhor tempo. Embora ainda pequenos erros forçados nas táticas de corrida podem afetar o resultado para pior. Mas as primeiras coisas primeiro.
Organização
Por que Muchkap? Por que ir para a maratona em novembro não em Sochi, onde está quente e mar, mas em um assentamento de tipo urbano na região de Tambov, onde nesta época do ano pode haver vento gelado e até neve? Eu responderei - pelas emoções. Muchkap está carregando. Após a viagem, há tanta energia que você está pronto para mover montanhas.
Tudo isso se deve à atitude dos organizadores para com os participantes. Você vem para Muchkap e entende que é bem-vindo aqui. Estamos contentes com todos os hóspedes da cidade, todos os desportistas.
Aqui estão as vantagens da organização, posso destacar.
1. Não há taxa de inscrição. Agora praticamente não há corridas em que a taxa de inscrição não seja inserida. E geralmente naqueles começos onde não há contribuição e a organização é apropriada - apenas um grupo de "amigos" se reunia e corria. Existem, é claro, corridas em que existe um nível de desempenho muito decente, mesmo sem pagamento, mas são poucas no nosso país. E Muchkap está definitivamente em primeiro lugar entre eles.
2. Possibilidade de alojamento gratuito. Os organizadores oferecem a oportunidade de viver gratuitamente no ginásio do centro desportivo e recreativo local e da escola. Durma em colchonetes. A academia é aconchegante e aconchegante. Perto de pessoas que pensam como você. "Movimento em movimento" em toda a sua glória. Normalmente não há muito tempo antes do início do bate-papo. E aqui você pode discutir tudo o que é possível.
Se alguém não quiser dormir em colchonetes na academia, pode passar a noite em um hotel a 30 km de Muchkap (não gratuito).
3. Programa de entretenimento para os participantes na véspera do início. Nomeadamente:
- Passeio pela cidade. E acredite em mim, há algo para ver em Muchkap. Apesar de sua escala, é surpreendente.
- Uma tradição anual quando um dia antes do início da maratona os corredores plantam árvores em uma pista de maratona especial.
- Um show organizado por bandas locais. Muito comovente, ótimo, sem pathos.
4. Recompensador. Considerando que não há taxa de inscrição, o prêmio em dinheiro para os vencedores é muito bom. Mesmo naquelas partidas em que você tem que pagar a taxa de inscrição, raramente existem esses prêmios. E, na maioria das vezes, os organizadores fornecem certificados às lojas em vez de dinheiro.
5. Buffet para todos os participantes após a cerimônia de premiação para os maratonistas. Os organizadores colocaram mesas com diversas iguarias para os participantes de forma totalmente gratuita. Há comida suficiente para que todos possam descascar.
6. Mingau de trigo sarraceno e chá após o acabamento para todos os corredores. Claro, tudo também é gratuito.
7. Suporte para ventiladores à distância. Os organizadores levam grupos de torcedores especialmente para a pista para apoiar os corredores. E o apoio é muito grande e sincero. Você passa correndo, como se recebesse uma carga adicional de energia. O mesmo apoio na reversão da maratona na aldeia de Shapkino.
8. Cálculo eletrônico de resultados. Todos os participantes recebem fichas. Você finaliza e ali mesmo no placar você pode ver o seu resultado, realizado. E mais, geralmente em corridas onde existe tal sistema de fixação dos resultados, os protocolos finais são definidos no máximo para o dia seguinte. Sem essa fixação, os protocolos às vezes precisam esperar quase uma semana.
9. Medalhas para os finalistas. A medalha é muito boa. E embora sejam distribuídas medalhas em quase todas as corridas, mas a medalha da Maratona de Muchkap com um lobo, na minha opinião, é uma das mais belas e originais que já vi.
Essas são as principais vantagens da organização. Mas também existem desvantagens. Visto que eu próprio tenho alguma experiência na organização de competições, gostaria de referir algumas desvantagens. Espero que os organizadores leiam meu relato e consigam torná-lo ainda melhor, sem dúvida, a melhor maratona para mim pessoalmente.
1. Marcando a pista da maratona. Essencialmente, não existe. Existem marcações de pista para 10 km e meia maratona. Não há ninguém separado para a maratona. O fato é que os maratonistas percorrem 2 km e 195 metros ao redor da cidade antes de entrar na pista principal. E acontece que quando vejo, digamos, um sinal de 6 km, então, para entender meu ritmo, preciso adicionar 195 metros a 6 km 2 km. Embora eu tenha um ensino técnico superior, resolvi matemática superior no instituto "com um estrondo". Mas durante a maratona, meu cérebro se recusou a fazer esses cálculos. Ou seja, tendo uma distância de 8 km a 195 metros e um tempo de, digamos, 30 minutos, é necessário calcular o ritmo médio de cada quilômetro.
Além disso, pensei que após a volta dos corredores da meia maratona, as marcações da maratona permaneceriam. Mas não, a sinalização continuou a mostrar a distância desde o início da dúzia, ou seja, 2195 metros a menos.
Parece-me que para a maratona é preciso colocar placas distintas e, se possível, escrever no asfalto separadamente, por exemplo, em vermelho, a quilometragem a cada 5 km e o corte na metade da maratona. E os números nas placas eram muito pequenos. Faça-os no formato A5. Então, cem por cento não perdem esse sinal. Quando organizei uma meia maratona na minha cidade, fiz exatamente isso. Eu escrevi no asfalto e dupliquei com uma placa.
2. Seria bom deixar os alimentos mais largos em algumas mesas. Ainda há muitos corredores de maratona, e isso acrescentou suas próprias dificuldades.
Pessoalmente, meu problema é o seguinte. Uma hora (e até uma hora e meia) antes da corrida principal, as chamadas "lesmas" saíram da pista. Ou seja, maratonistas que correm uma maratona na região de 5 horas ou menos. Como resultado, descobri que, quando corri até o posto de alimentação, o lento maratonista parou em frente à mesa, bebeu água e comeu. Eu não tenho nada contra. Mas corro no meu próprio ritmo e não desejo perder tempo fazendo uma parada completa enquanto dirijo. Mas eu tenho um dilema. Ou pare, peça para ele se afastar, pegue os óculos, dê uma volta ao redor da pessoa e corra. Ou, em movimento, pegue copos de água ou refrigerante debaixo dele e corra, provavelmente acertando ou batendo em uma pessoa em pé. Duas vezes em dois pontos de alimentação eu tive uma situação semelhante e duas vezes tive que colidir com uma pessoa. Isso diminuiu o ritmo. Eliminar isso não é difícil - basta adicionar uma tabela. Ou peça a voluntários que sirvam as xícaras com os braços estendidos um pouco ao lado da mesa. Para que os corredores rápidos e lentos não interfiram uns com os outros. E tirar os copos da mesa em alta velocidade também é difícil. Muito é derramado. E quando fora de controle, o ritmo não se desvia e derrama menos.
Estas são as duas principais desvantagens que eu pessoalmente achei que deveriam ser mencionadas para que os organizadores pudessem tornar a corrida ainda melhor. Quero destacar que eu mesmo organizo competições, copiando muito do que foi feito no Muchkap. Se alguém estiver interessado, pode ler sobre a organização da meia maratona de Kamyshin, na qual participei este ano. Você pode notar muitas semelhanças com Muchkap. Aqui está o link: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Houve também um pequeno obstáculo com a largada, que foi atrasada em 30 minutos devido ao fato de nem todos os participantes terem tido tempo para se inscrever. Embora já tenha aquecido, não direi que esse atraso foi crítico. Desde que nós apenas sentamos e nos aquecemos no centro de recreação local. E então, 10 minutos antes da largada, eles correram novamente e se aqueceram. Tenho certeza que os organizadores certamente levarão em consideração esse momento no próximo ano. Portanto, não vejo razão para falar sobre ele separadamente.
Condições meteorológicas e equipamentos
O tempo não era o ideal. -1, vento gelado de cerca de 5-6 metros por segundo, nublado. Embora o sol tenha saído algumas vezes.
O vento foi lateral na maior parte da distância. Alguns quilômetros do lado oposto e a mesma distância no caminho.
Não havia neve na pista, então correr não era escorregadio.
A este respeito, decidi equipar-me da seguinte forma:
Shorts, leggings de compressão, não para compressão, mas apenas para manter o calor, uma camiseta, uma camiseta fina de manga comprida e outra camiseta.
Decidi correr em maratonas.
Acabei congelando. Congelado decentemente. Embora eu tenha corrido os primeiros 30 quilômetros com uma cadência média em torno de 3,40, a sensação de frio não passou por um minuto. E quando o vento cruzado se intensificou, ele até estremeceu. Por outro lado, qualquer roupa extra impediria o movimento.
É verdade que as pernas pareciam bastante confortáveis, pois estavam trabalhando constantemente. Mas o torso e os braços estavam congelados. Talvez fizesse sentido usar duas mangas compridas em vez de uma. De qualquer forma, é extremamente difícil adivinhar a opção ideal com esse clima.
Refeições antes e durante a corrida.
Na hora do almoço do dia anterior, comi umas batatas cozidas que trouxe de casa. À noite macarrão com açúcar. De manhã, à noite, cozinhei o trigo sarraceno em uma garrafa térmica. E ele comeu de manhã. Venho fazendo isso há muito tempo. E sempre consigo um resultado positivo em termos de estômago. E o trigo sarraceno dá energia também.
Coloquei um short com bolso para a corrida. Coloquei 4 géis nos bolsos. 2 regulares e 2 com cafeína.
Comi o primeiro gel a 15 quilômetros. O segundo tem cerca de 25 km e o terceiro tem 35. O quarto gel não foi útil. Em geral, essa quantidade de comida era suficiente para mim.
Ele comia géis em frente a pontos de comida, onde os engolia com água e cola. Também bebi cola 3 vezes, quando engoli com géis.
Táticas
Como estava completamente confuso com as marcações, só posso dizer aproximadamente com que velocidade superei certas seções.
Registrei com precisão que corri 2 km e 195 metros, ou seja, os chamados círculos de aceleração em 6 minutos e 47 segundos. É muito rápido. Mas fui forçado a fazer isso, já que metade desses círculos tinha um forte vento contrário. E eu tentei segurar o grupo de líderes de 5 pessoas para me proteger do vento de alguma forma. No final, eu ainda tive que deixá-los ir. Porque eles aumentaram em um ritmo excessivamente alto. Mas conseguimos nos aquecer um pouco atrás deles.
Corri para a pista principal em sexto, cerca de 10 segundos atrás dos corredores líderes. Gradualmente, eles começaram a se alongar. Os dois começaram a se afastar rapidamente. E o resto, embora tenham se afastado, mas lentamente. Ultrapassei o 5º corredor em cerca de 10 quilômetros.
Então corri, pode-se dizer, sozinho. O quarto corredor fugiu de mim por cerca de um minuto e meio, e o sexto fugiu quase o mesmo. Na meia-volta, onde, em tese, deveriam ser 22,2 km, restou algo assim - a diferença do quarto lugar e a vantagem sobre o sexto foi de cerca de um minuto.
Pelo que me lembro, ao ligar o relógio, vi o tempo 1 hora 21 minutos ou um pouco menos. Ou seja, a taxa média ficou em torno de 3,40. Verdade, então eu não poderia calcular.
Eu particularmente "gostei" deste momento. Eu corro, vejo uma placa para 18 km. Eu olho para a hora, e há 1 hora e 13 minutos e quantos segundos. E eu entendo que não corro um quilômetro mesmo depois de 4 minutos. Não poderia ter pensado que esta placa não levasse em consideração os círculos de aceleração de 2 km a 195 metros. E quando corri para a curva, da qual faltavam exatamente 20 km para a linha de chegada, percebi que o sinal não era 18 km, mas sim 20,2 km. Ficou mais fácil, mas ainda não contei o ritmo médio.
No 30º quilômetro, também corri cerca de um minuto desde o 4º colocado. Na marca dos 30 quilômetros, ou seja, na verdade, o tempo de 32,2 foi de 1,56 copeques. A taxa média até cresceu para cerca de 3,36-3,37. Talvez eu não tenha olhado exatamente, não sei, mas tudo parece indicar que era assim.
Quando faltavam cerca de 6-7 quilômetros para a linha de chegada, de repente vi que aquele que era o quarto tornou-se o terceiro. E o que corria em terceiro lugar começou a desacelerar fortemente e passou, respectivamente, para o 4º lugar. Meu ritmo estava mais acelerado, e no quinto quilômetro eu o alcancei e o ultrapassei. Ao mesmo tempo, o terceiro também foi cortado claramente, porque o alcancei a cerca de 4 quilômetros, e de uma colina. Então continuei correndo em terceiro lugar. Mas minhas pernas, 3 quilômetros antes da chegada, estavam algemadas para que eu pudesse movê-las com grande dificuldade. Minha cabeça estava girando, um cansaço selvagem, mas a distância do quarto lugar, embora muito lentamente, estava crescendo. Já por causa das curvas, não o vi. Portanto, restava apenas simplesmente perdurar. Não havia oportunidade, força ou mesmo sentido para aumentar o ritmo. Então terminei de muletas, com uma vantagem de 22 segundos do quarto maratonista.
Como resultado, de fato, corri a maratona inteira apenas com meus próprios sentimentos. Essa foi minha primeira experiência desse tipo. Eu até mesmo faço exercícios de controle na hora certa. Pelo menos ocasionalmente eu olho para marcos. E aqui, até 32 quilômetros, não sabia em que ritmo estava correndo. Eu entendi que estava funcionando normalmente, mas este parâmetro "normalmente" poderia estar na faixa de 3,35 a 3,55. Portanto, podemos dizer que não sabia de todo o resultado que estava buscando. Quando percebi aos 32 quilômetros qual era o ritmo, não tive mais forças para mantê-lo. Portanto, eu apenas corri conforme minhas pernas permitem.
Acontece que nos 10 km finais perdi muito tempo. Se eu tivesse mantido o ritmo médio, teria ficado sem 2,35. Mas não é à toa que dizem que a maratona começa depois de 35 quilômetros. Desta vez, não havia força para acompanhar o ritmo. Mas, por outro lado, os rivais foram derrotados ainda mais do que eu. Portanto, conseguimos alcançá-los e ultrapassá-los até o fim.
Derrubar suas pernas decentemente. O asfalto encontra-se em muito mau estado em alguns locais. Portanto, o pé do pé direito doeu por muito tempo após a maratona. Mas depois de um dia, não há nem mesmo dor residual.
Depois da maratona
Claro, fiquei feliz com o resultado e o lugar ocupado. Porque até o 37º quilômetro, nunca pensei que conseguiria tanto o quarto quanto o quinto.
Estou satisfeito com o resultado precisamente porque, embora seja pior do que o meu pessoal por 40 segundos, ele se mostra em condições muito piores do que aqueles 2.37.12 que mostrei na primavera em Volgogrado. Isso significa que em condições ideais estou pronto para correr mais rápido.
O estado depois da maratona foi quase como depois da primeira maratona: minhas pernas doíam, era impossível sentar e também era difícil andar. Tirei meu tênis de dor. Não esfregou nada. O pé doeu.
Imediatamente após a maratona eu bebi chá, meu amigo me deu um isotônico. Não tenho ideia do que exatamente estava lá. Mas eu estava com sede e bebi. Então ele comprou uma garrafa de coca-cola e bebeu, alternando com o chá. Mesmo na maratona de food points, quando peguei um copo de refrigerante, havia um desejo na linha de chegada de comprar uma garrafa inteira de refrigerante e ficar bêbado. Então eu fiz. Ela aumentou o açúcar no sangue e se animou um pouco.
Conclusão
Gostei da maratona. A organização está excelente como sempre. As táticas são normais. Embora se eu visse a hora em cada segmento, talvez eu funcionasse de forma um pouco diferente. A recompensa é ótima.
O tempo não é o pior, mas está longe de ser o ideal. Vestido um tanto fracamente.
Definitivamente irei a Muchkap no próximo ano e aconselho a todos que façam o mesmo. Tenho certeza de que você não se arrependerá.
