Muitas pessoas têm tal situação que você parece treinar, treinar, mas o resultado não cresce. Os principais serão discutidos no artigo de hoje.
Poucos treinando
A razão mais óbvia para atrasar o progresso é a falta de exercícios. Isso se aplica principalmente a corredores iniciantes. Se você treinar 3 vezes por semana, no início o progresso será estável, e você melhorará o resultado. No entanto, o progresso diminuirá gradualmente até parar completamente. Você vai aumentar a intensidade, o volume da corrida, mas não haverá progresso.
Neste caso, você precisa pensar em dirigir 4, 5 treinos por semana se quiser avançar mais.
Além disso, em um nível suficientemente alto, mesmo 5-6 treinos por semana podem não fornecer uma oportunidade de progresso e você terá que introduzir dois treinos por dia.
Princípios de design de programa incorretos
Esse motivo se aplica a corredores de todos os níveis de habilidade. Mas se é fácil para os amadores se livrarem desse motivo, então um profissional terá que pensar sobre isso para entender exatamente onde o programa foi compilado incorretamente.
Para os amadores, o erro mais óbvio é a monotonia do processo de treinamento. Ou seja, corrida lenta constante ou corrida constante em ritmo acelerado. Falta de trabalho de ritmo, treinamento de intervalo, treinamento de velocidade e negligência do treinamento de força.
Tudo isso pode causar uma parada no andamento. Você pode correr 500 km por semana, fazer 10 vezes por semana, mas não progrida a menos que desenvolva todos os sistemas corporais envolvidos na corrida.
Termos de desempenho
O progresso geralmente é julgado pela competição. Em princípio, isso está correto. Afinal, é para o começo que a preparação completa está acontecendo.
No entanto, as condições sob as quais uma corrida em particular ocorre podem ser muito diferentes. De início, você pode ter sorte e o tempo será perfeito. Uma trilha sem subida. E na outra largada vai haver muitos escorregões, vento forte e frio. E será muito difícil comparar os resultados em tais corridas.
Por exemplo, você correu 10 km na primavera em condições ideais e atingiu 41 minutos. Treinamos por seis meses, e no outono também decidimos testar nossa força nessa distância. Mas não tivemos sorte com o clima e a pista. Diapositivos, temperatura em torno de zero, vento forte. Como resultado, você mostrou 42 minutos. Obviamente, você está regredindo. Mas se você pensar bem, neste caso as condições influenciaram muito seu resultado final. E se você corresse nas mesmas condições da primavera, correria melhor e quebraria seu próprio recorde. Portanto, de fato, você continua a progredir. E você não precisa entrar em pânico e ficar chateado.
Técnica de corrida
Não é incomum para muitos corredores, especialmente novatos, que a técnica de corrida seja o fator limitante. Existem erros graves na técnica de corrida que podem realmente afetar seu desempenho. Se esses erros não forem corrigidos, até mesmo aumentar a quantidade e a qualidade do treinamento pode impedi-lo de progredir.
Você pode ler mais sobre a técnica de execução no artigo de mesmo nome: técnica de execução
Táticas de corrida
O princípio é o mesmo de quando rodando em condições diferentes. Se você distribuir suas forças incorretamente à distância, estando pronto, digamos, para 40 minutos em uma corrida de 10 km, você não conseguirá esgotar-se nem mesmo por 42-43 minutos. E também exteriormente parecerá que você não fez nenhum progresso. Embora, de fato, haja progresso. Não foi possível simplesmente verificar na largada oficial.
Mas, neste caso, os resultados do treinamento podem ser considerados um indicador de progresso. Se crescerem, haverá progresso. Se também não houver melhora nos resultados do treinamento, então já pode haver um problema e não na tática e o progresso realmente parou.
Muito treino
A situação oposta é para um pequeno número de treinos. Só neste caso, o problema é que o corpo simplesmente não consegue lidar com a carga e a fadiga se instala. Os músculos simplesmente não conseguem se adaptar à carga e os exercícios não são mais benéficos. Você parece estar treinando, fazendo tudo certo, dando o melhor de si a cada treino, mas não há progresso. Nesse caso, é altamente provável que você esteja simplesmente sobrecarregado.
Para evitar que isso aconteça, não se esqueça do princípio básico - depois de um treino duro, um treino fácil deve sempre ir. Você não precisa aumentar seus treinos semanais rapidamente. O corpo deve se adaptar gradualmente.
Subir de nível
Em algum ponto, o progresso pode desacelerar muito e parecer que parou. Isso geralmente acontece com corredores iniciantes que progridem muito rapidamente no início. Digamos que um corredor supere os primeiros 10 km em 60 minutos. E depois de seis meses de treinamento, ele corre em 45 minutos. Ou seja, melhora o resultado em 15 minutos em seis meses. Então, os próximos seis meses de exercícios corretos melhoram o resultado em apenas 3-5 minutos. E parece que o progresso está começando a desacelerar, embora de fato haja proporcionalidade ao nível.
Outras melhorias serão ainda mais lentas. E é muito mais fácil melhorar o resultado em 1 minuto, correndo 10 km em 60 minutos, do que ganhar no mesmo minuto, correndo em 37 minutos. Isso não deve ser esquecido.
Era
Você pode correr em qualquer idade, é indiscutível. No entanto, gradualmente, seu progresso pode diminuir e parar precisamente porque você está simplesmente envelhecendo e não pode mais correr como um jovem. Isso é normal e natural. Se na idade de 30 anos o vencedor de qualquer corrida importante de 10 km tiver um resultado em menos de 30 minutos, então o vencedor da mesma corrida na idade de, digamos, 40-50 anos terá um resultado na região de 35 minutos. Ao mesmo tempo, ele também treinará ativamente e, possivelmente, será um mestre dos esportes no passado, tendo um resultado em menos de 30 minutos. Mas agora ele não pode mais progredir em relação a si mesmo.
Doenças, características fisiológicas, trauma
Este fator interrompe o progresso apenas durante o período de sua ação. Ou seja, durante uma doença, é claro, a pessoa não treinará nada ou o treinamento ocorrerá de maneira suave.
Não faz sentido mergulhar neste assunto em detalhes. Tudo aqui é individual. A mesma doença pode afetar o corpo de duas pessoas de maneiras diferentes. Diferentes doenças afetam o progresso de maneiras diferentes. E com uma doença crônica, você pode treinar com calma e progredir. E com o outro, você não pode realizar nenhum treinamento intensivo e pode simplesmente manter sua forma, sem progresso.
A principal coisa a entender é que as doenças também podem ser as razões para parar ou desacelerar o progresso. Mas esta questão deve ser considerada estritamente individualmente.
