Se você quer progredir qualitativamente, minimizar a probabilidade de lesões, fortalecer o coração, treinar os músculos, então é importante saber que tudo deve ser uniforme na corrida. Ou é um movimento uniforme ou é uma aceleração uniforme.
Consistência no ritmo de corrida
Quando você está fazendo uma corrida, é muito importante saber para que exatamente você está fazendo isso. Por exemplo, se você precisa desenvolver o volume sistólico, então você corre em um ritmo lento com uma freqüência cardíaca de cerca de 70-80% do seu máximo. Ao correr assim, você precisa manter um ritmo médio uniforme que manterá seu coração dentro da faixa de freqüência cardíaca indicada.
Se você correr em jorros, o treinamento já perderá a tarefa principal que foi atribuída a ele. E a corrida lenta se transformará em um fartlek. Ou seja, uma alternância caótica de corrida lenta e rápida. E as tarefas de Fartlek são diferentes do treino que você está fazendo.
Se você estiver fazendo treinamento intervalado, deve haver consistência durante os segmentos de andamento e durante a corrida de recuperação. Por exemplo, você tem a tarefa de treinar o limiar do metabolismo anaeróbico. Para fazer isso, você precisa completar 3 segmentos de 3 km a uma frequência cardíaca de 90% do seu máximo. Ou seja, novamente, você terá que manter um certo ritmo médio para isso durante o andamento do tempo. Caso contrário, você não conseguirá manter a faixa de intensidade necessária.
E durante os alongamentos de recuperação, a contração do ritmo apenas interfere na recuperação rápida.
E assim em tudo. Mesmo a melhor forma de tática de corrida, "divisão negativa", que implica que a primeira metade da distância é percorrida mais lentamente do que a segunda, ainda implica basicamente correr uniformemente sobre duas metades da distância. Um pouco mais lento no primeiro tempo. No segundo tempo, um pouco mais rápido.
Como acontece com qualquer regra, há exceções a isso. As exceções são acelerações de início e fim e fartlek. Caso contrário, o efeito de uniformidade sempre funciona na preparação.
Uniformidade no crescimento da carga
Uniforme significa o mesmo por toda parte. Nesse caso, durante o treinamento. E o acúmulo de carga também deve ser o mesmo.
Ao se preparar para longas distâncias, é importante correr longas corridas uma vez por semana. Deve ser aumentado gradualmente, levando-o a certos valores que são exigidos na preparação para uma determinada distância. E esse aumento deve ser o mesmo ao longo do treinamento. Por exemplo, uma vez por semana, aumente a duração da corrida em 1-2 km. Seria errado se depois de 4-5 semanas você quisesse aumentar a quilometragem de uma corrida longa em 5-7 km. Isso pode facilmente levar ao excesso de trabalho.
Se você fizer algum tipo de trabalho de ritmo, com um aumento no treinamento, o ritmo dessas corridas aumentará por si só. E esse crescimento também será uniforme.
Quanto ao andamento, gostaria de acrescentar que haverá mais um ponto, que consistirá no fato de que à medida que aumenta a sua prontidão, o aumento do andamento diminui gradativamente. Se no início você puder aumentar seu ritmo médio, por exemplo, de 7,00 para 6,30 a uma frequência cardíaca de 150 por 3 meses. Quanto mais rápido você correr, mais tempo gastará para melhorar seu ritmo em relação à frequência cardíaca. Isso vai desacelerar o progresso. Mas também será uniforme. Em física, isso é chamado de "movimento uniforme". Ou seja, ainda nos deparamos com o princípio da uniformidade. Deixe, neste caso, desaceleração uniforme.
