Em 5 de maio, a República do Tartaristão sediou a Maratona de Kazan 2019, que reuniu cerca de 9.000 corredores. Como parte da corrida na clássica distância de 42,2 km, foi realizado o Campeonato Russo de Maratonas, no qual participaram os mais fortes maratonistas da Rússia e atletas de outros países.
Fiquei em 4º lugar entre as mulheres (amadoras) na categoria 23-34.
A uma distância de 42,2 km, 217 meninas terminaram levando em consideração o Campeonato Russo e entre todas elas fiquei em 30º lugar.
Um dia antes do começo
Na véspera da largada, não faço nenhum treinamento. Normalmente, este é o dia de chegada, check-in, registro, etc. - um dia agitado. Dessa vez, pelo menos não houve necessidade de ir a lugar nenhum, para fazer o check in, já que a maratona foi realizada em nossa cidade.
Fomos para o check-in às 9h30 e voltamos para casa às 14h00. O marido e os rapazes foram dar um passeio em Kazan à noite, enquanto minha filha e eu ficamos em casa. Como não é aconselhável caminhar muito antes da corrida, é preciso economizar energia.
Tentei deitar cedo às 21h30, mas não deu em nada e só consegui adormecer na primeira hora da noite. A excitação interrompeu o sono. Os pensamentos foram martelados desde o início. Pensei em como começar bem, como não cair na distância. De acordo com a previsão, o tempo no dia da largada foi transmitido quente, então este também fez seus próprios ajustes.
Dia de início
Aumente às 5h.
Chuveiro frio e quente.
Café da manhã: mingau de trigo sarraceno 100 gr, uma caneca de chá doce, um pequeno pedaço de pão.
Às 6h10 saímos de casa e dirigimos ao ponto de partida.
Estava frio lá fora pela manhã, nublado e eu queria muito que esse tempo fosse preservado para a corrida.
Ao chegar ao local de lançamento, jogamos fora todas as coisas desnecessárias e as levamos para o depósito.
A largada foi às 8h00. o tempo naquela época ainda estava normal, o sol estava atrás das nuvens, mas a temperatura já estava em 17 graus.
Aqueça antes de começar
Corri 1 km, depois fiz vários exercícios de alongamento e alguns SBU. Após o aquecimento, fui para o meu cluster. Ao me registrar, indiquei que iria correr por 3 horas e deveria ter sido atribuído ao cluster “A”, mas fui jogado no cluster “B”. Naquele ano, havia também um batente com a distribuição dos cachos e, como resultado, fui jogado no último cluster.
Faltam alguns segundos para o início. O corpo está nervoso, às vezes não bate nos dentes))) O relógio já estava pronto ... A contagem regressiva começou ... 3..2..1..iiii, começou a correr.
Táticas
Levando em conta que o tempo não estava bom, o treinador e eu decidimos firmemente que não era necessário partir imediatamente às 4:15, caso contrário o calor poderia diminuir. Decidimos começar em 4,20 e assim correr 5 km, se for confortável para correr, então será possível adicionar um pouco.
Layout: 4,19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4,12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4,11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4,30; 4,28; 4,22; 4,25;
No geral, funcionou bem. Após 10 km o céu já estava sem nuvens e o sol começou a queimar.
A pista não está ruim. Houve uma subida bastante desagradável de 2 km. Eu diminuí para que minhas pernas não martelassem. Havia também pequenos elevadores, se no meio da distância não fossem particularmente sentidos, no final já era difícil correr neles. Aos 36 km, após uma pequena subida, não consegui voltar ao meu ritmo, minhas pernas não queriam correr de jeito nenhum.
Os últimos 5 km não foram fáceis. A temperatura nessa época já estava em torno de 24 graus. Não estava adaptado ao calor de forma alguma. Nos treinos, corri de meia-calça, jaqueta e blusão, então meu corpo provavelmente estava em choque com esse tempo no dia da maratona. Com isso, o calor no fim da distância passou a fazer seus próprios ajustes e não poupou ninguém.
200 metros antes da chegada, vi o placar e percebi que não tinha chance de correr nas 3 horas, mas tinha uma chance de ficar sem 3,02 e então comecei a rolar, e o resultado foi 3,01,48. O fato de eu não ter esgotado as três horas, não fiquei particularmente chateado. Fiz tudo o que pude e estou muito feliz com o resultado apresentado. Pouco mais de um minuto e meio não foi suficiente para atingir o padrão de candidato a mestre do esporte. Melhorou seu recorde pessoal em 7 minutos.
Equipamento
Shorts, camiseta sem mangas, meias, boné, tênis NIKE ZOOM STREAK, relógio Suunto ambit3 run.
Refeições à distância
Tomou 4 géis Sis. Eu os carreguei em uma esteira de corrida especial.
Mais uma vez fiquei convencido de que quatro géis por maratona são muito para mim, três géis seriam o ideal para mim.
Eu comi géis por 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Eu uso a cinta para géis há mais de um ano, se nos anos anteriores tudo estava normal e eu corria sem problemas, então dessa vez houve problemas. Eu apertei o cinto para géis ao máximo, mas mesmo assim acabou sendo grande para mim. Não tive escolha e tive que carregar os géis em alguma coisa, então corri com o cinto que estava. Em geral, à distância tive que me preocupar um pouco com ele. Agora, conhecendo essa nuance, vou encurtar o cinto de alguma forma.
Organização
A organização cresceu significativamente este ano. Os estabelecimentos de comida ao longo da distância eram lindos. Havia muitas mesas e era conveniente levar água na corrida. Além disso, a água não estava apenas em copos, mas também em garrafinhas. Também havia esponjas úmidas que salvavam do calor. No final da distância, os voluntários derramaram mais água da concha.
Qual foi a minha quilometragem em treinamento, você pode ver aqui https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Para que sua preparação para a distância de 42,2 km seja eficaz, é necessário se engajar em um programa de treinamento bem elaborado. Em homenagem aos feriados de ano novo na loja de programas de treinamento 40% DESCONTO, vá e melhore seu resultado: http://mg.scfoton.ru/
