Se você está se perguntando quando beber proteína, antes ou depois do treino para maximizar seus benefícios, você veio ao lugar certo para ler este artigo! Vamos apenas considerar essa questão de maneira cuidadosa e abrangente.
Pessoas diferentes têm opiniões diferentes sobre o assunto e cada grupo tem sua própria explicação.
A proteína é um composto orgânico de dezenas de aminoácidos, cujas combinações formam moléculas de proteína. Do idioma inglês, a palavra "proteína" é traduzida - "proteína".
O componente é encontrado em muitos produtos naturais - em carnes, peixes, legumes, ovos, leite, etc., no entanto, atletas ativamente envolvidos muitas vezes não comem o suficiente de sua dieta. Portanto, eles são forçados a tomar medidas adicionais - beber vários coquetéis à base de proteínas.
Por que os atletas precisam de proteína?
- Participa do processo de reparo e crescimento da fibra muscular. Durante o treinamento, os músculos são lesados: eles se alongam, se alongam. Imediatamente após a conclusão da lição, o corpo começa a restaurar o microtrauma, construindo novas células e com uma boa margem. É assim que os músculos crescem. A proteína, simplesmente, é um material de construção, na ausência do qual o processo fica mais lento ou até mesmo lento.
- Tomar shakes de proteína melhora a força do atleta. Isso é lógico, porque quando os músculos crescem, os tendões e ligamentos ficam mais fortes e a conexão neuromuscular melhora. Como resultado, o atleta inevitavelmente fica mais forte;
- A ingestão regular de proteínas ajuda a manter o alívio muscular formado. Infelizmente, os músculos tendem a "desinflar" se você parar de treinar ou não seguir a dieta;
- A proteína ajuda a queimar gordura - é nutritiva, por isso a pessoa consome menos carboidratos. Isso reduz o conteúdo calórico da dieta diária, enquanto o consumo de energia permanece o mesmo. Como resultado, a gordura subcutânea é perdida.
Qual é a melhor hora para beber?
Agora vamos tentar descobrir quando ingerir proteína - antes ou depois do treino, descobrir que hora é considerada a mais ideal?
De acordo com inúmeros estudos, não existe um horário bem definido, que seria considerado o melhor. Você pode beber proteínas antes ou depois do treino e entre as refeições. O único intervalo em que a ingestão de proteínas é inaceitável é diretamente durante o treinamento de força.
Portanto, os atletas que estão se exercitando ativamente com o objetivo de ganho muscular são recomendados a beber proteínas ao longo do dia:
- De manhã, logo ao acordar, antes da corrida - ajudará a recarregar as energias, a abrandar os processos de destruição muscular que se iniciaram à noite.
- Não se preocupe em como ingerir proteínas - antes ou depois do treino, faça duas porções! Antes do exercício, a proteína extra apoiará os músculos durante o exercício. Lembre-se de também ingerir carboidratos;
- Se você beber proteína imediatamente após o treinamento de força, você irá efetivamente fechar a janela de proteína, iniciar o processo de regeneração muscular, desacelerar o catabolismo e, inversamente, estimular o crescimento.
- Você também pode beber uma pequena porção antes de deitar - para que à noite os músculos não entrem em colapso e fiquem mais lentos, o que significa que absorvem melhor o material de construção;
- Nos dias de descanso e recuperação, quando não estiver malhando, você pode ingerir proteínas antes das refeições, ou melhor, como um lanche saudável.
Portanto, se você está tentando descobrir quando beber proteína, antes ou depois de um treino de massa, a maior parte do shake deve ser consumida depois.
Muitas meninas estão interessadas em saber quando comer proteínas, antes ou depois do treino, se elas se exercitam com o objetivo de perder peso e ganhar formas com facilidade. Nesse caso, eles precisam monitorar cuidadosamente a ingestão calórica diária e não ir além dela. Eles podem tomar shakes de proteína antes e depois das aulas, mas é aconselhável, neste caso, dividir uma porção da bebida em duas partes.
Proteína antes do treino: prós e contras
Então, descobrimos quando é melhor beber proteína - antes ou depois do treino, e chegamos à conclusão de que ambas as lacunas têm um lugar para estar. Agora, vamos considerar especificamente o que acontecerá quando eles beberem antes da aula:
- Se você beber um coquetel uma hora antes do treino, a resposta anabólica dos músculos aumenta;
- Eles recebem nutrição adequada e em tempo hábil;
- O transporte de aminoácidos é melhorado;
- As calorias são gastas de forma mais ativa;
No entanto, se você beber estritamente antes do treino, seus músculos não crescerão tão rapidamente como se você bebesse depois. Além disso, o excesso de proteína pode levar a interrupções no trato digestivo, doenças renais e hepáticas e esgotamento ... de sua carteira. O produto é bastante caro, então se você vai beber muito e com frequência, esteja preparado para gastar muito.
É por isso que muitos atletas preferem beber proteína após o exercício - é mais benéfico para o crescimento muscular, que muitas vezes é o objetivo principal.
Proteína após o exercício: prós e contras
Então, descobrindo quando consumir proteína, antes ou depois do treinamento, chegamos à opinião mais comum - a proteína é mais saudável após o treinamento de força:
- A janela da proteína fecha;
- Os músculos são restaurados mais ativamente, respectivamente, eles crescem mais rápido;
- A gordura subcutânea é queimada;
- O atleta sacia a fome e repõe a energia perdida;
- A probabilidade de dor intensa nos músculos diminui no dia seguinte;
- Toda a proteína consumida é totalmente gasta na construção de músculos.
Não existem contra-indicações. Por outro lado, se você bebe proteína antes da aula, nunca desista depois. É melhor abster-se antes do treino e depois tomar o medicamento.
Como usar?
Agora vamos ver como beber proteína antes ou depois do treino para músculos, aprender as regras básicas:
- A composição em pó é dissolvida em água fervida ou suco de fruta; a composição líquida é bebida pronta;
- Para calcular a sua dose diária individual, use a seguinte fórmula: 2,5 g de proteína * por kg de peso corporal. Ao mesmo tempo, não se esqueça de levar em consideração a quantidade de proteína que entra na dieta.
Exemplo. Com um atleta de 80 kg, sua norma é 200 g de proteína por dia. Sua dieta é estruturada de tal forma que ele consome 100 g de proteínas com os alimentos. Assim, a metade restante da norma pode ser dividida em 3 porções de 35 G. Um coquetel pode ser bebido antes do treino, um depois e o terceiro antes de dormir.
Para atletas novatos, não recomendamos a compra imediata de embalagens enormes de formulações de proteínas. O produto pode causar alergias, por isso compre primeiro um frasco pequeno. Monitore seu bem-estar com atenção e mude de marca se necessário. Desta forma, você pode encontrar a nutrição esportiva ideal que lhe trará o máximo benefício.
