Se você está com vontade de monitorar suas métricas de corrida, provavelmente já aprendeu sobre a existência de uma calculadora de ritmo de corrida. Esta ferramenta é encontrada em todos os gadgets e aplicativos de esportes. Se você já percebeu, existem dois tipos de medição em calculadoras: ritmo e velocidade (em inglês "pace" e "speed"), e muitos iniciantes confundem esses conceitos.
Vamos nos lembrar de um curso de matemática na escola - como calcular a velocidade? Isso mesmo, você precisa dividir a distância pelo intervalo de tempo. Digite a distância na calculadora, com precisão do medidor, indique o número exato de minutos e segundos. Você receberá um resultado em km / h que mostrará sua velocidade média de condução. Ou seja, quantos quilômetros você percorrerá em 1 hora.
O ritmo de corrida é o oposto da velocidade média, mostra quanto tempo leva para um corredor percorrer uma distância específica e é medido em min / km. Ou seja, em quantos minutos uma pessoa vai correr 1 km. Portanto, se você controlar este parâmetro, poderá calcular aproximadamente quanto tempo levará para completar a distância.
Normalmente, os próprios aplicativos de calculadora notificam o corredor sobre as mudanças de andamento, ele só precisa ajustar a frequência das notificações. Na maioria das vezes, o intervalo é definido em 5-10 minutos. Dessa forma, você monitorará constantemente a produtividade de sua corrida.
Calculadoras online de velocidade e ritmo de corrida hoje estão em todos os recursos dedicados aos esportes e educação física. Uma pessoa só precisa inserir dados sobre a distância percorrida e o tempo gasto nela e, em seguida, clicar no botão "calcular". Em um segundo, ele verá os indicadores.
Minha própria calculadora
É muito fácil calcular o ritmo de corrida e a velocidade média em km / h online, usando um computador ou smartphone. E como nossos pais calcularam esses valores 30 anos atrás? Imagine, eles estavam armados com cronômetro, caneta, calculadora e contavam tudo à mão, de acordo com a fórmula!
Vamos voltar no tempo por um minuto e tentar calcular o ritmo de corrida por quilômetro sem uma calculadora em um gadget de esportes:
1. Antes de iniciar uma corrida, ligue o cronômetro;
2. Corra ao longo da pista, com a duração exata de sua filmagem - conte os círculos. Isso irá calcular a distância percorrida;
3. Divida a distância pelo tempo para encontrar sua velocidade. Como a velocidade é medida em km / h, isso significa que seus números também precisam ser convertidos nessas unidades:
Por exemplo, digamos que você correu 3.000 metros em meia hora. Isso significa que você precisa de 3 km / 0,5 h = 6 km / h. Portanto, sua velocidade média de condução foi de 6 km / h.
4. Agora, vamos calcular o ritmo em min / km, para isso você precisa, ao contrário, dividir o tempo pela distância. Traduzimos o primeiro em minutos, o segundo em km: 30 min / 3 km = 10 min / km. Assim, seu ritmo foi de 10 min / km, ou seja, você correu 1 km, em média, em 10 minutos.
Você sabia que também pode calcular o ritmo médio de corrida para queima de gordura - esta calculadora analisa o número de calorias queimadas, tomando por base os dados de sexo, idade, peso e frequência cardíaca do atleta. O programa irá mostrar quantas calorias você queimou em um treino, e alguns deles também visualizam números comparando-os com o número de fatias de pizza, tênis ou copos de refrigerante.
O que esse parâmetro afeta?
Afeta o desempenho de um atleta - demonstra quanto tempo ele leva para correr 1 km. O cálculo do ritmo de corrida e velocidade baseado na distância e no tempo ajuda a controlar o desempenho durante a participação nas competições - o atleta sabe com certeza se precisa acelerar ou se se enquadra nas normas planejadas.
Se você pratica esportes profissionalmente, preste atenção ao cálculo da velocidade de corrida com a calculadora de ritmo e descarga - graças a ela você poderá calcular antecipadamente como precisará correr para cumprir o padrão para a descarga necessária. Esta é uma calculadora muito útil, ela demonstrará claramente como os valores mudarão, se você melhorar um pouco o tempo, altere os números do andamento
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Como aumentar o parâmetro de tempo?
Quer aprender como aumentar seu ritmo de corrida para melhorar seu desempenho, resistência e força na pista? Explore nossas dicas:
- Pense cuidadosamente sobre o programa de treinamento, inclua exercícios para aumentar a resistência;
- Crie um fator motivacional poderoso;
- Sintonize os treinos sistemáticos, sem lacunas, conduza-os com total dedicação;
- Tente não se exercitar em um estado de exaustão física ou nervosa;
- Compre equipamentos esportivos confortáveis (incluindo uma máscara), aparelhos modernos (relógios);
- Tente correr em condições climáticas confortáveis;
- Aumente o comprimento e a cadência durante a corrida;
- Desenvolva os músculos das pernas - adicione o treinamento de força ao programa;
- Faça corridas de curta distância regularmente - elas ajudam a melhorar o desempenho da velocidade;
- Monitore a técnica de corrida correta;
- Lembre-se de como o ritmo de corrida é medido - tempo e quilometragem, o que significa que você precisa aprender a manter longas distâncias com calma, enquanto melhora os indicadores de tempo;
- Corra ao som da música, comprovou-se que esta técnica ajuda a aumentar a resistência!
Então, agora você sabe como calcular o ritmo de uma corrida usando uma calculadora online ou manualmente e entende por que esse indicador é necessário. Lembre-se de que todas as dicas e truques para aumentar seu ritmo são secundários. Em primeiro lugar, está seu próprio desejo de estudar, melhorar seu nível, quebrar recordes pessoais. Treine-se para criar uma tabela de ritmo de corrida com base nos dados da calculadora. Corra forte todos os dias, analise os números, e o resultado não demorará a chegar!
