O que é serotonina e por que o corpo precisa dela?

A serotonina está ativamente envolvida na regulação do humor e do comportamento humano. Não é em vão que outro nome foi atribuído a ele - "o hormônio da alegria". No entanto, na verdade, esse composto tem um espectro muito mais amplo de efeitos biológicos no estado do corpo. Mesmo a primeira contração do músculo cardíaco em um feto no útero é causada pela serotonina. No artigo, falaremos sobre as principais funções do hormônio, bem como os fatores que afetam seu nível e norma.

O que é serotonina

A serotonina (5-hidroxitriptamina ou 5-HT) é uma amina biogênica. É um neurotransmissor e um hormônio denominado "efetor". Isso significa que a substância é necessária para o corpo, tanto para a transferência de informações entre os neurônios do cérebro, quanto para a regulação do funcionamento de órgãos e sistemas: cardiovascular, digestivo, respiratório e outros. Mais de 90% do hormônio é produzido pela mucosa intestinal, o resto - pela glândula pineal (pineal, ou glândula pineal).

No corpo humano, as moléculas de serotonina estão concentradas no sistema nervoso central, músculos, glândulas supra-renais e plaquetas.

Fórmula química da serotonina: C₁₀H₁₂N₂O

A molécula do hormônio tem uma estrutura bastante simples. Sob a influência de enzimas, o composto é formado a partir do triptofano, um aminoácido essencial que nosso corpo não produz sozinho. Uma pessoa obtém a quantidade certa de triptofano de apenas uma maneira - comendo alimentos que contêm esse aminoácido.

O triptofano, por sua vez, se combina com outros aminoácidos, interage com o ferro e entra no tecido nervoso. Para cruzar a barreira hematoencefálica e entrar no cérebro, ele precisa de insulina.

O principal assistente na síntese da serotonina a partir dos aminoácidos é a luz solar e a vitamina D. Isso explica a ocorrência de depressões sazonais, quando no outono e no inverno há uma acentuada carência dessa vitamina.

Funções e mecanismo de ação do hormônio

Existem vários tipos principais de receptores de serotonina e muitas subespécies. Além disso, eles são tão diversos que alguns deles têm um efeito completamente oposto.

Alguns dos receptores têm um caráter de ativação pronunciado, enquanto o outro tem um efeito inibitório.

Por exemplo, a serotonina está envolvida na transição do sono para a vigília e vice-versa. Ele tem um efeito semelhante nos vasos sanguíneos: ele se expande quando o tom está muito alto e se estreita quando está baixo.

A serotonina afeta quase todo o corpo. As funções mais importantes do hormônio:

• é responsável pelo limiar de dor - pessoas com receptores ativos de serotonina toleram melhor a dor;
• estimula a atividade física;
• aumenta a coagulação do sangue, incluindo a formação de um coágulo no local de feridas abertas;
• regula a motilidade gástrica e o peristaltismo intestinal;
• no sistema respiratório, controla o processo de relaxamento dos brônquios;
• regula o tônus ​​vascular;
• participa de partos (emparelhado com oxitocina);
• responsável pela memória de longo prazo e atividade cognitiva;
• suporta a libido normal em homens e mulheres, bem como as funções reprodutivas;
• afeta o bem-estar emocional e mental de uma pessoa;
• proporciona bom descanso durante o sono;
• fornece uma percepção adequada do mundo circundante e emoções positivas;
• controla o apetite (fonte - Wikipedia).

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O efeito do hormônio nas emoções e humor

Alegria, medo, raiva, deleite ou irritação são estados e processos mentais diretamente relacionados à fisiologia. As emoções são controladas por hormônios. Desse modo, no processo de evolução, o corpo humano aprendeu a responder aos desafios ambientais, a se adaptar, a desenvolver mecanismos de proteção e autopreservação.

A serotonina afeta o humor. É um fato bem conhecido, replicado em milhares de fontes: a atitude positiva e o pensamento positivo estão associados a níveis elevados do hormônio da alegria. No entanto, as coisas não são tão simples. Ao contrário de sua "contraparte" dopamina, a serotonina não ativa os centros de emoções positivas.

O hormônio é responsável por controlar as emoções negativas e suprimir sua atividade em diferentes partes do cérebro, evitando o desenvolvimento da depressão.

Paralelamente, mantém os músculos em boa forma, graças ao qual a pessoa consegue se sentir em um estado de "eu consigo mover montanhas".

De acordo com os resultados de alguns estudos, os cientistas chegam a sugerir que o lugar na hierarquia social, ou melhor, liderança e dominação, depende também do nível dessa substância. (fonte em inglês - Sage Journal).

Em geral, o efeito da serotonina em nosso estado psicoemocional é muito extenso. Combinado com outros hormônios, ajuda a sentir todo o espectro de sentimentos: do prazer à euforia completa ou, inversamente, agressão pronunciada, violência e propensão para cometer crimes. Em uma situação estressante, uma pessoa com baixo nível de serotonina tem experiências mais intensas e reage com mais dor. Ou seja, o hormônio também é responsável pelo autocontrole e pela sensibilidade emocional.

A taxa de serotonina no corpo

A principal unidade de medida da serotonina, como a maioria dos outros hormônios, é ng / ml. Este indicador informa quantos nanogramas de uma substância estão contidos em 1 mililitro de plasma sanguíneo. A taxa de hormônio varia amplamente - de 50 a 220 ng / ml.

Além disso, em laboratórios diferentes, esses números podem diferir significativamente dependendo dos reagentes e equipamentos usados. Portanto, decifrar os resultados é tarefa de um especialista.

referência... Um estudo do plasma sanguíneo para o hormônio é frequentemente necessário se o paciente não tiver suspeita de depressão, mas de tumores malignos no estômago e intestinos. A análise é entregue somente após 12 horas de fome. Na véspera é proibido ingerir bebidas alcoólicas, fumar e 2 semanas antes vale a pena parar de tomar quaisquer medicamentos.

Como fatores externos afetam os níveis de serotonina

Assim, a principal "matéria-prima" para a produção da serotonina é o aminoácido triptofano. Portanto, a nutrição humana desempenha um papel decisivo na produção do hormônio. A ingestão diária necessária de triptofano é de 3-3,5 mg por 1 kg de peso humano. Portanto, uma mulher com peso médio de 60 kg deve consumir cerca de 200 mg do aminoácido com os alimentos. Um homem pesando 75 kg - 260 mg.

A maioria dos aminoácidos é encontrada em produtos proteicos de origem animal.

Ou seja, carnes, peixes, aves e queijos. Entre os líderes em quantidade de triptofano, destacamos:

• caviar preto e vermelho;
• chocolate;
• bananas;
• nozes;
• derivados do leite;
• damascos secos.

Baixe uma tabela detalhada de produtos alimentícios com um indicador de conteúdo de triptofano e taxas de consumo diário aqui.

Para acelerar a síntese de serotonina para as pessoas, especialmente aquelas propensas a condições depressivas, os médicos recomendam aumentar a atividade física e passar mais tempo ao sol.

Correr em ritmo moderado, condicionamento físico, exercícios matinais regulares e, é claro, treinamento funcional têm não apenas um efeito de fortalecimento geral, mas também estimulam o trabalho do sistema de serotonina do corpo.

Quando uma pessoa faz exercícios, a serotonina é produzida com mais intensidade. Isso mantém os músculos em boa forma e garante um estado normal de saúde, inclusive emocionalmente.

É importante saber! O exercício muito intenso tem o efeito oposto: diminui a produção de serotonina. Portanto, o tempo ideal para treinar em um ritmo médio é de 45-60 minutos.

O que acontece com um baixo nível de hormônio

Ansiedade, irritabilidade, apatia e procrastinação sem fim são os sintomas mais óbvios dos baixos níveis de serotonina. A ligação entre deficiência hormonal e depressão e tendências suicidas foi confirmada em estudos científicos (fonte em inglês - PubMed).

No entanto, existem muitos sintomas que nem sempre estão associados à falta de serotonina, mas podem ser devido a este motivo:

1. Enxaqueca. A ingestão insuficiente de triptofano costuma estar na raiz da doença.
2. Digestão lenta. A falta de serotonina leva a uma diminuição na produção de cálcio. Nessas condições, os músculos do trato digestivo enfraquecem, o que leva à diminuição da onda peristáltica. Além disso, a falta de serotonina acarreta uma deterioração nos processos de secreção no intestino.
3. A síndrome do intestino irritável é um dos problemas mais comuns em humanos modernos nos últimos anos. Geralmente é acompanhada por peristaltismo doloroso e distúrbios intestinais crônicos.
4. Mau funcionamento do sistema imunológico. É manifestada por ARVI regular, síndrome da fadiga crônica, indisposição para fazer qualquer coisa e diminuição do tônus ​​muscular.
5. Fortalecimento das manifestações e sintomas desagradáveis ​​da TPM nas mulheres.
6. Insônia. (aqui está uma descrição detalhada do que fazer se você sofrer de insônia após o exercício).
7. Problemas de concentração e memória.
8. Problemas de pele, especialmente em crianças.
9. Exacerbação de toxicose em mulheres grávidas.
10. O surgimento do desejo por álcool, drogas.

Com uma leve deficiência de serotonina, os médicos recomendam começar com mudanças na dieta e exercícios regulares. Às vezes, a suplementação resolve o problema. Em casos graves, os antidepressivos são prescritos. Embora sua ação muitas vezes não vise aumentar o nível do hormônio da alegria, mas em sua distribuição eficaz entre as células. O tratamento com medicamentos chamados inibidores da recaptação da serotonina (sertralina, paroxetina, fluoxetina) é tópico.

Nota! Se uma pessoa tem um transtorno depressivo, mesmo a dieta de triptofano mais abundante não a ajudará.

A depressão é um distúrbio complexo que causa distúrbios metabólicos. Como resultado, o triptofano não é absorvido adequadamente pelo corpo humano e não é convertido em serotonina. Portanto, o tratamento é prescrito por médico qualificado, enquanto a nutrição passa a ser apenas um método auxiliar de recuperação.

Manifestações de níveis elevados de serotonina

O excesso de serotonina é um fenômeno infrequente e patológico. Esta condição prejudicial à saúde é provocada pelos seguintes motivos:

• overdose de antidepressivos ou drogas contendo substâncias narcóticas;
• doenças oncológicas;
• obstrução intestinal.

No primeiro caso, um salto brusco no hormônio, ou síndrome da serotonina, causa a troca de um medicamento por outro ou uma dosagem incorreta. Porém, na maioria das vezes, ocorre como resultado da automedicação e da escolha errada do medicamento.

A síndrome manifesta-se nas primeiras horas, mas às vezes (principalmente nos idosos) os primeiros sinais aparecem durante o dia. A condição é perigosa e letal.

Emocionalidade elevada aparece, o riso frequentemente substitui as lágrimas. A pessoa reclama de ataques de pânico e ansiedade não relacionados a causas reais. Em casos graves, a coordenação dos movimentos é prejudicada, delírio, alucinações começam e, como manifestação extrema, crises epilépticas.

Com o curso maligno de um ataque, há um aumento acentuado da pressão arterial para números elevados, taquicardia, distúrbios metabólicos graves, que levam a hipotensão, sangramento e o desenvolvimento de choque.

Em tais situações, é necessária atenção médica urgente. Os pacientes são cancelados com drogas que estimulam a produção de serotonina, normalizam o estado (pressão, temperatura, frequência cardíaca). Às vezes, o estômago é lavado para reduzir a intoxicação.

Conclusão

Os níveis de serotonina e o bom humor, por incrível que pareça, têm um efeito regulador mútuo. Portanto, uma atitude positiva perante a vida, o humor, a capacidade de desfrutar as pequenas coisas ajuda a manter a concentração necessária do hormônio. Ria, coma bem, ande mais no tempo ensolarado, faça exercícios ao ar livre. Então, seus receptores de serotonina trabalharão produtivamente, o ajudarão a viver e a alcançar qualquer objetivo com a atitude certa!

Assista o vídeo: 10 SINAIS QUE SUA SEROTONINA ESTÁ BAIXA (Pode 2025).