Uma das melhores formas de exercício para perder peso é correr. No entanto, você precisa funcionar corretamente. E o mais importante, você precisa começar a correr corretamente para perder peso, para que o desejo de treinar não acabe após a primeira corrida exaustiva.
A primeira semana deve ser introdutória. Isso significa que seu treino não durará mais do que 30-40 minutos. Lembre-se do principal - qualquer treino deve começar com aquecer... Além disso, o aquecimento consistirá em 3 etapas, a saber, uma corrida fácil ou uma etapa rápida logo no início do treino. Em seguida, alongar e aquecer os músculos.
Após o aquecimento, você precisa fazer exercícios de corrida. Para fazer isso, escolha uma seção reta e plana com 20-30 metros de comprimento. E comece a dar saltos correndo com um levantamento alto do quadril, correndo com uma sobreposição da perna, degraus laterais, etc. Faça o exercício em uma direção, volte a pé. Basta fazer 5 a 6 desses exercícios e depois 1 a 2 acelerações na mesma distância. Acelere 80 por cento de suas capacidades. Você pode ler mais sobre os exercícios de aquecimento no artigo: como se aquecer antes do treino.
O aquecimento levará de 20 a 25 minutos. Depois disso, como um treino, você pode fazer 2 séries de exercícios para fortalecer os músculos das pernas, abdômen e cintura escapular. Ou seja, você escolhe 5 exercícios para si mesmo, faz-os em sequência com um pouco de descanso e, em seguida, fixa-os com uma corrida leve ou caminhada por 1-2 minutos. E então repita a série. Existem muitos exercícios que podem ser feitos em uma quadra esportiva regular. Por exemplo: pressione em uma barra horizontal, pular corda, flexões do chão ou do apoio, agachamentos, uma grande quantidade de exercícios estáticos.
O trabalho principal pode estar em execução se você puder. Além disso, o exercício no tapete pode perfeitamente fortalecer o seu corpo.
O trabalho principal na primeira semana de treinamento não deve durar mais do que 15 minutos. Depois disso, você precisa fazer um engate. Para fazer isso, você precisa correr por 3 minutos ou, se for difícil para você correr, caminhe por 6-7 minutos. Se você mora apenas a essa distância do local, vá para casa. Este será um obstáculo.
A primeira semana ajudará a introduzir o corpo ao processo de treinamento, e após 7 dias você pode aumentar a intensidade e a duração do treinamento.
