A corrida é o esporte mais comum para os humanos, pois está próxima da atividade natural durante o dia. Estamos correndo o tempo todo, com pressa, não temos tempo. Raramente as pessoas pensam sobre os benefícios de correr.
Pode ser tanto exercícios para perder peso quanto para manter o tônus geral do corpo. No inverno, muitas pessoas preferem salas de ginástica regulares com esteiras para as ruas e arenas com neve.
Nem sempre há uma pessoa na academia que pode explicar corretamente como correr adequadamente em uma esteira. Por esse motivo, este artigo beneficiará as pessoas que buscam uma resposta para essa pergunta.
Como correr corretamente em uma esteira?
Antes de começar a se exercitar em uma esteira, é importante estudar as regras:
- Se você quiser desacelerar, não deve desacelerar. É necessário diminuir a velocidade da própria web.
- O aquecimento é importante antes de correr. Você pode fazer isso na forma de um trecho, ou você pode simplesmente caminhar na pista por 5 minutos.
- A inclinação da tela deve ser aumentada gradualmente, em cerca de 1-2%.
- Você não precisa se esforçar para correr rápido. É importante seguir seu próprio ritmo. É melhor começar o treino com uma caminhada regular e, em seguida, passar para uma corrida leve. Corra em seu ritmo médio por cerca de 45 minutos e aumente sua velocidade no final.
- O treino deve ser concluído reduzindo o ritmo até uma parada completa.
Trabalho manual enquanto corre
- Muitas vezes, quando se exercitam em uma esteira, muitas pessoas se esquecem das mãos. Mas eles desempenham um papel significativo durante toda a execução.
- Não é recomendado mantê-los no corrimão.
- A melhor solução seria colocar as mãos ao longo do corpo, em ângulo reto, cerrando os punhos.
- Não balance muito os braços também.
Posição do tronco
É importante manter o corpo reto, sem virar para lugar nenhum. A barriga deve ser esgalgada, é melhor não inclinar a cabeça em direções diferentes.
Movimento da perna
- É importante levantar o pé de forma que você esteja pisando em um degrau ou outra barreira.
- É importante personalizar a pista para você.
- O pé deve estar totalmente voltado para a superfície.
- A frente do pé não deve empurrar, caso contrário, as articulações serão danificadas.
Precauções de segurança ao se exercitar no simulador
Muitos iniciantes que vêm à academia pela primeira vez pensam que a posição correta será quando as mãos estiverem apoiadas nos corrimãos. Isso lhes dá uma sensação aparente de segurança. Em nenhum caso você deve fazer isso. Se as mãos forem colocadas no corrimão, o corpo se dobra automaticamente e uma inclinação é criada. Portanto, a coluna está muito carregada.
Se uma pessoa adere aos corrimãos, a carga sobre as pernas é um pouco reduzida, portanto, a eficácia desse treinamento é automaticamente questionada.
Se durante o treinamento você precisar fazer algo ou realizar alguma ação, você precisa parar. Fazer algo certo na pista, sem desacelerar, é repleto de consequências. Eles podem ser decepcionantes. O equilíbrio se perde facilmente e os hematomas podem ser muito graves.
Durante o treino, é importante olhar para a frente e estar o mais focado possível.
Hora de se exercitar em uma esteira
É impossível encontrar um horário claro adequado para todos. De acordo com as estatísticas, o tempo de execução ideal é de 40 minutos ou mais.
É importante manter o pulso constante. O tempo depende do ritmo em que você está correndo.
Além disso, vale a pena considerar as restrições de idade. Pessoas com mais de 40 anos devem começar devagar e aumentar gradualmente.
Se o objetivo da corrida é perder peso, é importante considerar a frequência dos exercícios. 3-4 aulas por semana são consideradas ideais.
A intensidade e carga de funcionamento da máquina
Existem vários tipos, os principais dos quais são:
- Caminhada rápida. Este tipo é perfeito se for um treino antes de qualquer exercício mais sério, por exemplo, exercícios de força. Indica-se que pessoas individuais apenas andam no caminho, cargas pesadas são proibidas.
Em primeiro lugar, aplica-se a quem é obeso, tem problemas cardiovasculares, está idoso ou foi submetido a uma cirurgia recentemente. Step é um exercício simples que praticamos todos os dias.
Caminhar é ótimo para pessoas com estilo de vida sedentário. Isso ajuda perfeitamente a acelerar a circulação sanguínea e recarregar com vivacidade. É importante lembrar que a caminhada usada para perder peso deve ser feita por mais tempo do que a corrida.
- Carga constante. É considerado mais intenso. Esta corrida pode ser descrita como uma corrida de resistência. Consiste em manter o mesmo ritmo durante todo o treino. Além disso, o ritmo deve ser acima da média, e no final das contas o mais alto.
- Intervalo em execução distingue-se pela sua eficiência em termos de indicadores de velocidade de funcionamento. Sua peculiaridade está na alternância em um ritmo rápido e lento. Este programa de corrida é perfeito para perder peso.
Se você alternar entre correr e correr em seu limite por apenas 10 minutos, seu metabolismo se acelerará a ponto de queimar calorias ao longo do dia. Vale ressaltar que tais cargas não são adequadas para todos, pois têm um grande impacto no estado geral do corpo e cargas pesadas no sistema cardiovascular.
Programas de treino em esteira
Existem alguns tipos de exercícios diferentes na esteira, mas existem vários básicos, também chamados de básicos. Eles diferem uns dos outros porque cada um bombeia mais ou menos músculo ou resistência.
Treino versátil
- Este treino é realizado a uma velocidade média, uma média de 8 quilômetros por hora.
- É importante correr pelo menos meia hora, várias vezes por semana.
- O tempo de corrida pode ser qualquer um, mas é melhor escolher quando há muita força e energia no corpo.
- É importante manter uma freqüência cardíaca constante de cerca de 130 batimentos por minuto. Este valor é a média, enquanto o valor individual pode ser calculado usando fórmulas especiais. Uma delas é subtrair 220 da idade de uma pessoa.
- Antes de correr, certifique-se de fazer um pequeno aquecimento, e depois de um engate.
Correndo para nádegas firmes
Freqüentemente, as meninas estão interessadas em como tonificar as nádegas com a ajuda da corrida.
Você realmente pode fazer isso:
- É importante aquecer e depois correr 10 minutos a um ritmo calmo.
- Em seguida, você precisa aumentar a inclinação 2 vezes e correr assim por mais 5 minutos.
- Após o declive pode ser retornado à sua posição anterior, e a velocidade reduzida gradualmente para 3 quilômetros por hora.
- Então tudo é repetido 3 vezes.
Exercícios de queima de gordura
Esse treinamento realmente existe:
- Você pode obter um bom resultado se correr por muito tempo, por cerca de uma hora, mas em um ritmo médio. Após 20 minutos de tal corrida, a degradação lipídica ativa começará. Devido ao fato de a carga no corpo ser pequena, as aulas podem ser realizadas diariamente.
- O treinamento intervalado é outra maneira de queimar gordura. É importante estudar todos os ciclos e escolher o melhor para você. Você deve começar em um ritmo acelerado. Em seguida, mude para moderado e permaneça nele por cerca de 5 minutos. Depois disso, você pode voltar a acelerar e correr por um minuto. A carga deve ser aumentada gradativamente, mas com cuidado, sem prejudicar o corpo.
A esteira é uma verdadeira salvação no inverno. Com sua ajuda, você pode perder peso se seguir a dieta certa e ir aos treinos regularmente. Ficar em boa forma e usar os tênis corretos também é importante.
Eles reduzem o risco de lesões e ajudam a tornar sua experiência de corrida mais agradável. É melhor comprar roupas de materiais naturais. Você pode usar os serviços de empresas populares especializadas em roupas para corrida. Vem em materiais sintéticos e é feito de uma maneira especial para se adequar ao tema. É muito conveniente estudar nele.
