Andar sobre as nádegas é um exercício extremamente benéfico para mulheres e homens. Tem um efeito curativo em muitos sistemas vitais, promove a perda de peso, ajuda a melhorar a forma do quinto ponto, o que é importante para as mulheres. O exercício ganhou imensa popularidade no início dos anos 70 do século passado, por sua simplicidade e alta eficiência. É uma das disciplinas obrigatórias dos exercícios de fisioterapia, pois ajuda com sucesso a manter a tonicidade dos músculos da região pélvica.
Pela primeira vez, este exercício foi proposto para ser incluído no complexo de medidas para o tratamento de adenoma de próstata e hemorróidas, Professor I.P. Neumyvakin em 1970. Posteriormente, o andar sobre o glúteo passou a ser utilizado em programas de condicionamento físico, pois perceberam que ajuda a perder peso nas nádegas.
Existem outras propriedades úteis - andar sobre as nádegas, segundo as avaliações, ajuda a se livrar da celulite, é uma excelente prevenção da constipação, ajuda a fortalecer os músculos das costas, abdominais e, na verdade, o quinto ponto. Neste artigo, veremos mais de perto os benefícios de andar sobre as nádegas para mulheres e homens, como fazê-lo corretamente e se o exercício tem contra-indicações. Vemos que você está interessado - bem, vamos começar!
Benefícios, danos e contra-indicações
Nesta seção, estudaremos em detalhes o que o exercício de andar sobre as nádegas proporciona para mulheres e homens, se eles podem prejudicar o corpo e se tem contra-indicações.
Benefícios para mulheres
- Elimina a celulite;
- Aumenta a elasticidade dos padres;
- Ajuda a perder peso nesta área do corpo;
- Tem um efeito positivo na função reprodutiva, elimina a congestão dos órgãos pélvicos, tem um efeito benéfico no sistema reprodutor;
- Essa atividade física é considerada leve, melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos, ajuda a mantê-los em boa forma. Tudo isso ajuda a reduzir a dor menstrual em dias críticos;
- Fortalece a coluna;
- Ajuda a eliminar toxinas e toxinas, tem um efeito benéfico nos processos metabólicos;
- Prevenção da constipação;
- Trata hemorróidas.
Se você estudar cuidadosamente as avaliações sobre o exercício de caminhada na parte inferior e os resultados antes e depois, torna-se óbvio que a maioria das pessoas fala positivamente. É importante entender que caminhar apenas no quinto ponto não é suficiente para realizar nenhuma das tarefas listadas acima. É necessário monitorar a saúde, nutrição, condição da pele. Este exercício será uma adição poderosa a qualquer conjunto de medidas que você planeja atingir seu objetivo (por exemplo, correr para perder peso é eficaz).
Benefícios para homens
Além de todos os benefícios para a saúde listados acima, aqui está o que andar sobre as nádegas é útil, especificamente, para os homens:
- Prevenção de doenças geniturinárias;
- Fortalecimento da potência, melhorando a circulação sanguínea na região pélvica;
- Prevenção e tratamento da prostatite;
- Tratamento de hemorróidas.
Contra-indicações
O exercício também tem contra-indicações, desconsiderando o que pode causar sérios danos à saúde:
- Eu trimestre de gravidez;
- Fase ativa da menstruação;
- Exacerbação de hemorróidas;
- Dor na região abdominal, nas costas.
Prejuízo
- Observe que se o movimento no quinto ponto estiver incorreto, você pode causar estresse adicional nas articulações e na coluna, o que pode causar dores e lesões. Recomendamos que você aprenda a fazer corretamente o exercício de andar nas nádegas por vídeo - abra qualquer serviço de hospedagem de vídeo, insira um pedido e investigue os detalhes.
- Além disso, se você se exercitar muito intensamente, pode esfregar a pele. Pessoas muito sensíveis podem desenvolver erupções na pele, vermelhidão;
- É importante praticar sobre um tapete especial para não gelar os órgãos reprodutivos. Isso é especialmente verdadeiro na estação fria, se você tomar um chope em casa ou na academia.
A propósito, em nosso site você encontrará uma descrição de mais uma "prática exótica" - ajoelhar-se taoísta. Recomendamos que se familiarize com ele: é fácil de executar, mas pode ser muito útil no caminho para um corpo bonito e saudável!
Técnica de execução
Assim, após estudarmos as avaliações sobre os benefícios para as mulheres do exercício de caminhada sobre as nádegas, concluímos que o resultado só aparecerá se for realizado de maneira correta. Vamos explorar as principais nuances da técnica:
- Qualquer treino sempre começa com um aquecimento de todas as partes do corpo. Preste atenção especial às curvas e agachamentos do tronco. A propósito, para encher o cu, os agachamentos são simplesmente insubstituíveis;
- Durante o movimento, as mãos são levantadas e presas à mecha na parte de trás da cabeça. Se sentir que está perdendo o equilíbrio, pode girar os braços dobrados na altura dos cotovelos, manter o equilíbrio e colocá-los de volta na posição original;
- Eles se sentam no chão, mantêm o corpo reto, estritamente perpendicular ao chão. Pescoço reto, olhando para frente;
- O estômago deve ser contraído, os ombros devem ser puxados para trás;
- As pernas estão flexionadas na altura dos joelhos e relaxadas. Eles não devem participar da caminhada, as nádegas fazem o trabalho principal;
- Mova-se lentamente, sem solavancos, 5-7 cm em um "passo";
- É permitido "andar" para frente e para trás;
- A duração de um treino é de 10 a 15 minutos.
Revisamos as avaliações e os resultados da caminhada sobre as nádegas para perda de peso e chegamos à conclusão de que este exercício é realmente muito eficaz. Não requer muito esforço e não leva muito tempo. Se você quer ter uma bunda redonda e bonita, treine todos os dias, sem pular. Não se esqueça de uma alimentação adequada e um estilo de vida ativo. Você também pode adicionar caminhadas meditativas para paz de espírito. É simples de executar e ajuda a afinar da maneira certa.
Andando nas nádegas: nuances
Assim, examinamos os benefícios de andar sobre as nádegas para mulheres e homens e apresentamos a você a técnica de execução do exercício. Existem mais algumas nuances que você deve conhecer:
- As roupas mais confortáveis para caminhar sobre o papa são shorts curtos e elegantes e uma camiseta leve;
- A duração do treinamento pode aumentar gradualmente, chegando a meia hora por vez;
- Após a sessão, recomendamos hidratar a pele com loção ou óleo cosmético;
- Certifique-se de que a carga principal durante o treinamento caia sobre as nádegas, elas devem estar tensas. Caso contrário, todo o significado será perdido;
- Encontramos uma recomendação interessante nas avaliações sobre andar nas nádegas para a celulite - é aconselhável praticar em uma superfície não escorregadia, mas melhor, felpuda - dessa forma será mais difícil de mover, devido à força de fricção e, portanto, o efeito é maior.
Estamos terminando o artigo, agora você sabe quais são os benefícios e os malefícios do exercício de andar sobre as nádegas e como executá-lo corretamente. Quando a tarefa deixar de parecer difícil para você, recomendamos aumentar a carga: tente fazer exercícios com os braços estendidos e segurando uma garrafa de plástico entre os pés. Isso torna muito mais difícil mover-se, o que significa que seus músculos começarão a se fortalecer novamente. Se você está interessado em quantos minutos de caminhada, caminhar sobre as nádegas de uma forma mais difícil é executado durante os mesmos 15-30 minutos. O mais importante é treinar todos os dias, de preferência no mesmo horário.
Então, se você sonha com uma bunda bonita e em forma, se esforce para melhorar sua saúde, se livrar da celulite e do excesso de peso - prepare seu bumbum para a aventura. Seja determinado e persistente - após um mês de treino regular, o resultado será visível a olho nu!
