A caminhada meditativa é uma prática única que ajuda a expandir a consciência, treina a mente e tem um efeito benéfico no estado psicoemocional de uma pessoa. Você sabe qual é o significado da meditação durante a caminhada, quais são seus benefícios? Caminhar é útil não só para o corpo físico, mas também para a alma, ajuda a relaxar, acalmar e é uma ótima maneira de ficar sozinho consigo mesmo. Sim, realmente é - você pode meditar não apenas enquanto está sentado na posição de lótus, mas também enquanto caminha. O mais importante é escolher um local calmo e tranquilo e concentrar-se a cada passo.
Em certo sentido, a meditação em movimento é ainda mais fácil do que a meditação sentada:
- É mais fácil se concentrar no movimento por muito tempo;
- Com a caminhada meditativa, você evitará estados de sonolência, tédio e embotamento mental;
- Andar meditativamente relaxa; enquanto você está em movimento, seu cérebro e seus reflexos continuam a funcionar;
- Na posição sentada, com longa prática, as pernas e as costas começam a inchar, o que causa transtornos.
Tendo dominado a habilidade de meditação andando, você aprenderá a não se distrair da prática espiritual durante as tarefas domésticas diárias: lavar louça, lavar, passar, dirigir um carro. A meditação se tornará uma grande parte da sua vida.
Técnica de caminhada meditativa
Durante a caminhada meditativa, é importante focar na ação física, ou seja, nos passos. Todos os pensamentos estranhos, preocupações, preocupações devem ser descartados - tudo o que o cérebro está fazendo. Deixe que o planejamento para o futuro e a preocupação com o passado permaneçam fora da consciência. Você deve mover-se lentamente e sem carga, de maneira uniforme e metódica.
- Cruze as mãos na região do umbigo, relaxe-as;
- Fique no início de sua jornada;
- Limpe sua mente, tire todos os pensamentos de sua cabeça, você não deve pensar em nada;
- Olhe para a frente no caminho, em um ponto a aproximadamente 2-3 metros de você;
- É preciso olhar para saber para onde se virar, a atenção não está voltada para coisas específicas (grama, pedra, cor do caminho);
- Caminhe suavemente, concentrando-se em cada passo que der. Se sua mente começar a divagar e os pensamentos começarem a rastejar em sua cabeça, volte sua atenção para as etapas novamente. Observe como o pé se eleva do chão, como o joelho se dobra e se endireita conforme você se move. Repita mentalmente "direita" - "esquerda", assim você estará totalmente envolvido no processo de caminhada meditativa.
Deve haver um vazio completo na cabeça. Nenhum pensamento sobre a conferência de amanhã, planos de cozinha, memórias de uma briga recente, preocupações com a saúde de alguém. Apenas passos, um-dois, um-dois, apenas um caminho, só você e nada. Seu cérebro deve se tornar uma TV ligada, da qual a antena foi retirada. Tente não andar rápido, então será mais fácil para você se conectar com o processo, se dissolver em seus sentimentos.
Observe que existem práticas separadas que definem suas próprias regras e restrições sobre como realizar o exercício. Por exemplo, a técnica de execução do chakra de Swami Dashi é agora mais conhecida.
Como começar uma caminhada meditativa?
Um pouco mais tarde, vamos lhe dizer como usar a meditação andando, e agora, vamos dar algumas dicas sobre por onde começar sua prática:
- Para começar, decida quanto tempo dedicar ao movimento meditativo. Pela primeira vez, 20-30 minutos são suficientes;
- Escolha um local - deve ser uma pista plana e reta, que tenha um início e um fim bem distintos;
- Você pode fazer isso tanto em casa quanto na rua. O principal é não se distrair;
- O comprimento da trilha pode ser qualquer;
- O início e o fim do caminho determinarão a rota de toda meditação, sua qualidade. Ao fazer curvas, você verificará se está realmente focado corretamente, portanto, quanto menos prática você tiver, mais curto deve ser o percurso;
Para que serve a caminhada meditativa? Benefício e dano
Na tradição Theravada, a meditação andando é muito difundida. Este é um método excelente de treinar a mente para desviar a atenção das preocupações e vaidades mundanas. Promove serenidade, clareza e concentração absoluta. Budistas experientes concordam que a meditação andando expande a consciência e ajuda a ultrapassar os limites da própria mente.
Theravada é a escola mais antiga do budismo, que ensina a libertação completa de problemas, depressão, tristeza, insatisfação, sentimentos básicos (ciúme, inveja, raiva). Esta é uma forma de obter um insight absoluto, ver o mundo real e aceitar todas as suas imperfeições. Concorde com a vida como ela é, sem ilusões e grandes expectativas.
- O benefício do exercício de meditação é que você aprenderá como se livrar do lixo e sujeira que se acumulam na cabeça de cada pessoa: ignorância, egoísmo, ressentimento, arrogância, ganância, preguiça, ciúme, etc. Todos esses estados distorcem a realidade, então a pessoa deixa de ser ela mesma e é assim que os outros a veem.
- Por outro lado, a prática meditativa ajuda a cultivar e aumentar em si mesmo a bondade, compaixão, misericórdia, virtude, modéstia, gratidão, cuidado.
- Sua mente ficará clara e brilhante, forte e pronta para qualquer choque. E esta é a condição mais importante para grandes conquistas.
Se você está interessado em saber se a meditação é possível com a caminhada nórdica, responderemos que você pode praticar este estado em qualquer situação, o mais importante é aprender o enfoque correto. É importante tirar todos os pensamentos da cabeça, “ligue as ondulações cinza na tela” e comece o exercício.
Se você está se perguntando se a caminhada meditativa é prejudicial, responderemos que não irá prejudicá-lo de forma alguma. O mais importante é se vestir para o clima, se você está se exercitando ao ar livre, não se esforce demais se estiver proibido de praticar atividades físicas intensas e comece a praticar sempre de bom humor.
Paz ao seu coração!
