O cortisol é um hormônio liberado em resposta a altos níveis de estresse oxidativo no corpo. Para as pessoas que praticam esportes e levam um estilo de vida ativo, os níveis de cortisol são de fundamental importância. Seu mecanismo de ação é tal que com o aumento do nível de cortisol no corpo, os processos catabólicos começam a prevalecer, dificultando o alcance de quaisquer objetivos esportivos. Neste artigo, vamos descobrir o quão perigoso é um alto nível de cortisol, como ele pode prejudicar sua saúde e como normalizar seus níveis.
Significado do hormônio cortisol
Todos os processos metabólicos em nosso metabolismo são convencionalmente divididos em anabólicos (processos de crescimento) e catabólicos (processos de decomposição).
Quando seu corpo está sob estresse, a produção de cortisol é ativada e os processos catabólicos começam a prevalecer sobre os anabólicos.
Nessas condições, o corpo começa a consumir as substâncias de que necessita em seus tecidos, o que, a longo prazo, leva à diminuição do tônus e do volume muscular. É por isso que o cortisol é chamado de pior inimigo de todos os atletas, porque em primeiro lugar o hormônio especificado quebra as proteínas, causa o acúmulo de gordura (fonte - Wikipedia).
As glândulas adrenais são responsáveis pela produção desse hormônio no corpo. O mecanismo de secreção de cortisol é simples: em resposta ao estresse, a glândula pituitária começa a produzir o hormônio adrenocorticotrópico. Uma vez nas glândulas supra-renais, é transformado em cortisol. O principal "combustível" para sua produção é o colesterol.
O cortisol atua de tal forma que todos os materiais biologicamente disponíveis começam a ser processados em glicose, desde a gordura subcutânea até o tecido muscular e os tecidos de órgãos internos, que consistem em estruturas protéicas.
Os aminoácidos obtidos a partir deles são processados no fígado em energia - glicose. Como resultado, a glicemia no sangue aumenta acentuadamente, o que leva à formação de excesso de gordura.
Esses sintomas são especialmente agudos com um nível consistentemente alto de estresse como resultado de:
- Falta de sono crônica (ou insônia).
- Falta de recursos para recuperação.
- Aumento do esforço físico.
- Falta de nutrientes.
- Tensão nervosa.
O hormônio do estresse cortisol também demonstrou afetar negativamente o sistema imunológico. Com um nível elevado de cortisol no sangue, o nível de linfócitos diminui, o que reduz a tolerância do corpo a infecções virais. Além disso, níveis elevados de cortisol levam ao desequilíbrio mineral.
No entanto, nem todas as funções desse hormônio são reduzidas à destruição de aminoácidos no corpo. Se seus níveis de cortisol estiverem normais, você não deve temer a saúde do tecido muscular e o desempenho atlético.
Descobrimos que o cortisol aumenta os níveis de glicose no sangue, tornando mais fácil para você realizar atividades físicas prolongadas, monótonas e aeróbicas (por exemplo, ao correr longas distâncias) em condições de falta de glicogênio nos músculos.
Também normaliza os níveis de sódio e potássio no corpo, é responsável por reações anti-inflamatórias e apoia a saúde cardiovascular ao estreitar e dilatar as paredes dos vasos sanguíneos (fonte - livro “Sistema endócrino, esportes e atividade física ”, WJ Kremer).
Indicadores de cortisol
Uma pessoa em repouso durante o dia produz de 15 a 30 mg do hormônio. A atividade máxima das glândulas supra-renais ocorre entre 6 e 8 horas e a diminuição ocorre entre 20 e 21 horas. Portanto, de manhã, os níveis de cortisol serão mais elevados do que à noite.
Você pode descobrir o nível exato do hormônio do estresse apenas passando nos testes: o procedimento é realizado em qualquer centro médico. Dependendo da hora do dia em que você fez o teste, os indicadores podem variar.
Para os homens, os seguintes são considerados indicadores normais:
- De manhã: 138-635 nmol / l;
- À tarde e durante o dia 83-441 nmol / l.
Nas mulheres, esses indicadores podem ser ligeiramente diferentes:
- De manhã: 140-650 nmol / l;
- À tarde e ao longo do dia: 75-330 nmol / l.
Essa diferença é explicada pelo fato de que ao meio-dia o relógio interno do corpo funciona de forma diferente: os processos metabólicos são acelerados, os músculos estão cheios de energia e o corpo não precisa “sugar” aminoácidos das fibras musculares para funcionar normalmente (fonte em inglês - NCBI).
Se a análise mostrar que seu nível de cortisol está dentro da faixa normal, o sistema endócrino está funcionando corretamente e o corpo pode lidar facilmente com o estresse diário.
Se os indicadores estão próximos ou excedem a marca superior, você deve compreender as razões para tal aumento.
Causas e sintomas de níveis aumentados de cortisol
Para os atletas, o principal pré-requisito para o aumento dos níveis do hormônio do estresse é a falta de recursos para a recuperação. Você treina com muita frequência e intensidade, não dando tempo aos músculos para descansar e curar microtraumas. Sim, em certos estágios do treinamento, por exemplo, ao se preparar para uma competição de CrossFit, o treinamento deve ser literalmente implacável. Mas treinar neste modo 365 dias por ano é uma maneira segura de aumentar o cortisol, o catabolismo constante e o supertreinamento.
Além disso, a ingestão de medicamentos antivirais e hormonais leva a níveis elevados de cortisol.
Adicione a isso o estresse diário, problemas no trabalho, falta de sono e outros fatores que afetam o sistema nervoso central. É garantido que isso levará a um aumento nos níveis de cortisol acima dos valores de referência.
Outras causas de cortisol alto: transtornos depressivos, doenças hepáticas e renais, hipertireoidismo e hipotireoidismo, doenças virais ou cirurgia recente com anestesia, adenoma hipofisário, hiperplasia e neoplasias malignas das glândulas supra-renais.
Em resposta a um aumento na quantidade de cortisol, as seguintes reações são possíveis:
- diminuição da massa muscular e indicadores de força;
- o crescimento do tecido adiposo devido a uma desaceleração do metabolismo;
- o risco de desenvolver diabetes mellitus tipo 2 aumenta;
- diminuição da atividade sexual;
- diminuição dos níveis de testosterona e aumento dos níveis de estrogênio;
- aumento do risco de ataque cardíaco devido ao aumento da freqüência cardíaca;
- apatia, irritabilidade e insônia;
- deterioração da pele;
- perturbação do trato gastrointestinal.
As mulheres têm maior probabilidade de apresentar níveis elevados de cortisol. Isso geralmente ocorre durante os períodos em que o sistema endócrino está mais ativo: durante a gravidez e durante o ciclo menstrual. Isso é normal, mas se o aumento do cortisol for regular e de longo prazo, você precisará fazer ajustes em seu estilo de vida e dieta.
Causas e sinais de baixos níveis de cortisol
Se os testes mostram um limiar mínimo de cortisol ou valores ainda mais baixos, os motivos são os seguintes:
- doenças adrenais recentes;
- doenças da glândula pituitária, que se desenvolvem como resultado de lesão cerebral;
- doenças infecciosas do sistema digestivo;
- insuficiência de hormônios hipofisários;
- hipofunção das glândulas adrenais;
- cirrose, hepatite;
- síndrome adrenogenital.
Os níveis baixos de cortisol são tão perigosos quanto os altos. Pode provocar perda súbita de peso, falta de apetite, desenvolvimento de hipotensão e aumentar o risco de infecções por tuberculose.
Maneiras de normalizar os níveis de cortisol
Para chegar a uma conclusão precisa sobre se o nível de cortisol em seu corpo está dentro da faixa normal, você precisa de um monitoramento profissional de testes. Para obter uma imagem mais ou menos clara, a pesquisa é realizada várias vezes em diferentes horários do dia.
Se os testes repetidos mostrarem que os níveis de cortisol estão acima ou abaixo do normal, preste atenção a aspectos de sua vida, como:
- Comida. Você precisa comer com freqüência, mas em pequenas porções. A maioria dos nutricionistas recomenda fazer pelo menos seis refeições por dia. Sentir fome é um sinal claro de níveis elevados de cortisol. Para evitar isso, tenha sempre um lanche leve à mão. Este é um momento crítico para o período de construção muscular. Também é recomendável minimizar a ingestão de carboidratos simples, bebidas com cafeína e álcool. Certifique-se de tomar suplementos de vitaminas e minerais regularmente para tornar mais fácil para o seu corpo lidar com o estresse causado pelo treinamento.
- Dormir. Este é um fator chave para a restauração de todos os sistemas do corpo, incluindo o hormonal. A noite de sono deve ser de pelo menos sete horas. O biorritmo diário do corpo é projetado de tal forma que durante o sono o nível de cortisol aumenta - isso é absolutamente normal. Além disso, durante o sono, o hormônio do crescimento é liberado ativamente, o que ajuda os músculos a se reparar e crescer mais rápido e os tecidos adiposos a se oxidar mais rápido. Mas se você não dormir o suficiente à noite, você rouba essa vantagem.
- O processo de treinamento. Avalie com seriedade suas capacidades e crie um programa de treinamento que lhe permitirá progredir de forma consistente e, ao mesmo tempo, se recuperar totalmente. Para a maioria dos amadores, o ideal é treinar 3-4 vezes por semana. Lembre-se de que seus músculos não crescem durante o exercício, mas durante a recuperação.
- Nutrição esportiva. Tomar BCAAs e aminoácidos pode suprimir rapidamente os processos catabólicos no corpo e aumentar a síntese de proteínas. É especialmente importante tomá-los imediatamente após acordar, durante e após o treinamento - para que você se recupere mais rápido e treine de forma mais produtiva.
- Proteja-se do estresse. Qualquer estresse em seu sistema nervoso central terá um efeito positivo na produção de cortisol. Tente se proteger tanto quanto possível dos problemas e preocupações do dia a dia. Tome ansiolíticos naturais ricos em antioxidantes conforme necessário.
Juntos, esses métodos devem normalizar gradualmente os níveis de cortisol. Lembre-se de que os hormônios são os blocos de construção do seu bem-estar e desempenho. Portanto, se você notar certos sintomas de aumento ou diminuição do cortisol em si mesmo, não tenha preguiça de fazer uma análise e, com base nisso, escolher a terapia que é adequada para você.
Enfeite
Use o aplicativo Ornament para manter seus registros médicos ao seu alcance. Com o Ornament você pode armazenar e organizar os resultados de qualquer análise médica - diretamente no seu smartphone.
Para carregar dados no aplicativo Ornament, você só precisa escolher o método mais conveniente para você:
- tirar uma fotografia do formulário com os resultados do teste (Ornament reconhece os marcadores na fotografia e converte seus valores em formato digital);
- baixar da memória do smartphone um formulário em pdf com os resultados da análise recebidos do laboratório por e-mail;
- enviar por email um formulário em pdf com os resultados do teste;
- insira os dados manualmente.
Ornament irá apresentar os indicadores carregados na dinâmica visual - nos gráficos. Ao mesmo tempo, quaisquer desvios dos valores de referência são claramente marcados em amarelo - é imediatamente claro quando uma consulta médica é necessária.
Ornament avalia o estado de saúde em uma escala de 5 pontos. Os órgãos e sistemas do corpo que "receberam" menos de 4 pontos no ornamento podem requerer maior atenção. Nesse caso, é melhor não adiar a visita ao médico.
Diretamente no aplicativo Ornament, você pode obter conselhos de um profissional médico, discutir sua saúde e os resultados de testes com outros usuários e, em alguns casos, com consultores médicos. Para isso, o aplicativo conta com uma seção especial - “Comunidade”.
Você pode baixar o aplicativo Ornament gratuitamente na AppStore ou PlayMarket.
