O agachamento é um dos exercícios mais populares e eficazes, mas nem todas as pessoas sabem como fazê-lo corretamente.
Para obter o efeito adequado do exercício, você precisa escolher a opção de exercício certa para você, seguir corretamente a técnica de execução e saber com que freqüência precisa praticar.
Você precisa fazer agachamentos todos os dias?
A frequência com que você precisa fazer agachamentos depende do treino específico que você escolher: sem pesos, pesos moderados e uma barra grande sobre os ombros.
Para os treinos pesados praticados na musculação para construir músculos, naturalmente vale a pena esquecer os treinos diários, pois requerem um descanso prolongado. Recomenda-se que o agachamento pesado seja feito de 1 a 2 vezes por semana, no máximo.
Se você se definir uma tarefa diferente da de bombear músculos, por exemplo, levantar e modelar as nádegas, os agachamentos são usados para isso sem carga ou com carga mínima, e podem ser feitos diariamente. No entanto, é melhor limitar-se a três treinos por semana para não cair em um estado de overtraining.
Se você fizer agachamentos todos os dias - o que acontecerá?
Trabalho de diferentes grupos musculares
O agachamento é muito popular precisamente porque trabalha diferentes grupos musculares. Basicamente, o impacto atinge a parte inferior do corpo.
Diferentes tipos de exercícios funcionam de maneira diferente em diferentes grupos musculares, mas principalmente os quadríceps, panturrilha, glúteos, costas, abdominais e isquiotibiais funcionam.
Perda de peso
Agachamentos diários são ótimos para fins de perda de peso. Eles ajudam a acelerar o metabolismo, de modo que a gordura começa a queimar rapidamente e se transformar em músculo.
Graças ao trabalho de toda a parte inferior do corpo, as nádegas estão ativamente contraídas, o estômago torna-se plano.
Bela postura
O agachamento, quando feito corretamente, fortalece a musculatura das costas, o que é muito benéfico para sua postura.
Durante os exercícios, a parte superior das costas trabalha para ajudar a estabilizar o núcleo, independentemente de você se exercitar com ou sem pesos.
Prevenção de lesões esportivas
Além dos músculos, o agachamento pode ajudar a fortalecer os ligamentos e o tecido conjuntivo, o que pode ajudar a evitar muitas lesões esportivas, fraturas e luxações.
A flexibilidade e estabilidade dos membros aumentam significativamente. Para fortalecer os músculos e ligamentos, o agachamento clássico funciona melhor. O carregamento uniforme durante sua implementação aumenta a resistência corporal e a mobilidade articular.
Flexibilidade e coordenação
Devido à distribuição uniforme da carga nas articulações, o exercício diário tem um efeito positivo na flexibilidade, fortalece-as e elimina o estalido nas curvas e curvas fechadas. Ao mesmo tempo, é importante manter uma alta amplitude de movimento dos quadris durante a execução dos exercícios.
Como fazer o agachamento corretamente?
Agachamento sem carga
O agachamento pode parecer um exercício bastante simples à primeira vista, mas para dar o máximo efeito no corpo, ele deve ser executado corretamente.
Primeiro, você precisa escolher a opção de exercício certa que seja adequada para sua tarefa específica e seja mais eficaz para os grupos musculares que deseja treinar.
Os agachamentos com ambas as pernas usam mais os músculos da coxa, os agachamentos com os dedos fortalecem os músculos da panturrilha e os agachamentos alternados com uma perna são melhores para treinar os glúteos.
- A técnica correta do agachamento clássico para treinar quadris e pernas: fique em pé, mantenha as pernas de acordo com a largura dos ombros. Colocamos as mãos no cinto ou estendemos nas laterais. Endireite suas costas. Dobramos os joelhos, apoiando-nos em toda a superfície dos pés. As mãos podem ser estendidas para a frente do corpo ou seguradas na parte de trás da cabeça. Retorne o corpo à posição original e repita o agachamento.
- Para desenvolver os músculos da panturrilha, o exercício é realizado de acordo com o mesmo esquema, mas a ênfase durante a execução não é totalmente na superfície do pé, mas apenas nos dedos.
- Para influenciar a parte interna das coxas, fazemos o seguinte exercício: separar os pés na largura dos ombros, os joelhos devem ficar para fora. Abrimos os braços para os lados ou os mantemos no cinto. Realizamos o exercício agachando-se o mais profundamente possível: depende da intensidade do efeito.
Ao realizar todos os tipos de exercícios, é importante não dobrar as costas, para mantê-las retas. Tente não abaixar muito as nádegas para evitar danificar as articulações.
Lembre-se de que o agachamento coloca uma carga muito forte na coluna, portanto, é categoricamente contra-indicado se você tiver anormalidades na coluna. Além disso, não é recomendado fazer exercícios para problemas nos joelhos e articulações.
Agachamentos
Ao fazer o treinamento de força na musculação, um dos principais exercícios é o agachamento com barra. A barra aumenta muito a carga sobre os músculos, o que permite obter ótimos resultados no seu bombeamento.
- A posição das pernas ao realizar os exercícios deve corresponder à largura dos ombros, as meias são voltadas para a frente ou ligeiramente divorciadas para os lados. A barra deve ser segurada com uma empunhadura fechada e os braços devem estar equidistantes do centro para evitar a perda de equilíbrio.
- O olhar deve ser dirigido ligeiramente acima da linha do horizonte para que o pescoço fique reto e não caia, a fim de evitar o desenvolvimento de osteocondrose e lesões na coluna. Em nenhum caso, seu olhar deve ser direcionado para o chão ao realizar agachamentos com força.
- A barra de barra é mais bem mantida nos ombros para uma distribuição de carga adequada, mas alguns atletas preferem posicioná-la nas omoplatas ou no delta médio.
- Mantenha as costas retas, inclinando-se ligeiramente para a frente. O movimento deve ser suave, os joelhos não devem se projetar para além dos pés. Ao contrário do agachamento sem carga clássico, os exercícios com barra podem abaixar as nádegas até o chão para maior eficiência.
O agachamento ajuda a fortalecer os músculos do corpo, a deixar sua postura bonita e a perder peso. Lembre-se de que agachar com carga extra não é recomendado todos os dias. Certifique-se de fazer pausas para dar uma folga aos músculos do esforço pesado.
