Crossfit para meninas: benefício ou prejuízo para o corpo feminino? * Crossfit

Recentemente, o crossfit feminino começou a ocupar um lugar cada vez mais importante no campo da informação esportiva. É hora de cobrirmos esse tópico e descobrir o que o CrossFit é para as mulheres. Qual é a sua utilidade e qual é o segredo de sua popularidade frenética?

No caminho para a igualdade de gênero, as mulheres provam que não apenas o sexo forte pode treinar duro, mas também são criaturas frágeis e adoráveis. Muitas das garotas pularam das máquinas de cardio e foram para o crossfit de alta intensidade e explosivo. Bem, louvável, mas quão justificados são esses sacrifícios? Esse sistema de treinamento é prejudicial à saúde e quais recursos as meninas precisam saber antes de começar a se exercitar? Ou talvez dê preferência a áreas mais conhecidas - fitness, ioga, pilates? Leia sobre isso e muito mais.

Prós e contras do CrossFit para mulheres

Vamos resumir os prós e contras de fazer CrossFit para meninas.

Forças

Efeitos em todos os grupos musculares. O treinamento CrossFit não envolve um dia de pernas, braços ou nádegas. Você trabalha com tudo de uma vez.
O programa de treinamento pode até ser alterado todos os dias, para que em um ou dois meses você não se sinta entediado. Nos corredores, as aulas costumam ser ministradas em grupos, o que também aumenta o interesse pelo treinamento e surge o espírito competitivo.
Aumenta a resistência aeróbia e de força do corpo. Você não moverá os armários com o dedo mínimo, mas nas tarefas do dia-a-dia os programas de treinamento CrossFit irão ajudá-lo (ficará mais fácil trazer uma sacola pesada do supermercado).
A velocidade de reação, a flexibilidade de todo o corpo e a coordenação dos movimentos são melhoradas.
Com um treinamento intenso, você tem a garantia de uma liberação diária de endorfinas, o que significa menos estresse na vida.

Lados fracos

Desvantagens, ou algo sobre o qual os treinadores CrossFit costumam manter silêncio:

O CrossFit é um esporte em que a técnica correta de realização de exercícios é muito importante, e a não adesão a ela aumenta significativamente a probabilidade de lesões devido à alta intensidade da carga. A princípio, é aconselhável treinar sob a supervisão de um instrutor experiente.
Uma garota inexperiente precisa ser extremamente cuidadosa. O CrossFit coloca muito estresse no coração, pois todo o trabalho ocorre em um modo de alta intensidade.

“Se você perguntar a um treinador de CrossFit, as lesões são sua culpa. Em uma cultura que faz com que você se mova o mais rápido e forte possível, é difícil manter o bom senso. Você tem que se esforçar até o limite, mas quando você atinge o limite e paga por ele, você se torna um idiota que foi longe demais. " (c) Jason Kessler.

O jogo vale a pena? Vale a pena se você tiver um objetivo e estiver pronto para ouvir seus próprios sentimentos. Com a abordagem certa, CrossFit se tornará sua direção favorita.

Os benefícios e malefícios do CrossFit para meninas

Quase qualquer esporte é bom para a saúde das meninas - fortalece o corpo e o espírito. É esse o caso do CrossFit? Esta direção é relativamente jovem - desde 2000 (aqui você pode ler mais sobre o que é CrossFit), e não totalmente compreendida. Existem muitas análises conflitantes sobre ele na rede.

Então, o que há de tão especial sobre o CrossFit - vamos examinar o problema e considerar os benefícios e possíveis danos à saúde das meninas.

Benefício para a saúde

Os benefícios das aulas para as meninas são óbvios:

O treinamento crossfit é uma maneira realmente eficaz de perder peso para uma menina e trazer sua figura para a forma desejada. Depois de um treino matador, seu corpo continuará a queimar calorias. Isso significa que o processo de perda de peso será mais rápido do que o do corredor amador médio. Não se esqueça apenas do déficit calórico obrigatório, caso contrário, todos os exercícios serão inúteis.
O treinamento de força (incluindo CrossFit) acelera o metabolismo. Como resultado, seu estado geral melhorará: você dormirá bem, comerá com apetite e se sentirá melhor.
O CrossFit não é menos eficaz para as meninas na luta contra a celulite. A combinação de tonificar os músculos e queimar o excesso de gordura fará com que você se esqueça desse problema.
Graças a sessões curtas e de alta intensidade, você pode trabalhar todas as áreas do corpo feminino em um complexo.
Você tonificará seu corpo - ou seja, não apenas perderá peso, mas também bombeará bem os músculos centrais, que são tão importantes para a saúde feminina.
Você se tornará mais flexível e melhorará sua coordenação por meio de exercícios de ginástica.

Vamos dissipar imediatamente um dos mitos mais duradouros sobre o crossfit feminino: “todas as atletas femininas de crossfit são animadas e parecem homens - por assim dizer”. Deixe-me discordar dessa opinião. Não vamos discutir sobre gostos - embora, a propósito, muitas pessoas gostem de atletas profissionais de CrossFit, mas isso não é mais agora.

Para ficar “bombado”, você precisa trabalhar duro nos complexos diurnos e noturnos. Treine pelo menos 4 vezes por semana durante vários anos. Ao mesmo tempo, observe estritamente a dieta alimentar, os exercícios e o descanso. E só então, talvez, você alcance o nível competitivo. Em todos os outros casos, essa questão não afetará você, acredite em mim.

Em geral, esse argumento está no plano de uma das desculpas por que não ir à academia. Sempre haverá motivos - encontre uma oportunidade melhor para começar a trabalhar em você e você se envolverá, e todas as perguntas desaparecerão por si mesmas. Consideraremos em detalhes a questão do uso de CrossFit para meninas abaixo.

Prejudicial à saúde

Como qualquer outro esporte ativo, o CrossFit também tem lados negativos:

Com um regime de treinamento descontrolado, o CrossFit sobrecarrega o sistema cardiovascular.... Ainda o faria! A frequência cardíaca média de trabalho em treinamento para atletas experientes varia de 130 a 160 batimentos por minuto, e em alguns lugares pode chegar a 180. Acompanhe seu trabalho em treinamento e ouça o treinador - você ficará feliz!
Devido às características anatômicas, as mulheres sofrem de osteoporose com muito mais frequência do que os homens - 3-5 vezes. O Pubmed publicou (artigo de origem na Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, Institutos Nacionais de Saúde em 22 de novembro de 2013) um estudo científico interessante: descobriu-se que os CrossFitters têm mais probabilidade do que outros atletas de ter problemas com o sistema músculo-esquelético. E não faz muito tempo, soube-se que atividades extremas levam gradativamente a uma diminuição da massa óssea, que é a causa raiz do desenvolvimento da osteoporose.
Ao contrário dos exercícios físicos na academia e exercícios cardiovasculares banais, o CrossFit não é recomendado para mulheres grávidas e novas mães durante a lactação. Esse treinamento de alta intensidade pode levar ao excesso de trabalho do corpo feminino não recuperado e causar falta de leite. Muitas vezes os atletas reclamam que, após o treino, as crianças se recusam a amamentar, pois o sabor do leite torna-se menos agradável. O motivo é o ácido láctico que o corpo libera durante o exercício.

Para material detalhado sobre os benefícios e perigos do CrossFit, leia nosso material separado. Nele você encontrará uma lista completa de contra-indicações às aulas, todos os prós e contras, avaliações de médicos e atletas famosos.

Recursos do CrossFit para mulheres

Vamos falar sobre as características do crossfit feminino no contexto da fisiologia e anatomia.

As mulheres são mais propensas do que os homens a dobrar as pernas para dentro durante o agachamento ou levantamento terra a partir do chão (isso se deve ao ângulo do quadríceps). Portanto, ao fazer esses exercícios, existe um grande risco de lesões. Principalmente quando um crossfitter ardoroso se esquece da qualidade e começa a trabalhar na quantidade.

Dica: Todas as mulheres são aconselhadas a não hesitar em realizar exercícios auxiliares - agachamentos e passadas laterais com elástico ao redor dos joelhos e tornozelos. Isso ajudará a rastrear a técnica incorreta, corrigi-la e evitar entorses e ligamentos rompidos.

As mulheres também tendem a ter quadríceps fortes, mas os músculos isquiotibiais e glúteos são deficientes. Isso pode causar problemas na região lombar, por isso o exercício deve ser encarado com a maior responsabilidade e, antes disso, estude bem a técnica. Pelo mesmo motivo, as mulheres deveriam passar mais tempo se alongando e esfriando após o treino.

Os exercícios são diferentes?

As aulas de crossfit para mulheres não são diferentes das dos homens. Exceto que a intensidade do exercício e o peso de trabalho mudam. Mas isso não significa que você possa fazer um treino “até o chão da perna”. Tente realizar a carga máxima para você, mas não perseguir o peso de trabalho em detrimento do equipamento. A técnica perfeita é fundamental.

Não pode ser bombeado

Então, onde você coloca uma vírgula nesta frase malfadada quando se trata de mulheres e CrossFit? À medida que o treinamento de força está ganhando cada vez mais popularidade entre as mulheres, surgiu o mito de que o treinamento ativo com pesos levará inevitavelmente a pernas de "fisiculturista" e "bancos" enormes, em vez de uma linha de bíceps lindamente delineada.

Na verdade, o corpo feminino reage aos exercícios de maneira um pouco diferente do masculino. Em maior medida, qualquer exercício - cardio e força - afeta a diminuição da porcentagem de gordura corporal. Se você perguntar às meninas que estão fazendo ginástica, todas elas confirmarão que o crescimento da massa muscular é lento. E tudo porque as mulheres são "aguçadas" sob o acúmulo de gordura corporal, que o CrossFit (ou qualquer outro sistema de exercícios) elimina em primeiro lugar. Mas, claro, não será supérfluo revisar sua dieta, calculando sua ingestão calórica e fazendo um pequeno excedente ou déficit dependendo da meta.

Lembre-se de que o ganho de massa muscular está associado aos níveis de testosterona e é desprezível no corpo feminino. Portanto, para desenvolver músculos sérios, as mulheres terão que não apenas treinar por anos para se cansar, mas também não desdenhar o uso de "pharma". Portanto, você pode carregar pesos com segurança.

Crossfit durante dias críticos

Se durante os dias críticos uma mulher se sente normal e pode se exercitar bem, você ainda não deve se exercitar como de costume. Muitas mulheres crossfitters que não se incomodam com o abdômen têm dores nos quadris e na região lombar. É por isso que o treinamento nesses dias deve ser feito de maneira suave. Levantar peso do solo é especialmente perigoso durante este período.

Isso é interessante: algumas pessoas do sexo feminino afirmam que se sentem bem durante a menstruação graças ao CrossFit regular. E não há nada para se surpreender: afinal, o treinamento de alta intensidade tem um efeito positivo na circulação sanguínea e no enriquecimento do corpo com oxigênio, incluindo os genitais.

Por que seus períodos podem desaparecer com o treinamento de alta intensidade? Via de regra, o motivo está no percentual de gordura muito baixo. Para uma função reprodutiva ideal, pelo menos 17-20% é necessário. Amenorréia - ausência de menstruação - também pode estar relacionada à intensidade do treinamento. Como você sabe, o CrossFit não o favorecerá nesse aspecto, portanto, leve sua saúde a sério. Está provado que em corredores de meia distância, amenorreia é observada em 20% dos casos, e com um aumento na quilometragem semanal de 2 a 3 vezes - em 30%. Outra possível razão é a farmacologia esportiva, usada por muitos atletas profissionais.

Resultado

Todas as mulheres que desejam captar os looks femininos invejosos e masculinos que adoram em si mesmas, demonstram excelente qualidade corporal com um padrão muscular claro na praia, são incentivadas a fazer CrossFit. No entanto, não se esqueça de que o sistema pode não apenas torná-lo mais forte e resistente, mas também ter um efeito prejudicial à sua saúde. Tenha cuidado ao fazer exercícios extremos. E lembre-se que é melhor “não apertar” ou fazer um exercício com peso baixo para mais repetições do que “rasgar” juntas de músculos já cansados. Mantenha o equilíbrio, porque desconsiderar o corpo pode levar a consequências fatais.

Se você está interessado neste esporte, mas ainda tem dúvidas sobre como está indo o treinamento, se será difícil para você, etc., recomendamos que você se familiarize com o material sobre programas de treinamento crossfit para meninas iniciantes.

Esperamos ter ajudado você a entender a questão do que o CrossFit significa para uma menina e sua saúde. Se você tiver alguma pergunta ou comentário - não hesite, escreva abaixo do material abaixo. Se você gostou do artigo - ajude-nos com uma nova postagem!