O sono saudável é uma fonte inestimável não apenas de grande bem-estar e bom humor, mas também ajuda a preservar a beleza e a juventude. Uma pessoa que não dorme o suficiente ou perde uma hora de sono saudável desenvolve muitas doenças
Além disso, pessoas que dormem pouco e mal estão sempre nervosas, cansadas e irritadas. O sono é especialmente importante para atletas ou praticantes de esportes regularmente.
Na verdade, após um grande esforço físico, o corpo humano se esgota e precisa de algum tempo para ser retomado. Uma pessoa restaura a maior parte de suas forças com a ajuda do sono e da comida. Mas também muitas vezes há pessoas que, depois de treinar, correr ou qualquer outra atividade física, não conseguem dormir.
Causas da insônia após a corrida
A insônia após a corrida é normal e comum.
Atrasos
Na verdade, pode haver muitos motivos para a insônia depois de correr. O mais comum deles é chegar tarde demais.
De fato, durante uma corrida intensa, ocorre uma liberação poderosa de hormônios da vigília no sangue: adrenalina e endorfinas. E embora seu nível não seja normalizado para os indicadores usuais, será muito difícil adormecer.
Cargas excessivas
A segunda causa de insônia após um treino de corrida pode ser o exercício excessivo. Freqüentemente, as pessoas pensam que, se não conseguirem dormir depois de um treinamento intenso, a razão é que trabalharam pouco ou mal, o que não está nada certo.
É como uma vara em ambas as extremidades. O mais importante é pegar o meio-termo entre subcarga e sobrecarga. Afinal, reiniciar para adormecer é igualmente prejudicial.
Falta de sono falta de sono
Para que uma pessoa seja capaz de se recuperar totalmente após um dia difícil e um treino noturno, ela precisa de pelo menos 11 horas de sono por dia. É melhor dormir as primeiras horas antes da meia-noite.
Afinal, é das 22h00 às 00h00 que dura o período de sono da mais alta qualidade e mais saudável. É muito importante não perder isso. Durante esse tempo, o cérebro humano produz grandes quantidades de hormônio do crescimento, que promove uma recuperação muscular mais rápida e estimula a queima de gordura.
Comer demais antes de dormir
Também é muito importante não comer demais antes de dormir. Afinal, o peso no estômago também pode se tornar uma das razões mais importantes para a sua insônia, por mais estranho que pareça.
Estresse emocional
Muitas vezes, especialmente os atletas profissionais não conseguem dormir antes de qualquer competição significativa. Essa insônia pode durar um dia, uma semana ou até um mês antes de um evento futuro. Uma pessoa inconscientemente pode se preocupar e pensar tanto sobre isso que pode decidir por si mesma por um sono saudável.
A atmosfera e as condições em que você adormece também são muito importantes. Se você também adicionar às suas experiências uma cama desconfortável, equipamentos de trabalho, estranhos interferindo nos sons do adormecimento, luz e até mesmo a temperatura no quarto, então será muito difícil adormecer.
Se você se sentir atormentado por alguma experiência, deve deitar-se e repetir várias vezes para si mesmo: "Vou pensar nisso amanhã." Este é um treinamento automático bastante curto, mas eficaz, que ajuda muito nesses casos.
Quanto tempo antes de dormir devo terminar meu treino?
Se você costuma ser atormentado por insônia após o exercício, precisa seguir estas regras simples, mas muito úteis:
É melhor terminar o treino ou correr 120 minutos (2 horas antes de dormir). Se este for um treino noturno, você não deve se esforçar demais e tentar estabelecer novos recordes. Afinal, como mencionado acima, a sobretensão também tem um efeito negativo no sono.
Certifique-se de tomar banho após a corrida, em nenhum caso vá para a cama sem tomar (isso é pelo menos anti-higiênico).
Dicas sobre como adormecer mais rápido após o exercício
Para que você durma como uma criança após treinos árduos e corridas cansativas, é recomendado:
- Atividade física diária. Se você se exercita regularmente ou, além disso, está profissionalmente envolvido em esportes, a inatividade durante o dia pode levar a uma noite sem dormir. Se você não tem um treino hoje, organize uma corrida fácil ao redor do tomo. Afinal, o corpo está acostumado a constantes esforços físicos, e você deve jogar fora a energia acumulada durante o dia aonde quer que vá.
- Desligue, ou melhor, remova todos os eletrônicos do quarto em que você dorme. Afinal, o equipamento de jogo incluído na sala mantém você em suspense e evita que você adormeça.
- Crie conforto ao seu redor. É muito importante que o quarto em que você adormece, bem como a roupa de cama e as roupas de cama, combinem com você. É tão difícil adormecer em uma cama desconfortável, travesseiro ou cobrir-se com um cobertor desconfortável.
- Monitore a temperatura ambiente. Certifique-se de ventilar o quarto duas horas antes de dormir. O ar fresco promove um sono saudável e sonhos agradáveis.
- Ceia cedo. Lembre-se, em alguns casos, você não pode se empanturrar antes de dormir. Você não pode comer nada pesado e frito antes de dormir. Comer tarde não só leva ao excesso de peso, mas também o priva de sono. Um lanche leve de nozes ou um copo de leite, ou kefir, vai ajudar a cansar a fome e não causar peso no estômago.
- Não durma durante o dia. Com um cochilo do dia, você interrompe sua vontade de ir para a cama na hora certa. Como você dormiu na hora do almoço, você não conseguirá dormir às 22:00 ou 23:00 como deveria.
- Esqueça o café. Por mais amargo que possa parecer, se você ler corretamente a dose de cafeína antes do treino, poderá obter bons resultados.
- Roupas. Escolha cuidadosamente as roupas com as quais você vai dormir. Deve ser um pijama leve e justo que seja agradável ao corpo. Afinal, uma pessoa não conseguirá adormecer quando algo não a apertar ou algo interferir.
- Relaxamento e treinamento completos. Sintonize para dormir, esqueça as preocupações e se convença a pensar nisso amanhã.
No geral, o sono é um componente muito importante que deve ser levado muito a sério. Lembre-se de que todo o seu desempenho e desempenho atlético estão diretamente relacionados à qualidade do seu sono.
