Olá queridos leitores!
Em 3 de maio de 2015, Volgogrado sediará a Maratona Internacional de Volgogrado. E vou participar pelo segundo ano consecutivo.
No ano passado corri 42 km e 195 metros pela primeira vez na vida. E este ano resolvi repetir a corrida, melhorando o resultado.
Há um ano, a maratona demorou 3 horas e 18 minutos. Isso, é claro, é MUITO lento. Mas para a primeira maratona, está tudo bem. Este ano pretendo correr uma maratona de 3 horas.
Em geral, uma maratona para muitos é um valor inatingível. No entanto, não é. Se você se preparar com competência para isso, muitos serão capazes de superar essa distância.
E então decidi que iria escrever pequenos relatórios sobre meu treinamento e nutrição em preparação para a maratona. E, espero que você os ache úteis. E depois da maratona escreverei se consegui superar os desejados 42 km em menos de 3 horas.
Então. No momento, em março, corri cerca de 350 km. Destes, a maioria das travessias lentas é com a esposa, que também se prepara para a maratona. E apenas alguns cruzamentos de tempo, bem como treinos 3-4 no estádio.
Portanto, chego ao estágio final de preparação com um pouco de bagagem. Amanhã, domingo, 5 de abril, pretendo correr 30 km na velocidade com que pretendo vencer uma maratona. Este trinta é muito importante. E você precisa correr cerca de um mês antes da maratona. No fim de semana passado já corri 30 km, mas com minha esposa na velocidade dela. Portanto, agora preciso superar a mesma distância com minha própria velocidade.
Além disso, estou começando a comer uma nutrição adequada antes da maratona. É bem diferente de uma dieta para perda de peso.
Sua essência reside no fato de que um grande suprimento de glicogênio aparece no corpo. Portanto, é necessário consumir uma grande quantidade de carboidratos. Além disso, a proteína é necessária para reparar os músculos e promover a quebra de gordura durante a corrida.
Em geral, escreverei periodicamente relatórios sobre tudo relacionado à preparação para minha segunda maratona. Isso também se aplica ao treinamento. E alimentos e sistemas de recreação.
Portanto, fique atento ao blog. Se você tiver alguma dúvida, ou vice-versa, você pode dar recomendações e, em seguida, escreva nos comentários. Eu ficarei muito feliz.
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