O que é CrossFit?

Até 20 anos atrás, os atletas não sabiam nada sobre o crossfit - que tipo de sistema é e onde é usado. Em 2000, Greg Glassman e Lauren Jenai tiveram a ideia de criar a corporação de fitness CrossFit Inc., baseada em um esporte fundamentalmente novo. Então, o que é CrossFit hoje?

Definição, tradução e tipos de treinamento

CrossFit é sistema de treinamento funcional de alta intensidade, que é baseado em elementos de disciplinas como levantamento de peso, ginástica, aeróbica, levantamento de kettlebell, exercícios de homem forte e outros esportes.

O Crossfit é um esporte competitivo com torneios realizados em todo o mundo, inclusive na Rússia. Além disso, CrossFit é uma marca comercial (marca) registrada nos Estados Unidos por Greg Glassman em 2000.

Tradução do inglês

Poucos atletas avançados sabem como o crossfit é traduzido:

• Cruzada - cruzada / força ou cruzada.
• Fit - fitness.

Ou seja, "aptidão forçada" - em outras palavras, alta intensidade ou, de acordo com outra versão, "aptidão cruzada" - isto é, absorveu tudo da aptidão. Esta é a tradução literal da palavra crossfit que obtemos.

Tipos de treinamento

Hoje, como o treinamento físico, existem diferentes tipos de crossfit, dependendo da finalidade: é utilizado em unidades de combate e segurança, policiais, bombeiros, em cursos de autodefesa, como conjunto de treinamento para equipes esportivas. Existem também opções especializadas com programas suaves para idosos, mulheres grávidas e crianças.

Por que o crossfit é necessário, como ele pode desenvolver as capacidades físicas de uma pessoa - falaremos mais sobre isso.

Para que serve o CrossFit?

CrossFit tem como objetivo principal aumentar a força e a resistência do corpo. CrossFit Inc., caracterizando este esporte, define-o como movimentos funcionais em constante variação realizados com alta intensidade em diferentes intervalos de tempo... Este é um conjunto de exercícios, com duração total de 15 a 60 minutos, e na maioria das vezes inclui vários exercícios físicos diferentes ao mesmo tempo para o uso de diferentes grupos musculares. Isso é o que CrossFit significa em termos de preparação física - é um autoaperfeiçoamento multidirecional do corpo e da força de vontade.

Falaremos com mais detalhes sobre o que é o treinamento crossfit e quais conjuntos básicos ele inclui. Suas bases incluem vários conjuntos básicos - exercícios cardio, exercícios de ginástica e movimentos com pesos livres.

Então, para que serve o CrossFit? É claro que, como qualquer área de fitness, ela busca a tarefa de construir efetivamente o corpo humano, mas ao contrário de todas as outras, ela se propõe a criar atletas ideais - as pessoas mais fisicamente preparadas do planeta. É por isso que a técnica crossfit é ativamente usada em esportes de combate, no treinamento de unidades de força especiais, bombeiros e outras áreas profissionais onde o treinamento físico está na vanguarda.

O CrossFit é perfeito para quem quer perder peso e tonificar os músculos, quer maximizar a funcionalidade, resistência aeróbia e força.... Se o seu objetivo é apenas massa muscular, é melhor escolher os treinos clássicos na academia. No CrossFit, este não é o primeiro objetivo; com treinamento regular e boa nutrição, você irá, é claro, ganhar peso gradualmente, mas esse progresso será visivelmente menor do que no fisiculturismo.

Prós e contras de fazer CrossFit

Como qualquer outro esporte, o CrossFit tem vantagens e desvantagens.

Prós

O CrossFit tem muitas vantagens - tentamos estruturá-los por blocos funcionais para torná-lo mais claro:

Além disso, as vantagens indiscutíveis do CrossFit incluem:

• Uma variedade de atividades nunca vai deixar você ficar entediado em seus treinos.
• As aulas em grupo são sempre positivas e com pouca competição, o que acrescenta entusiasmo e vontade de fazer cada vez mais.
• Você se tornará um soldado universal. Você poderá correr 1 km, movimentar pesos, se levantar e correr mais um quilômetro sem muita dificuldade. Aqui você pode encontrar um conjunto alternativo de provações difíceis na vida cotidiana: colar o papel de parede, correr para o campo, desenterrar batatas, levar alguns sacos para casa e, no caso de um elevador inválido, subir até o 9º andar.

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Minuses

Mas em qualquer barril de doce há uma colher cheia de coisas desagradáveis. CrossFit tem desvantagens, e isso é um fato:

• Alto estresse no sistema cardiovascular. Acredita-se que o CrossFit prejudica o coração. Se você não seguir seu regime de treinamento e recuperação cuidadosamente, os problemas não o farão esperar.
• Como qualquer esporte envolvendo pesos livres, o CrossFit é traumático. Devido à alta intensidade, talvez seja muito mais traumático do que outros tipos semelhantes de condicionamento físico. É importante seguir a técnica com cuidado, para não fazer registros desnecessários e não ser negligente com os exercícios.
• É um momento desagradável para os maximalistas. A versatilidade do CrossFit tem sua desvantagem - você sempre jogará menos do que um levantador de banco, puxará menos do que um ginasta e correrá mais devagar do que um maratonista. Em cada disciplina, você será uma média forte.

Se você ainda tiver dúvidas sobre se o CrossFit é bom para sua saúde, recomendamos a leitura de nosso material sobre esse assunto.

Método e regime de treinamento crossfit

A seguir, falaremos sobre a metodologia e o modo de treinamento, detendo-nos em detalhes sobre os três componentes principais desse esporte: aeróbica, ginástica e levantamento de peso. Para que serve cada um deles?

Cardio (aeróbica)

O exercício aeróbico que faz parte de um regime de treinamento CrossFit também é chamado de condicionamento metabólico. Ao se desenvolver com a ajuda deles, o atleta melhora a capacidade de trabalhar por muito tempo com baixa potência de carga.

Os exercícios cardiovasculares CrossFit ajudam a treinar o músculo cardíaco e a resistência física geral. Eles são acompanhados por um aumento nos batimentos cardíacos, bem como um aumento na freqüência cardíaca e melhora do fluxo sanguíneo no corpo. Isso inclui corrida, natação, remo, ciclismo, etc.

Graças a um programa cardiovascular bem desenvolvido, ocorre o seguinte:

• Queima de gordura intensiva e, como resultado, perda de peso. Claro, desde a dieta correta. Esta é uma das principais razões pelas quais os treinos CrossFit são tão populares entre aqueles que procuram perder peso.
• Aumento progressivo do volume pulmonar efetivo para facilitar o acesso e processamento do oxigênio.
• Fortalecimento do músculo cardíaco, devido ao qual o fluxo sanguíneo melhora, uma vez que um coração treinado não apresenta problemas com o transporte do sangue pelos vasos.
• A combinação de cardio com outras atividades físicas pode reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames, diabetes e estabilizar a pressão arterial.
• Melhora o metabolismo: o metabolismo acelera e você se sente melhor.

Ginástica (exercícios de peso corporal)

Qualquer sistema de treinamento crossfit inclui um conjunto de exercícios de ginástica que permitem desenvolver:

• flexibilidade;
• coordenação;
• equilíbrio;
• precisão;
• receptores cinéticos de músculos e articulações.

O principal método de treinar CrossFit em uma série de ginástica envolve trabalhar nos seguintes aparelhos:

1. Escalada em corda, exercitando os músculos dos braços e afetando o desenvolvimento da flexibilidade e destreza.
2. Flexões nas argolas, afetando efetivamente o desenvolvimento da parte superior do corpo - costas, cintura escapular.
3. Flexões na barra.
4. Exercício “canto” - nas barras desiguais, argolas ou barra horizontal, o que melhora não só a aptidão física das mãos, mas também da zona abdominal.
5. Trabalhe nas barras desiguais - flexões.
6. Vários tipos de flexões do chão.
7. Agachamento - peso corporal, salto, em uma perna.
8. Lunges.
9. Burpee é uma combinação de flexões e saltos que envolve a maioria dos grupos musculares.

Ou seja, todos aqueles exercícios que envolvem o peso do próprio atleta.

Halterofilismo (pesos livres)

Se você ouviu algo sobre CrossFit há pouco tempo, provavelmente ainda não sabe sobre levantamento de peso. O levantamento de peso é um exercício com pesos livres, ou seja, levantamento de peso ou levantamento de peso, cuja modalidade de treinamento é baseada em empurrões e empurrões com pesos - barra, kettlebells e outros aparelhos semelhantes.

Se falamos sobre levantamento de peso no crossfit, deve-se notar imediatamente que este é um dos conjuntos de treinamento mais difíceis e traumáticos. Requer habilidades e um programa cuidadosamente elaborado. Para iniciantes, a presença de um treinador é desejável.

Caso contrário, esses exercícios permitem que você melhore os seguintes parâmetros:

• resistência de força;
• desenvolvimento do volume muscular e sua resistência ao aumento de cargas (fator de força);
• concentração limitante;
• sustentabilidade;
• Saldo.

Regime de treino

Mesmo que o atleta compreenda bem os princípios do crossfit e como ele difere do condicionamento físico normal, é extremamente importante, pela primeira vez, usar programas de treinamento existentes ou desenvolver o seu próprio com um treinador experiente. Fazer isso por conta própria, ainda mal compreendendo as capacidades de seu próprio corpo, é repleto de lesões e uma deterioração geral do bem-estar.

Um erro comum de muitos atletas que pensam sobre o CrossFit é que esta é uma série de ciclos de treinamento intermináveis, como correr por 5 minutos, depois correr nas barras desiguais por 10 minutos e, em seguida, sacudir para um kettlebell e, portanto, 20 abordagens, leva a problemas como:

• O efeito platô é a adaptação do corpo a certos tipos de atividade física, como resultado do qual o crescimento dos músculos e outros indicadores físicos param. Sabendo para que serve o CrossFit, os atletas alternam as cargas, e também as aumentam gradativamente, evitando esse sintoma desagradável.
• Lesões são o que os atletas não treinados costumam sofrer. Geralmente estão associados a fadiga e falta de coordenação devido a uma abordagem analfabeta das séries de ginástica e cardio na passagem para o levantamento de peso, bem como desatenção precipitada dos atletas associada ao desejo de se manter dentro de um determinado período de tempo. Além disso, ocorrem ferimentos como resultado de equipamentos desconfortáveis.
• O supertreinamento é uma ocorrência bastante comum para aqueles que não entendem que o sistema de crossfit deve ser acompanhado não apenas por um treinamento ininterrupto, mas também por um descanso adequado e um sono saudável. Para evitá-lo, é necessário fazer pequenos intervalos entre as séries, acompanhados de uma atividade física baixa de cinco minutos, bem como arranjar dias de folga das aulas.

Tendo decidido se engajar no CrossFit, você precisa estar pronto para seguir cuidadosamente o regime de treinamento: monitorar a zona de freqüência cardíaca moderada, realizar cada exercício com extrema precisão, não se esquecendo da técnica e dar ao seu corpo tempo suficiente para descansar e se recuperar.

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Assista o vídeo: O que é CrossFit? (Novembro 2024).