Butterfly está nadando com a técnica de execução mais espetacular, aliás, uma das mais difíceis. O estilo também é chamado de "golfinho", "borboleta" ou simplesmente - "bunda". Na verdade, se você olhar para o nadador de cima, os movimentos de suas mãos se assemelharão ao bater das asas de uma borboleta e as vibrações do corpo serão semelhantes à técnica de natação dos golfinhos.
O estilo de natação da borboleta em tantas categorias pode ser caracterizado pelo adjetivo "mais":
- O mais espetacular e espetacular;
- O mais jovem tipo de natação esportiva;
- Mais rápido (equivalente a engatinhar no peito);
- Mais desafiador tecnicamente;
- Muito cansativo;
- Ele tem mais contra-indicações (devido ao aumento da carga);
- Mais útil para perda de peso e treinamento muscular;
- A maioria dos grupos musculares está envolvida.
O que é o estilo borboleta?
É um estilo de natação esportiva, em que o tronco realiza movimentos ondulatórios verticais e os braços são simétricos e ao mesmo tempo remaram no plano horizontal. A técnica é diferente de todas as outras, requer do nadador excelente forma física, resistência altamente desenvolvida e alta coordenação.
De lado, o nadador parece incrivelmente impressionante. Ele pula para fora da água com força, jogando os braços para os lados e dando uma grande braçada. Em uma nuvem de borrifos, ele mergulha na água, a fim de emergir novamente em um momento e continuar se movendo. A visão é hipnotizante.
Se você quer entender como nadar borboleta e sonha em dominar essa bela técnica, leia nosso artigo com atenção. Confira os prós, contras e contra-indicações do estilo. A seguir apresentaremos passo a passo a técnica do nado borboleta, falaremos sobre os principais erros, explicaremos como respirar corretamente e não se cansar por muito tempo.
Quais músculos ele usa?
Para começar, vamos listar quais músculos trabalham ao nadar em uma borboleta:
- Tríceps
- Ombros;
- Latissimus dorsi;
- Pressione;
- Peito grande;
- Tríceps e quadríceps da coxa;
- Grande glúteo;
- Bezerro.
Como você pode ver, o estilo afeta amplamente os músculos, quase todo o corpo. Esta é a forma perfeita de trabalhar de forma rápida e eficiente os principais grupos musculares sem sobrecarregar a coluna e as articulações.
Prós e contras
Vamos começar com o agradável - veja quantas vantagens da natação borboleta tem:
- Como dissemos acima, a técnica confere uma boa carga aos músculos. Os nadadores podem se orgulhar de um corpo belo e tonificado, respiração desenvolvida e boa resistência. A última habilidade é importante para melhorar para uma variedade de esportes.
- O estilo não define de forma alguma a carga do sistema músculo-esquelético, o que significa que é adequado para atletas em recuperação de lesões ou entorses.
- O alto consumo de energia estimula a queima ativa de calorias, o que significa que a borboleta ajuda a perder peso.
- Mais atividade melhora a circulação sanguínea e cada célula do corpo recebe nutrição mais rapidamente.
- A natação acalma o sistema nervoso, alivia o estresse e ajuda a aliviar o estresse.
- O estilo de natação borboleta permite que você desenvolva uma alta velocidade de movimento;
- Parece incrivelmente espetacular e impressionante.
Essa técnica também tem desvantagens:
- É difícil para ela aprender do zero e sem um treinador;
- Devido à alta carga, a borboleta não é adequada para natação de longa distância;
- O estilo requer excelente preparo físico e saúde ideal;
- Não é adequado para mulheres grávidas e idosos.
A natação em borboletas é proibida com as seguintes contra-indicações:
- Insuficiência cardíaca aguda
- Condições após um ataque cardíaco ou derrame;
- Recentemente submetido a cirurgia abdominal;
- Doenças do sistema respiratório, incluindo tuberculose, asma;
- Processos inflamatórios agudos, incluindo aumento da temperatura corporal;
- Desordens digestivas;
- Gravidez.
As futuras mamães vêem estilos de natação mais relaxados, como engatinhar de costas ou nado peito. O estresse excessivo na cintura escapular, abdômen e sistema respiratório pode causar consequências indesejáveis.
Técnica de execução
Vamos prosseguir para a análise da técnica correta de natação em borboletas para iniciantes. Vamos explicar de forma simples e acessível. Também recomendamos encontrar vídeos educacionais no YouTube para ver claramente a anatomia dos movimentos.
A técnica de natação em borboleta inclui 3 subitens: movimentos de braços, pernas e tronco, respiração.
Posição inicial: o nadador deita na água com o estômago para baixo, braços esticados para frente, pernas esticadas para trás, juntas.
Movimentos de mão
O ciclo consiste em três etapas:
- Primeiro, as mãos são imersas na piscina, com as palmas voltadas para baixo. Os membros são criados na largura dos ombros;
- Em seguida, as mãos fazem um movimento circular com água ao redor do corpo do atleta, aproximadamente até a linha da coxa. Os cotovelos estão dobrados, mas as mãos ainda estão com as palmas para baixo;
- Na última etapa, os ponteiros saem da água e retornam da posição inicial à posição da primeira fase.
No terceiro estágio, a taxa de braçada mais alta é alcançada, devido ao qual surge um período favorável para empurrar e sair da cabeça para a superfície. Nesse momento, o nadador respira fundo.
A técnica de braçada de borboleta se assemelha a uma braçada de peito, mas com uma saída para a superfície e muita aceleração.
Movimentos de pernas e corpo
Se você olhar para o diagrama que mostra como nadar borboleta corretamente, fica claro que as pernas e o tronco estão envolvidos em um único ciclo de movimentos:
- As pernas se movem como na água, verticalmente, mas não alternadamente, mas juntas;
- Primeiro, o nadador faz um pêndulo forte para cima e um fraco para baixo, devido ao qual a cabeça e os ombros vão para fora e a pelve cai;
- Então, um pêndulo fraco é formado e um forte para baixo, e o sacerdote com a parte inferior das costas sobe até a beira da água;
- Então o ciclo é repetido.
Se você observar os movimentos do tronco de lado, terá a impressão de que ele emite uma onda do joelho para a pelve e os ombros, e para trás. Um iniciante não consegue entender e dominar o tipo de borboleta nadando de uma vez. No entanto, com uma abordagem responsável ao treinamento e forte motivação, tudo vai dar certo.
Como respirar corretamente?
Assim, descrevemos a técnica de braçadas com as mãos e movimentos das pernas no estilo nado borboleta. A seguir, explicaremos como, no processo de todas essas manipulações, também conseguimos respirar:
- A inspiração é feita com a boca, no momento em que as mãos estão na fase de retorno, na região do peito debaixo d'água. Nesse momento, o atleta vem à tona e se prepara para uma nova braçada poderosa;
- Expire pela boca e pelo nariz na água enquanto o rosto mergulha na piscina.
Recomenda-se realizar um ciclo respiratório para duas braçadas. Se você inalar toda vez que sair da água, a velocidade do movimento será perdida significativamente.
Se você está interessado em aprender a nadar borboleta sozinho, primeiro estude cuidadosamente a técnica do estilo na teoria, depois assista aos vídeos de treinamento, pratique em terra (você pode deitar em um banco) e depois comece a praticar. Não espere que tudo dê certo imediatamente. O estilo é realmente muito complexo, então dê a si mesmo o direito de cometer erros.
Erros graves
A propósito, será útil familiarizar-se imediatamente com a lista dos erros mais populares que absolutamente todos os iniciantes cometem:
- A raquete deve ser larga e longa debaixo d'água. Não tenha pressa para acelerar - a velocidade aumenta apenas antes que as mãos atinjam a superfície. Se a braçada for rápida e curta, a curvatura do tronco aumentará e você se moverá menos para frente;
- As pernas não devem sair - todas as manipulações corporais são realizadas debaixo d'água. Se seus calcanhares "brilham" na superfície, você está criando uma carga desnecessária para si mesmo;
- Respiração inadequada - ao inspirar, o nadador puxa muito o pescoço para frente, retardando a braçada. É importante aprender a inspirar em um período muito curto de tempo, e então, antes mesmo de mergulhar, estar pronto para inspirar;
- Inconsistência ou assincronia de movimentos. Leva à fadiga rápida e ao progresso lento.
Como aprender?
As instruções sobre o tópico "como nadar rápido com o estilo borboleta" são reduzidas a apenas um conselho - siga a técnica correta de movimentos. A aderência precisa a seus aspectos literalmente forçará seu corpo a realizar as manipulações corretas. Ele intuitivamente entenderá corretamente como fazer uma onda, quando inspirar ar, em que momento mergulhar. É como o equilíbrio - depois de pegá-lo, você não cairá da bicicleta novamente.
A análise da técnica do nado borboleta mostra que ela absorveu tudo de melhor do crawl e do nado peito, temperando tudo com seu próprio grão de pimenta. O resultado é algo muito interessante - mais poderoso, não menos rápido e certamente espetacular.
Até que você tenha dominado a natação crawl ou nado peito, é muito cedo para passar para a bunda. Se não houver dificuldades com os dois primeiros, aumente sua velocidade e desenvolva resistência. Experimente gradualmente a técnica da borboleta. A propósito, os homens gostam mais deste estilo, porque permite demonstrar uma excelente forma física e um treino forte sob uma luz favorável.
