O que o CrossFit faz mais pelos atletas: bom ou ruim? Muitos acreditam que este esporte não tolera fraqueza - o número de treinos por semana só pode ser limitado pelo tempo livre. Grátis 7 dias por semana - isso significa todos os 7 dias que você precisa para arar na academia, porque estilo de vida saudável é acima de tudo. É sabido que os torcedores de crossfit são pessoas saudáveis e fortes que mantêm seus corpos em excepcional forma. Mas até que ponto o CrossFit é bom para a sua saúde? Hoje vamos tentar descobrir - quando o treinamento será benéfico e quando seus burpees só irão prejudicá-lo.
Os benefícios do treinamento crossfit
Não escreveremos frases banais aqui - “uma mente sã em um corpo são” e coisas banais semelhantes. É claro que praticar qualquer tipo de esporte (bem, talvez o xadrez seja a exceção à regra) é muito mais útil do que ficar deitado no sofá. Se você treinar com moderação e de acordo com todas as regras, os benefícios são óbvios.
O crossfit é outra questão: há algum benefício em comparação com outros esportes? Talvez você não deva forçar seu corpo a ficar ocioso - afinal, dizem que isso só traz danos? Aqui estão alguns motivos pelos quais vale a pena:
Força de espírito
Vamos começar com a parte motivacional dos benefícios do CrossFit: você vai endurecer não só o seu corpo, mas também o seu espírito. A maioria dos treinos ocorre em aulas em grupo e, embora se acredite que não haja competição direta entre os atletas (todos têm pesos, experiências, formas diferentes, etc.), queira ou não você não pode ignorar seus vizinhos. Isso o motiva seriamente a completar o exercício - não desistir e completar todo o complexo. À medida que você se torna um atleta de CrossFit mais experiente, provavelmente parará de prestar atenção aos resultados dos outros e começará a competir com seu maior rival - você mesmo. E em um ambiente onde você não tem a opção de perder ou desistir, você vencerá continuamente.
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Resistência e funcionalidade
Crossfit é principalmente sobre treinamento funcional e de alta intensidade. Como resultado, você se tornará mais resiliente em todos os aspectos: você pode mover incansavelmente as avós pela estrada, cansar-se muito menos no trabalho, cavar batatas com facilidade e fazer reparos sem esforço. 😉 A funcionalidade irá adicionar muitas habilidades úteis para você - você pode escalar uma corda, andar com as mãos e remar ferozmente. "Qual é a utilidade aqui?" - você pergunta. Será útil - você nunca sabe o que está ao virar da esquina.
Aparência
Para muitos, por incrível que pareça, isso é muito importante. E embora isso seja uma questão de gosto, mas levando em consideração os cânones modernos de um corpo bonito, deve-se notar que os atletas e atletas de CrossFit têm uma figura incrivelmente atlética e bonita. (E, uma vez que tocamos neste assunto, muitas garotas têm medo de ficar "bombadas" como eminentes estrelas do CrossFit. Não se preocupe! Você só enfrenta isso se decidir fazer do CrossFit o seu negócio. Basta ir a qualquer site e ver garotas experientes que treinam há muito tempo e tudo ficará claro para você).
Saúde
CrossFit é bom para sua saúde? Definitivamente sim! Seu corpo vai dizer obrigado. Quando combinado com uma nutrição adequada, o CrossFit fortalecerá seu corpo como nunca antes e o recompensará. Você se sentirá melhor em geral, dormirá melhor, será menos perturbado por suas feridas - em resumo, você será saudável.
Existem evidências suficientes para o CrossFit? Em nossa opinião, mais do que.
Danos do treinamento crossfit
Mas nem tudo está sem nuvens em nosso céu - sempre há algum tipo de coisa desagradável em qualquer barril. Obviamente, o CrossFit pode ser prejudicial à saúde, assim como outros esportes. Então, por que o CrossFit é perigoso e os problemas de saúde podem ser evitados? Falaremos mais sobre isso.
Vamos começar com as contra-indicações.
Contra-indicações para CrossFit
Ao decidir se vai praticar em princípio, é importante antes de tudo se familiarizar com as contra-indicações para CrossFit (é possível que você simplesmente não possa treinar por razões médicas):
- Na presença de doenças do sistema cardiovascular ou respiratório;
- Mulheres grávidas, bem como durante a amamentação;
- Na presença de lesões do sistema musculoesquelético;
- Recentemente submetido a uma cirurgia;
- Qualquer doença aguda;
- Doenças infecciosas agudas;
- Doenças do sistema nervoso central (sistema central desigual);
- Doenças do fígado, rins e vias biliares e urinárias;
- Doenças do sistema músculo-esquelético;
- Doença mental;
- Doenças do trato gastrointestinal (trato digestivo e trato gastrointestinal).
A lista completa de contra-indicações para o treinamento crossfit é bastante grande. Você pode ver na íntegra aqui. Uma lista bastante restrita e extensa, mas, como você sabe, cuidadosa ... Em todo caso, se você tiver alguma dúvida, só o seu médico lhe dará a melhor recomendação.
Ponto de vista médico
O CrossFit é prejudicial ao coração, articulações, músculos e sistema musculoesquelético? Para aqueles que estão seriamente interessados no assunto, recomendamos que você se familiarize com os resultados dos estudos sobre os efeitos do treinamento no corpo e a opinião dos médicos sobre os benefícios e perigos do CrossFit. O vídeo é grande (pouco menos de uma hora), mas com base científica e experimental e que responde suficientemente à pergunta sobre os perigos do CrossFit para a saúde humana.
A opinião do portal Cross.Expert
Vamos ver qual é o dano de fazer CrossFit usando exemplos do dia a dia:
- Vamos começar com o tema mais popular - crossfit e coração. As aulas são prejudiciais? Sim, eles causam danos se você os fizer incorretamente e não seguir o regime de treinamento. Como fazer com que esse "menos" se transforme em um mais, leia nosso artigo.
- O segundo momento perigoso está no plano do levantamento de peso - um componente de quase todo complexo de crossfit. Essa direção nos esportes é muito traumática - em primeiro lugar, a coluna e as articulações estão em risco. Técnica de exercício inadequada, músculos e articulações não aquecidos ou negligência trivial muitas vezes levam a lesões... Achamos que não é necessário insistir muito na questão - uma lesão na coluna é algo perigosa para uma pessoa? Como contornar essa desvantagem? É simples - siga cuidadosamente a técnica e as regras de treinamento, calcule sua força e não estabeleça recordes desnecessários, e você ficará feliz.
- Outra desvantagem neste esporte está em um dos 3 alicerces de uma rotina diária saudável para um atleta: treinamento eficaz, alimentação adequada e recuperação. Com a recuperação, costumam ocorrer perfurações. Os fãs de CrossFit freqüentemente têm síndrome de overtraining - uma coisa desagradável e às vezes perigosa em seus estágios extremos.
- Isso também pode incluir uma de nossas vantagens - o componente de equipe do CrossFit. Muitos atletas (principalmente iniciantes), em busca de recordes ou outros atletas, colocam um esforço excessivo e, como resultado, obtêm o 1º, 2º ou 3º pontos descritos acima. O espírito de competição é ótimo, mas não se esqueça do bom senso, por isso é bom senso mantê-lo em uma zona segura. Não se apresse! Tudo será: haverá recordes e vitórias - tudo terá o seu tempo.
Atletas famosos sobre os benefícios ou malefícios do CrossFit
Sergey Badyuk falou categoricamente sobre os perigos do CrossFit:
Denis Borisov tem uma opinião semelhante:
Mikhail Koklyaev, por outro lado, tem uma atitude positiva em relação a este esporte (veja a partir dos 9 minutos):
Análise detalhada de outro atleta famoso:
E, finalmente, as opiniões de Joe Rogan e ST Fletcher, conhecido em Runet como Plush Beard:
Hoje não há evidências de que o CrossFit seja prejudicial, principalmente devido à juventude do esporte. Apenas discussão em fóruns, portais médicos e redes sociais. Pessoas famosas também diferem - há muitos comentários na rede a favor e contra o CrossFit de atletas muito famosos.
No entanto, ninguém ainda foi encontrado afetado pelo treinamento. Mas, ao mesmo tempo, você não deve se acalmar com isso e abordar seus estudos sem pensar. Como falamos acima, o crossfit pode trazer muitos prejuízos, a única dúvida é que o motivo é a inexperiência ou negligência dos atletas ou a busca por recordes.
