Todos os dias, as pessoas caminham certas distâncias a pé. Isso acontece o tempo todo, mesmo durante as idas diárias a lojas, escolas, ao trabalho. Freqüentemente, as pessoas caminham, interpretando isso como um esporte. É importante considerar as distâncias que a pessoa pretende viajar.
As distâncias ideais serão de 1-3 quilômetros por dia em um ritmo médio. Dependendo do resultado desejado, o ritmo pode ser aumentado ou diminuído. Os benefícios dessas caminhadas consistirão não apenas na perda de peso, mas também no complexo enriquecimento do corpo com oxigênio. Além disso, caminhar terá um efeito benéfico na condição geral do corpo.
Quantas calorias são gastas caminhando?
Aqui existe uma relação direta e distância. Quando uma pessoa planeja queimar mais de 1000 calorias, ela terá que caminhar pelo menos 5 horas e em um ritmo médio. Combinando exercícios com nutrição adequada, bons resultados podem ser alcançados após a primeira semana.
O consumo de calorias geralmente é calculado usando tabelas especiais. Mas recorrer a eles não é absolutamente necessário. Para calcular corretamente a quantidade de energia queimada, você só precisa ter uma ideia do seu peso e das distâncias percorridas. As tabelas costumam enganar as pessoas com dados incorretos.
Para calcular corretamente o consumo de calorias, você precisa saber seu peso exato. E não o peso sem roupa, mas aquele que você tem ao caminhar, com mochilas e outros pesos auxiliares. Metade desse peso será gasta a cada quilômetro.
Assim, para calcular as calorias, você precisa calcular a metade do peso e multiplicá-lo pela distância percorrida.
Quanto custa caminhar para perder peso?
Você deve começar de 1 km. Se uma pessoa não pratica nenhum esporte há muito tempo e alguma atividade física lhe é estranha, essa distância será a mais adequada. Caso contrário, podem surgir problemas com o sistema cardiovascular, bem como dores musculares.
Esse tipo de entretenimento será uma tortura para você e muito provavelmente não conseguirá resistir por mais de uma semana. Para perda de peso inofensiva, o ritmo deve ser aumentado gradualmente e acrescido de um quilômetro a cada dois dias. Vale ressaltar que a caminhada atlética vai tirar muito mais reservas de energia de 5 quilômetros por hora, uma pessoa gastará cerca de 400 calorias.
A velocidade média de caminhada é de 5 km / h. Nesse caso, a frequência do passo pode variar e a quantidade de energia consumida muda com ela. Mas, ao mesmo tempo, o consumo por quilômetro permanece o mesmo.
Isso é especialmente perceptível ao caminhar em alta velocidade. Parece que esse tipo de caminhada é mais razoável de se substituir por corridas leves. Mas é bom saber que durante a corrida, o consumo de calorias é mais econômico, e ainda mais econômico no ciclismo.
Como andar corretamente?
Parece que todos nós sabemos andar e como fazê-lo. Você precisa trazer a perna para a frente, mudar o centro de gravidade, dar um passo, enquanto abaixa a altura do centro de gravidade, que está no nível da segunda vértebra sacral.
Esses movimentos podem ser descritos usando um triângulo isósceles, que todos se lembram do curso de geometria escolar. Os comprimentos dos lados são muito maiores do que a altura. A largura do passo é a base do triângulo e as próprias pernas são os lados.
Quando o centro de gravidade é abaixado, nenhuma energia é gasta. No momento de puxar as pernas para cima, a altura do centro de gravidade aumenta, assim como a energia que atinge seu pico.
Com um comprimento de passada constante, o centro de gravidade executa as mesmas repetições. A perna se move para cima e para baixo. Quando ocorre o movimento para baixo, nenhuma energia é gasta e nenhuma energia é gasta. Subindo, acontece o contrário.
Como aumentar seu gasto calórico ao caminhar?
Às vezes, você deseja obter o resultado rapidamente e não há absolutamente nenhum tempo para uma lenta perda de peso. Em vez de se exaurirem com dietas, muitos decidem se tornar mais ativos nos esportes.
Como você sabe, caminhar permite que você perca peso muito bem, especialmente se você usar cargas adicionais ou dispositivos especiais. O consumo de calorias ajudará a aumentar:
Balance suas mãos
- Ao caminhar, você pode fazer um conjunto especial de exercícios para as mãos.
- Consiste em movimentos corporais simples, ou seja, levantar as mãos, sacudir com as mãos, aproximar as mãos por trás.
- Com oscilações ativas para a frente, os impulsos são dados ao corpo, são eles que intuitivamente o fazem avançar, gastando mais calorias.
Peso adicional
- Se uma pessoa já praticou esportes e tem um espartilho muscular bastante forte, cargas adicionais podem ser uma excelente adição à caminhada.
- O peso deve ser aumentado gradualmente.
- No estágio inicial, coloque pesos de vários quilos de pernas, depois acrescente os braços e aumente o peso.
- O procedimento é feito gradativamente para eliminar a sobrecarga vascular e dores desnecessárias nas pernas.
Caminhando com varas
- Caso contrário, essa caminhada é chamada de escandinava.
- Esta caminhada usa os principais músculos do corpo humano e permite que você gaste 50% mais energia do que uma caminhada normal.
- Devido ao fato de que a caminhada nórdica permite que você use todos os grupos musculares, o corpo não apenas quebra a gordura rapidamente, mas também recebe tonificação adicional e tônus muscular complexo.
- Essa caminhada é muito mais eficaz do que a corrida, pois não coloca muito estresse no coração e não causa deslocamento das vértebras nas costas e afrouxamento das articulações das pernas.
Alívio irregular
Andar em terrenos acidentados, ou seja, ravinas, montanhas, pode aumentar a atividade muscular, ao mesmo tempo que aumenta o gasto calórico. Este tipo de caminhada não deve ser praticado por iniciantes ou idosos, pois não exclui o risco de lesões.
Os benefícios de caminhar
Você pode falar sobre os benefícios de caminhar por muito tempo. Os principais benefícios são a segurança da saúde em comparação com outros esportes.
Caminhar é ótimo para queimar gordura, saturando as células com oxigênio e quebrando ainda mais a gordura. Com restrições dietéticas e exercícios diários, você pode perder alguns quilos extras.
Existem muitas variações diferentes de caminhada. Todos devem escolher seu próprio programa e treinar com competência. Se você quer perder peso, é preciso caminhar muito. É melhor evitar o transporte público e elevadores.
