Você quer saber como respirar corretamente ao se levantar do chão, parede ou grades? Os dois primeiros tipos são considerados simples e estão disponíveis até mesmo para atletas iniciantes, mas o último é fornecido apenas para atletas treinados. Se você deseja dominar perfeitamente a técnica de execução deste exercício, deve ser capaz de respirar corretamente durante o processo. Neste artigo, listaremos os principais erros de atletas novatos, ensinaremos a técnica correta e também explicaremos por que é tão importante respirar corretamente.
O que isso afeta?
Vamos listar resumidamente os principais benefícios que o atleta oferece ao atleta ao fazer flexões no chão:
- Se um atleta consegue respirar corretamente, ele aumenta significativamente seu nível de resistência;
- Sem respiração correta, não se pode falar da técnica correta para realizar o exercício em si;
- Se o atleta não tiver trabalhado o ritmo recomendado, ele se sentirá desconfortável fazendo flexões, neste caso não adianta falar em aumento de resultados.
- A respiração correta durante as flexões do chão elimina a ocorrência de tontura ou aumento da pressão intracraniana.
- O próximo ponto decorre do ponto anterior - esta é uma garantia de excelente concentração e velocidade de reação do atleta;
Técnica correta
Durante a respiração, ao empurrar para cima do chão, a inspiração e a expiração são feitas em tempo hábil - assim que você dominar a técnica, a sequência se tornará intuitiva.
- A inspiração é feita durante a fase negativa do exercício, na fase de relaxamento, ou seja, com a flexão dos cotovelos e o abaixamento;
- A inalação é realizada pelo nariz, suave e profundamente;
Continuaremos a aprender como respirar corretamente durante as flexões do chão e passar para a próxima fase - a fase de tensão máxima ou levantar o tronco e endireitar os braços. Como você entende, neste momento é necessário fazer uma exalação rápida e aguda.
- É aconselhável expirar pela boca;
- Se no ponto superior ou inferior você fixa o corpo por alguns momentos, é aconselhável prender a respiração;
Considere um ponto de vista controverso. Como você deve respirar durante as flexões e é possível fornecer oxigênio aos pulmões exclusivamente pela boca?
Está provado que, com esta técnica, a quantidade de ar que entra no sangue é menor do que quando inspira pelo nariz. Quanto à expiração, aqui ocorre o oposto - deve ser brusca e rápida, o que é muito mais fácil de realizar pela boca.
Detenhamo-nos com mais detalhes na longa espera de inspiração e expiração durante a abordagem.
- Se você privar o corpo do suprimento de oxigênio, irá provocar uma falha na operação normal dos algoritmos intracelulares;
- Você provocará um aumento na pressão e na freqüência cardíaca;
- Devido à hipóxia durante a atividade física, é possível microtrauma dos vasos do cérebro;
Como respirar corretamente com diferentes tipos de exercícios
A respiração correta durante as flexões do chão não depende do tipo de treinamento que você escolher. Como mencionamos acima, flexões do chão e da parede são consideradas mais fáceis do que trabalhar nas barras desiguais.
Para entender como respirar ao se levantar do chão ou sobre as barras irregulares, tente assumir a posição inicial e completar a primeira fase da tarefa. Você descobrirá que é intuitivamente mais fácil respirar neste momento. Mas durante o esforço e o supino, ao contrário, você quer expirar.
Assim, o método de flexões não afeta a técnica, mas tem um grande papel na resistência. Em outras palavras, a probabilidade de perder o fôlego durante a flexão da barra é significativamente maior do que se você estivesse fazendo a flexão da parede.
O suprimento caótico e irregular de oxigênio leva necessariamente a uma carga elevada no sistema cardiovascular, o que é perigoso para a saúde.
Erros de iniciante
Então, discutimos como respirar corretamente ao fazer flexões no chão, e agora vamos destacar os principais erros que os atletas iniciantes cometem:
- Retenção total de ar;
- Com resistência insuficiente, o atleta começa a respirar caoticamente;
- Técnica incorreta - inspire com esforço, expire com relaxamento. Imagine um armário gigante e pesado e tente movê-lo. E, ao mesmo tempo, inspire oxigênio profunda e suavemente. É improvável que você tenha conseguido.
- Respirações constantes pela boca.
Portanto, agora a técnica de respiração para flexões é familiar para você, e você também sabe por que é tão importante dominá-la perfeitamente. Desejamos a você novos recordes e nunca pare por aí!
