Toda pessoa que deseja aprender a nadar por muito tempo e com prazer deve saber respirar corretamente ao nadar. A respiração é o componente mais importante de qualquer técnica e afeta muitos fatores: a adequação da carga sobre os sistemas vitais do corpo, resistência, velocidade de movimento, conforto e até entretenimento.
Neste artigo, veremos como respirar corretamente ao nadar em uma piscina de estilos diferentes. Lembre-se de que existem 4 tipos de esportes de natação no total - crawl no peito, nas costas, nado peito e borboleta.
Vamos começar com uma análise detalhada das razões pelas quais é tão importante aprender a respirar corretamente durante a natação. Isso lhe dará mais motivação para estudar as seções a seguir com atenção.
Por que você precisa respirar corretamente?
Então, o que a respiração adequada afeta ao nadar na piscina:
- Rapidez no domínio da técnica de cada estilo;
- Nível de resistência do nadador;
- Pela coordenação do atleta no espaço água-ar e o correto posicionamento do corpo na água;
- Sobre a correta distribuição da carga nos sistemas cardiovascular, respiratório e também na coluna. Quando a respiração está configurada corretamente, é mais fácil para o coração e os pulmões trabalharem, isso é compreensível sem explicação. Mas de onde vem a espinha? É simples. Se o atleta não souber respirar corretamente, durante os movimentos ele esticará o pescoço para manter a cabeça acima da superfície. Como resultado, ele se cansa rapidamente e sobrecarrega a coluna.
- Sobre os indicadores de desempenho do treinamento e o resultado pessoal do nadador;
- Para o conforto de um atleta, porque se ele tiver a técnica respiratória correta durante a natação, fica cada vez mais fácil para ele treinar, ele se cansa menos, nada mais. Lembre-se de que o prazer que uma pessoa obtém ao praticar esportes é o principal fator motivador para sua continuação.
- Pela espetacularidade dos movimentos. Todos nós vimos competições esportivas de natação na TV, e algumas delas ao vivo. Concordo, os movimentos dos nadadores parecem muito bons, ritmicamente. Se eles não tivessem a técnica de respiração correta, acredite, tudo não pareceria tão impressionante.
Esperamos tê-lo convencido de que é necessário aprender a respirar corretamente enquanto nada na piscina. Além disso, essa parte da técnica não deve receber menos atenção do que a mecânica dos movimentos com braços e pernas.
A seguir, mostraremos como aprender a respirar adequadamente durante a natação. Vamos começar com recomendações gerais e, em seguida, passar para a análise, especificamente, de cada estilo.
Aspectos gerais da respiração
Lembre-se dos pontos principais que são seguidos em cada estilo de natação:
- A exalação é sempre realizada na água;
- Inspire com a boca e expire com o nariz e a boca;
- A respiração deve ser mais poderosa e intensa do que fazemos na vida. A pressão da água no tórax é muito maior do que a do ar, então você precisa expirar com todos os pulmões e inspirar alto, para ouvir o som da inspiração.
- Ao nadar, respire correta, brusca e rapidamente para que o líquido não entre na nasofaringe, e também, para pegar o ciclo de movimentos necessário, inspire e expire;
- Você deve respirar ritmicamente, sem pausas. Prender a respiração nunca é permitido. Inspire profundamente e expire durante toda a fase de encontrar o rosto na água.
- O atleta deve executar perfeitamente corretamente a técnica de movimentos do estilo escolhido. Somente neste caso ele poderá realizar um trabalho coordenado de todo o corpo.
Como respirar enquanto rasteja em seu peito?
Nesse estilo, o rosto fica quase constantemente imerso na água, enquanto a respiração é tirada no momento em que emerge por pouco tempo, mas ainda está muito próximo à superfície. A respiração é coordenada com os movimentos das mãos.
Nesse momento, quando um desce sob a água e se prepara para subir à superfície, o segundo realiza um influxo para a frente. Nesse momento, o atleta deita com a orelha na frente do ombro, virando a cabeça para o lado e respirando. Nesta fase, seu olhar é direcionado para a mão sob a água. Quando este sai da água e corre para a frente para uma braçada, a cabeça vira para baixo, o nadador começa a expirar pela boca e pelo nariz.
Aloque respiração unilateral e bilateral. O primeiro implica inalar sob a mesma mão, o segundo - alternando. Este último é mais preferível, pois desenvolve a necessária simetria de movimentos, uniformidade de rotação do corpo e melhora a força do golpe.
Todo nadador deve saber treinar a respiração bilateral para a natação, existem exercícios especiais para isso. A propósito, essa habilidade é obrigatória nos esportes profissionais.
Possíveis erros:
- Pequeno giro da cabeça devido ao giro insuficiente do corpo. Como resultado, o nadador é forçado a torcer o pescoço, o que rapidamente cansa e sobrecarrega os músculos;
- Muito giro de cabeça (quando o atleta consegue ver o teto). Como resultado, o corpo gira muito, o que leva à perda de equilíbrio, oscilação e aumento da resistência à água;
- Uma virada ideal para o rosto é quando o olho inferior está abaixo da linha d'água e o superior está mais alto. O nariz praticamente toca a borda. No início, o instinto o forçará a tentar emergir com mais força, mas, no futuro, você aprenderá automática e intuitivamente o raio necessário.
Como respirar enquanto rasteja de costas?
Vamos dar uma olhada rápida em como respirar corretamente quando você está de costas. Como você pode imaginar, a cabeça não mergulha nesse estilo, então os nadadores inspiram e expiram no ar. A propósito, este é o único estilo desportivo em que o sistema "inspira-expira" é configurado em qualquer modo. Depende do conforto e ritmo do atleta. Os treinadores profissionais recomendam a respiração para cada movimento da mão - inalação direita, exalação esquerda, etc.
Como respirar nadando nado peito?
A seguir, vamos descobrir qual é a respiração correta durante a natação de nado peito:
- Na terceira fase da braçada, no momento do retorno, quando os braços se juntam sob a água na altura do peito e avançam para alcançar a superfície, a parte superior do corpo sobe. A cabeça sobe e o nadador respira rápida e profundamente;
- Então os braços se abrem e dão uma poderosa braçada, enquanto a cabeça é novamente submersa na água;
- O nadador começa a expirar durante a fase de chute e deslizamento para frente.
O erro mais comum que muitos iniciantes cometem é tentar nadar de peito sem mergulhar o rosto na água. Lembre-se, você não pode nadar assim e, em geral, essa técnica não tem nada a ver com nado peito. Este é um tipo de natação recreativa em que o pescoço e a coluna são muito tensos.
Recomendamos assistir a vídeos de treinamento sobre como respirar corretamente ao nadar em diferentes estilos. Existem muitos desses vídeos, por exemplo, no YouTube ou Vkontakte.
Como respirar enquanto nada no estilo borboleta
Em conclusão, analisaremos como respirar corretamente na água ao nadar com borboleta - o estilo mais difícil tecnicamente e que consome muita energia.
Como no rastreamento no peito, a respiração aqui está associada aos movimentos das mãos. A respiração é tomada no momento em que o nadador mergulha, abrindo os braços para uma braçada ampla. Nesse momento, a cabeça sobe com o rosto para frente, a boca se abre. Inspire imediatamente quando o rosto surgir. Até parece aos telespectadores que o atleta se move debaixo d'água com a boca aberta. É importante concluir a inalação antes que suas mãos toquem a superfície da água. Nesse momento, o rosto se inclina em direção à água, e se o nadador não tiver tempo de completar a inspiração, ele pode tirar água com o nariz. A expiração começa imediatamente após a imersão e é alongada por todo o ciclo das fases restantes do movimento da mão.
A ligação "inspirar-expirar" é realizada a cada 2º ciclo da técnica. Nadadores avançados, com treinamento adequado de respiração de nado, podem respirar em 2 a 3 ciclos, o que lhes permite ganhar velocidade. No entanto, este estilo já é complexo o suficiente para empurrar ainda mais a carga. Se você não está se preparando para uma competição oficial, acredite, você não tem nada para aprender essa habilidade.
Bem, nós dissemos a você como respirar na água corretamente ao nadar em diferentes estilos. Recomendamos a leitura das informações sobre exercícios respiratórios para dominar a respiração na natação. Destinam-se a aumentar o volume dos pulmões, adquirir a habilidade do ritmo e a força das respirações, ensinam a não ter medo de nadar com o rosto abaixado na água.
Certifique-se de aprender a respirar corretamente e dedique tanto tempo a essa habilidade quanto ao restante da técnica. Somente neste caso, a natação lhe trará alegria e satisfação.
