Entre a grande lista de suplementos esportivos, é preciso destacar a creatina, cuja ação torna o esporte mais eficaz.
Atletas novatos devem ler cuidadosamente todas as nuances do uso de suplementos adicionais. E também descubra o que é creatina, o que ela faz e como usá-la corretamente para que não haja nenhum dano à saúde.
O que é creatina, o que ela faz?
A creatina é uma substância natural produzida pelo corpo humano através do consumo de alimentos de origem animal.
Porém, em muitos casos, essa substância não é suficiente, sendo necessário o uso de uma dieta especial que contenha creatina em sua composição.
As seguintes características da ação aditiva são distinguidas:
- a substância promove a formação de fibras musculares, o que leva ao aumento da massa muscular;
- preservação de fluido no tecido muscular, necessário ao transporte de nutrientes;
- crescimento dos indicadores de potência.
O consumo dessa substância permite que o corpo gere energia adicional para aumentar a resistência do corpo.
Os atletas que usam esse tipo de suplemento podem treinar por um período muito mais longo, enquanto os músculos desenvolvem resistência adicional para os treinos subsequentes.
Por que os corredores precisam de creatina?
Para as pessoas que gostam de esportes como corrida, a suplementação de creatina aumenta principalmente a resistência.
Para viajar longas distâncias, são necessários gorduras e carboidratos, que são posteriormente convertidos em energia. A creatina libera energia, o que aumenta a resistência das fibras musculares e permite que você treine por muito tempo.
Qual creatina você deve escolher para correr?
A escolha do suplemento para os corredores depende da preferência pessoal do indivíduo. Existem dois tipos de substâncias que podem ser usados para aumentar a resistência muscular.
Pó
Mais frequentemente usado por atletas, uma vez que a forma em pó da creatina se dissolve mais rapidamente no estômago humano. O resultado desejado aparece em um curto espaço de tempo, o que permite que a substância seja usada imediatamente antes do início da corrida. Para uso, os corredores precisam preparar coquetéis especiais misturando o pó com o líquido.
Cápsulas
O uso do suplemento em cápsulas é muito mais conveniente do que em pó, pois cada cápsula contém a dosagem necessária. Esse tipo de substância é ideal para pessoas que se mudam para lugares diferentes e é impossível preparar uma mistura a partir de um pó.
Esse tipo de creatina é muito mais eficaz após os treinos e, em cápsulas, a substância é muito mais cara do que sua contraparte em pó. Para obter o resultado, as cápsulas devem ser ingeridas com bastante líquido.
Instruções para usar creatina
A substância pode ser usada de várias maneiras. Ao escolher como usar a creatina, você precisa entender que o suplemento pode reduzir a produção natural de creatina do corpo.
A creatina é usada pelos seguintes métodos
O método intensivo é usado antes da próxima grande carga nos músculos:
- nos primeiros 5-7 dias, o corredor consome 20 gramas da substância durante todo o dia, na maioria das vezes dividido em 4 doses;
- em 14 dias, são consumidos 10 gramas da substância, divididos em 2 doses antes e depois do treino;
- a duração da internação é de 4 semanas.
O método gradual é considerado o mais seguro:
- o uso de substâncias dura 4-5 semanas;
- uma pessoa consome 5 gramas de creatina diariamente.
Para um uso mais eficaz, o suplemento é recomendado para ser consumido imediatamente após o despertar. As doses subsequentes são consumidas com suco doce.
Para corredores iniciantes, o aumento gradual é considerado ideal. Se você precisar fazer uma grande carga única, o método de carga de creatina pode ser usado.
Avaliações de corredor
Eu uso creatina antes e depois do treino. Escolhi uma substância em forma de pó mais barata e o efeito é bem melhor. Ajuda a realizar jogging intenso, bem como a aumentar a duração dos treinos.
Anton
Eu uso o suplemento duas vezes ao dia, a primeira vez logo ao acordar, dissolvendo a dosagem (5 gramas) em 300 ml de suco de uva. Segunda recepção após o treinamento. Eu mesma escolhi o líquido, muitos amigos preferem usar água com mel. Tudo depende da preferência pessoal.
Dmitry
Repetidamente descobri em fóruns que a creatina não é saudável. Eu próprio uso regularmente a substância, especialmente se for necessário aumentar a resistência antes das corridas.
Não tem mal, a principal condição é usar a dosagem corretamente e não aumentar o tempo de uso por conta própria. Além disso, o uso da substância não é recomendado por muito tempo e na ausência de treinamento, caso contrário, podem surgir problemas cardíacos.
Sergei
Para aumentar a resistência eu bebo um suplemento uma vez ao dia, 5 gramas, acho que essa dosagem é suficiente para esse esporte. Na comunicação com amigos pelo método de carregamento, o resultado foi o mesmo com os atletas que gradualmente acumularam a substância no tecido muscular.
Egor
O uso de creatina é mais eficaz para corredores velocistas. É preciso também esclarecer que o uso de bebidas à base de café não é recomendado para pessoas que tomam suplemento especial, caso contrário, o resultado será zero. Eu mesmo passei por isso até consultar um especialista.
Svyatoslav
O uso de creatina permite que os corredores aumentem sua resistência e treinem em uma velocidade maior por um longo tempo.
O uso correto do suplemento não afeta a saúde de uma pessoa, mas os especialistas dizem que os seguintes efeitos colaterais podem ocorrer:
- ao usar o suplemento por mais de um mês, sintomas desagradáveis podem aparecer nos tecidos ósseos;
- O uso a longo prazo do suplemento em grandes quantidades afeta negativamente a condição dos rins do corredor.
Para que o suplemento seja apenas benéfico, antes de usá-lo, você deve consultar um especialista que o ajudará a escolher o método de uso mais adequado.
