Exercícios de crossfit
7K 0 15/03/2017 (última revisão: 23/03/2019)
O Towel Pullup é um exercício que visa desenvolver a força de preensão, exercitar os músculos das mãos e antebraços e fortalecer ligamentos e tendões. Usar uma toalha transfere a maior parte da carga do dorsal e bíceps para os antebraços e transforma a flexão de toalha em um excelente exercício dinâmico que não tem análogos na biomecânica do movimento.
Quando combinado com exercícios de pulso estáticos, como pendurar em uma barra ou segurar uma barra com extensões de barra, isso dará um grande impulso para o crescimento do antebraço e força de preensão. Uma pegada desenvolvida e um antebraço poderoso serão úteis em quase todas as modalidades esportivas, sejam esportes de força, luta de braço, artes marciais ou ginástica.
Além de aumentar a força de preensão e a massa muscular nos antebraços, as puxadas com toalha desenvolvem pequenos músculos nas palmas e dedos, o que melhora a motilidade muscular e é uma excelente prevenção contra artrite e outras doenças articulares. Muitos atletas descobrem que, com flexões regulares de toalha, a dor nas articulações do punho diminui.
Os principais grupos musculares de trabalho: braquial, braquirradial, flexores, extensores, pronadores e apoios do peito do pé da mão, bíceps, deltas posteriores, latissimus dorsi.
Técnica de exercício
A técnica para realizar flexões em toalhas prevê as seguintes etapas:
- Coloque uma toalha sobre a barra. Você pode pendurá-lo na barra horizontal, então puxará para cima com uma pegada estreita ou pegará duas toalhas para cada mão e então puxará para cima com uma pegada larga. Ao usar uma empunhadura estreita, o bíceps e o braquial ficam mais envolvidos no trabalho, com uma empunhadura ampla - flexores, pronadores e apoios do peito do pé da mão.
- Pendure-se em uma toalha, segurando-a com força, endireite totalmente as costas, olhe ligeiramente para cima. Respire fundo.
- Puxe para cima enquanto exala. Você deve trabalhar em toda a amplitude, na metade superior da amplitude a carga sobre os músculos das mãos e antebraços será máxima, na parte inferior, o grande dorsal e deltas posteriores também serão incluídos no trabalho.
Complexos de treinamento crossfit
Chamamos sua atenção para vários complexos de treinamento, incluindo flexões em toalhas, que você pode usar durante seu treinamento CrossFit.
