Levar uma barra no peito na posição sentada é um exercício universal no qual quase todos os músculos estão envolvidos. A segunda vida no exercício foi inspirada por uma tendência popular como o CrossFit. No crossfit, é usado com baixo peso para um grande número de repetições e com grande peso para 1-3 levantamentos.
A maior parte da carga é recebida pelos glúteos, isquiotibiais e quadríceps. O lombo, junto com o anterior, desempenha um papel importante no exercício.
O exercício pode ser classificado como velocidade-potência, técnico. A técnica requer muita atenção. No início, cuide de encenar uma forma competente de execução. Divida este exercício em exercícios auxiliares. O salto é melhor feito com corrida e, no final de cada repetição, tente saltar um pouco. A técnica de aliciamento deve ser trabalhada com exercícios clássicos como empurrar, puxar e agarrar. Para concluir este exercício com sucesso, você deve agachar com uma barra no peito. Existe uma fórmula que muitos atletas aderem, o peso com que você pode sentar 3 vezes de frente, é bem possível pegar no peito e empurrar.
O levantamento terra ajuda a acelerar a barra. Ao praticar este movimento adicionalmente, você não terá problemas ao executar a barra sentada no peito. Nesse tipo de carga, como levar uma barra no peito, depende muito da coordenação. Aproveite o tempo para se aquecer. Aqueça os cotovelos, joelhos e parte inferior das costas. O sucesso do treinamento depende diretamente da preparação do sistema nervoso central e do sistema musculoesquelético para o trabalho.
Técnica de exercício
Vamos prosseguir para um estudo passo a passo da técnica de realizar o levantamento com barra no peito no sed. O exercício é difícil e traumático, por isso o estudamos com atenção!
Posição inicial
A posição inicial é a seguinte:
- Pés separados na largura dos ombros, lentamente nos abaixamos, olhe para frente, estenda as mãos para a barra.
- O lombo é arqueado, os braços são retos, os joelhos voltados para os lados, o pé é colocado na direção dos joelhos, o ombro cobre os joelhos e a barra. Começamos a enfraquecer no nível do meio da coxa.
- Neste exercício, mantemos nossas mãos o mais livres possível. Se necessário, usamos alças para aliviar a carga nos antebraços.
Ao executar uma tomada no baú em um cinza, seguramos a barra o mais próximo possível de nós mesmos, e não nós mesmos tentando alcançá-la. Para os primeiros treinos, selecionamos um peso bastante modesto na barra e aumentamos gradualmente a carga. Muitos especialistas recomendam treinamento de flexibilidade, alongamento. Com músculos e ligamentos tensos, o exercício será mais difícil de tolerar.
Concentre-se na aceleração lenta e em uma puxada brusca sob a barra. É preciso economizar energia apenas para se levantar do assento, sem dar toda a força para a aceleração. O chamado "ponto morto" com o qual você vai se deparar ao se apresentar deve ser trabalhado repetidamente, diligentemente com baixo peso.
O erro de muitos é largar a barra durante o vôo. Você deve controlar todas as etapas durante a execução, não é a barra que controla você, mas você a controla.
4 fases de enfrentar o peito
Vamos dividir o levantamento com barra em quatro fases, indo do oposto.
Fase 1, a barra está em seu peito. Cuidamos para que a barra não sufoque, fazemos agachamento imitação de agachamento. No agachamento, deixamos a pelve para trás, os joelhos vão para os lados. No ponto inferior, é possível uma pausa com ligeiro balanço, os cotovelos ficam para os lados e os ombros levantados.
Fase 2, brochar. Baixamos a barra com os braços esticados, endireitamo-nos e desta posição fazemos um broche (com as mãos, não com as costas). Os cotovelos sobem, a barra neste momento está bem pressionada contra o corpo. Chegando ao peito, fazemos uma torção com os cotovelos, conseguimos que no ponto final a barra fique sobre os ombros. A pelve é constantemente puxada para trás. Agora é possível conectar a primeira e a segunda fase.
3 fases, detonação. Passamos para a posição da primeira parte da detonação, movemos o corpo um pouco para a frente, conseguindo assim uma inclinação, a barra fica na altura do joelho, nos controlamos, o ombro deve cobrir os joelhos, estendemos os joelhos para os lados e movemos a pelve para trás. Desta posição, endireitamos e conectamos a primeira e a segunda fases.
Para a fase 4, é melhor colocar um peso na barra. Posição inicial, pés afastados na largura dos ombros, agachou-se, endireitou as costas, pegou a barra com uma pegada brusca, os joelhos voltados para os lados, apertaram, levante-se suavemente sem sacudir até o momento da detonação. Na quarta fase, praticamos em pé. Agora conectamos todas as fases em um movimento. Se não houver um técnico ou pessoa por perto que possa apontar erros de fora, olhamos no espelho e nos avaliamos nos pontos-chave indicados acima.
Em custódia
Levar uma barra até o peito é um excelente exercício, treinando todos os grandes grupos musculares, desenvolvendo força, agilidade. Se todas as condições forem atendidas, o resultado certamente será. Claro, há uma contra-indicação, talvez você tenha uma lesão nas costas e este tipo de carga axial não será adequado para você. Este exercício o forçará a olhar para o trabalho muscular e as capacidades do nosso corpo de um ângulo diferente.
Pegar uma barra no peito na posição sentada abre um novo potencial do corpo humano. Se você ainda não experimentou tal carga, junte-se aos milhares que já experimentaram. Diversifique seu treinamento e você poderá se encontrar.
Sucesso em seu treinamento! Não tenha medo de aprender coisas novas! Mas lembre-se que tudo o que é novo é bem esquecido, velho. Você gostou do material? Compartilhe com seus amigos nas redes sociais. Perguntas deixadas - bem-vindo aos comentários
