A corrida também é chamada de "shuffling", "corrida relaxada" ou "jogging" do inglês. "Jog" - "correr, empurrar." Se você olhar no dicionário de Ozhegov, a palavra "corrida" significa uma corrida lenta e calma. Resumindo, concluímos que correr é uma corrida em ritmo lento, com passo relaxado. A velocidade média do corredor não é superior a 8 km / h, o que o torna fácil resistir a corridas longas.
Emagrecimento
Se você decidir que correr para perder peso não o ajudará a atingir seu objetivo, você está com pressa para tirar conclusões precipitadas! Na verdade, este é um dos melhores tipos de atividade física que permite perder peso de forma rápida e irrevogável. Claro, se correr se tornar um hábito, e com uma alimentação adequada. Se você se lembra, ao correr, a velocidade em km h é de apenas 8 km / h, o que significa que o corredor não fica muito cansado e é capaz de suportar um longo treino.
Enquanto isso, sabe-se que nos primeiros 40 minutos de exercícios, o corpo retira energia do glicogênio acumulado nas células do fígado, e só então começa a se transformar em gorduras. Portanto, para perder peso, você precisa correr pelo menos mais de 40 minutos, de preferência uma hora e meia. Acontece que é esse tipo de corrida que permite a uma pessoa resistir a um longo período de tempo sob esforço físico.
Observe que o processo de perda de peso começa rapidamente e continua de forma eficaz, é importante controlar a nutrição. A comida deve fornecer menos energia do que a necessária para uma vida normal (na qual, a propósito, corridas que consomem muita energia estão presentes). Nesse caso, o corpo começará a queimar suas reservas honestamente acumuladas - as gorduras, e você finalmente caberá em seu jeans favorito.
Faça pelo menos 3 treinos por semana, mantenha-o regular e beba muita água.
O que é correr e para que serve?
Um pouco mais tarde, descobriremos se correr tem algum benefício ou prejuízo para homens e mulheres, mas agora, vamos examinar mais de perto esse conceito e por que ele é tão popular. Então, quais são as características definidoras do jogging?
- Velocidade do corredor - 6-8 km / h;
- Ritmo calmo e medido;
- Comprimento médio da passada - não mais do que 80 cm;
- O pé pousa completamente na superfície ou rola suavemente do calcanhar aos dedos do pé;
- Os movimentos são leves, elásticos, sem pressa.
Essa corrida dificilmente pode ser atribuída a esportes - uma pessoa simplesmente corre por prazer, sem observar técnicas especiais no início, no final ou no processo. Durante a corrida, o corredor não se cansa muito, aproveita as vistas ao redor, se acalma emocionalmente, alivia o cérebro. É um antidepressivo ideal e uma ótima maneira de aliviar o estresse. De manhã, o jogging o ajudará a animá-lo e a prepará-lo para um trabalho produtivo, e à noite, ao contrário, o livrará de todas as preocupações e inquietações do dia.
Para resumir o que precede: o que significa correr é mover-se lentamente ao longo da esteira no ritmo mais confortável e na mesma velocidade. Se ainda não entendeu, assista ao vídeo "o que significa correr", basta digitar esta consulta na barra de pesquisa de qualquer hospedagem de vídeo.
Como correr corretamente: técnica de exercícios
Vamos dar uma olhada na técnica correta para realizar este exercício, estudar em que posição é ideal para segurar o tronco, braços, pernas e cabeça.
No jogging, a técnica de execução não é nada complicada, é desprovida de requisitos e restrições estritos - todos correm como bem entendem. No entanto, existem diretrizes gerais, cujo cumprimento ajudará a aumentar a resistência e permitir menos fadiga.
- O corpo é mantido na vertical, a cabeça reta, os olhos voltados para a frente;
- As pernas saltam suavemente durante o movimento, os passos são frequentes e rápidos. Assim que um pé se levanta do chão, o outro pousa imediatamente. As pernas pousam sob o corpo, não na frente dele;
- Acima estão a velocidade média de movimento, comprimento da passada;
- Respire corretamente: inspire com o nariz, expire com a boca;
- Os braços são dobrados nos cotovelos, facilmente pressionados contra o corpo, medidos para frente e para trás no tempo do movimento;
- Os ombros estão relaxados, abaixados (não os levante até o pescoço), as mãos cerradas em punhos;
- A duração média do treino é de 60 minutos.
Não se esqueça de aquecer antes de começar a corrida e nunca freie bruscamente. Mova suavemente para um passo rápido, respire profundamente enquanto desacelera. Os exercícios de alongamento e respiração serão um excelente final para o seu treino.
Se você estiver interessado em quantas calorias o corpo queima durante a corrida, responderemos que o gasto médio de energia será de 500 kcal (a propósito, você gastará aproximadamente a mesma quantidade ao fazer o programa Walking with Leslie Sanson). Se você correr morro acima - 700 kcal.
A propósito, correr no local não é menos eficaz do que correr em uma área aberta, é apenas mais monótono e enfadonho. No entanto, se não houver como sair de casa, fique à vontade para subir na esteira na academia ou praticar exercícios em casa.
Benefícios, danos e contra-indicações
E agora, vamos dar uma olhada nos benefícios da corrida em casa e na rua, quais os benefícios que ela traz para o corpo, feminino e masculino:
- Fortalece o sistema cardiovascular;
- Melhora a força do sistema imunológico;
- Endurece o corpo;
- Aumenta a resistência;
- Anima, revigora e relaxa ao mesmo tempo;
- Ajuda a controlar a distonia vascular-vegetativa;
- Melhora o bem-estar em caso de desequilíbrio hormonal;
- Melhora o suprimento de sangue, a circulação de oxigênio;
- Promove perda de peso;
- Remove toxinas;
- Tem um efeito benéfico no sistema endócrino;
- Salva da depressão;
- Tons, melhora a condição da pele.
Estes são os grupos musculares que atuam durante a corrida: músculos glúteos, quadríceps femoral, bíceps fémur, perna, abdômen, músculos da cintura escapular, costas.
Como você pode ver, os benefícios da corrida são óbvios, mas há algum mal? Em primeiro lugar, listaremos as contra-indicações, na presença das quais, correndo, você se prejudicará:
- Com miopia grave ou glaucoma;
- Com exacerbação de feridas crônicas;
- Com doenças das articulações;
- Se você está resfriado ou com SARS;
- Com bronquite, tuberculose, asma;
- Se você tem mais de 50 anos, só pode praticar após a permissão do terapeuta;
- Se você tem doenças cardiovasculares;
- Durante a gravidez;
- Depois de operações abdominais.
Portanto, se você tiver contra-indicações, você está proibido de participar, em todos os outros casos as aulas não lhe farão mal. No entanto, regras e diretrizes devem ser seguidas.
O que os novatos devem procurar?
Descobrimos qual é a velocidade média de corrida em km / hora para homens e mulheres (não há diferença), estudamos suas vantagens e contra-indicações. Para evitar a possibilidade de dano, as seguintes regras devem ser observadas:
- Preste atenção especial na seleção de roupas esportivas confortáveis e, principalmente, tênis. Escolha um par com uma sola absorvente de choque e laço apertado;
- Nunca corra imediatamente após uma refeição ou com o estômago em jejum extremo. A melhor opção se a última refeição foi de 2,5 a 3 horas atrás;
- Certifique-se de aquecer e esfriar;
- Faça uma dieta balanceada, uma quantidade suficiente de vitaminas e minerais deve estar presente na dieta;
- Beba bastante água;
- Para a prática de exercícios, é aconselhável encontrar um parque verde ou uma pista de cooper especialmente equipada, longe das rodovias;
- Comece a correr distâncias curtas, aumente gradualmente a carga;
- Observe sua respiração.
Aprenda as regras básicas da corrida: como correr bem, como se vestir, como comer, siga cuidadosamente todas as recomendações - e você será feliz! Para iniciantes, não recomendamos começar com corrida conjunta - para começar, faça exercícios sozinho para desenvolver seu próprio ritmo. Se você está perdendo peso, esqueça a queima de calorias para correr - apenas aproveite o ambiente, sinta como cada músculo do seu corpo funciona e imagine como ele se torna mais elástico e bonito. Nunca saia na pista se estiver deprimido, doente ou se sentindo mal. Correr deve ser divertido, caso contrário não terá nenhuma utilidade.
Em conclusão, recomendamos que você estude separadamente o tópico de respiração durante a corrida - o nível de resistência e a exatidão da técnica de exercício dependem deste fator. Desejamos sinceramente que correr se torne o seu hábito saudável favorito! Seja saudável!
